在眼球經濟時代，搶救我們的眼睛

小尛

青少年近視率居世界第一

2018年6月6日是第23個全國愛眼日，國家衛生健康委員會舉行專題新聞發布會，介紹我國兒童青少年眼病防治情況。據了解，數據顯示我國小學生近視比例為45.7%，初中生近視比例為74.4%，高中生近視比例為83.3%，大學生近視比例則高達87.7%。中國青少年近視率節節攀升，居世界第一，低齡化趨勢明顯，令人堪憂。

6月5日，愛爾眼科和一點資訊聯合發起的《國民手機用眼行為大數據報告》在北京發布。

報告中不乏這樣的數據：“7.53億手機網民”“平均每天看電子屏時長超5.8小時”“全民毀眼進行時，95%以上的人都有不良手機用眼習慣”。

根據德國數據統計互聯網公司最新調查發現，近年來全球民眾每天對著手機屏幕的時間明顯增加，巴西人每天花在手機上的時間最多，平均每天近5小時，中國以每天3小時位居第二，隨后是美國、意大利、西班牙、韓國、加拿大、英國、法國、德國。

我們的雙眼被緊緊地綁牢在這小小屏幕上，顧不得疲倦，顧不得干澀，除非真正入睡，除非眼睛看瞎，我們看不完看不夠。

現代人眼睛的三大問題

視疲勞：從2004年-2016年，眼疲勞人群從12%驟增至77%。2004年無眼部疲勞人群占比88%，輕度疲勞人群占比8%，重度眼疲勞人群僅4%。而2016年輕度疲勞及重度人群占比分別為44%、33%。而且，發生視疲勞的人群出現年輕化趨勢。

干眼癥：在眼科門診統計中，罹患干眼癥的患者比例大概在50%，并以每年10%的比例遞增。

近視：國際眼科數據表明，中國近視患者占全國人口比例已經超過50%，高度近視占5%。到2050年，預估中國高度近視患者將會占到10%。

眼睛的累有四種

調節性視疲勞：由眼睛的調節功能紊亂造成。眼睛需要看清一定距離的物體時，需要眼睛肌肉運動，調節瞳孔、晶狀體發生變化，使得影像清楚地呈現在視網膜上，這種眼肌運動就叫調節力。當眼睛長時間固定在同一距離時，眼肌因疲勞而痙攣，造成調節力失效，出現對焦困難、視物模糊等現象。

屈光參差性視疲勞：由于兩眼屈光狀態差異較大引起。

眼肌性視疲勞：因為眼睛輻輳功能失調引起的視疲勞。當我們看近時，兩眼會自然向內聚合，這稱為輻輳功能。功能失調時，看近時會出現重影和眼部不適，引起視疲勞。

環境引起的視疲勞：照明過強或過弱，燈光閃爍不穩，忽明忽暗，在晃動的環境中閱讀，都可以引起視疲勞。

愛眼三大誤區

眼睛疲勞馬上點眼藥水

很多年輕人在眼睛疲勞不適的時候，第一時間想到的就是點眼藥水。殊不知過度使用眼藥水就是干眼癥最容易踏入的誤區之一。絕大部分的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛表面的細胞產生損害，所以眼睛出現不適還是要咨詢醫生的意見，不要隨意亂滴眼藥水。

不注意隱形眼鏡衛生

很多上班族為了美觀或方便，不喜歡佩戴有框眼鏡，而選擇輕薄的、有美瞳效果的隱形眼鏡。

但隱形眼鏡與眼球高度貼合，眼球會處于一種窒息的狀態，長時間佩戴會傷害眼睛，引起眼球發炎。隱形眼鏡有使用周期，應按時更換。戴上和摘下鏡片時應將雙手洗干凈，防止污染鏡片。如果眼睛發炎了，就不能繼續佩戴隱形眼鏡，否則會加劇眼球病變。

液晶屏幕無需護眼

由于液晶屏幕沒有了閃爍，也少了輻射，視覺感受會更舒服。但是屏幕的亮度沒有減弱，甚至更強，屏幕的內容沒有變化，眼睛還是需要同樣的閱讀負擔，視覺疲勞因素沒有明顯減弱，很容易產生疲勞。

6種保護視力的好食物

1.藍莓

藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，并可增進視力。同時更有加速視紫質再生的能力，而視紫質正是良好視力不可或缺的東西。而且花青素是最有效的抗氧化劑。USDA的研究顯示，在人們經常食用的四十多種水果和蔬菜中，藍莓抗氧化能力最強。這意味著食用藍莓可以有更多的針對衰老、癌癥和心臟疾病的抗氧化能力。

2.紅棗

紅棗，又名大棗。特點是維生素含量非常高，有“天然維生素丸”的美譽，具有滋陰補陽，補血之功效。

3.雞蛋

雞蛋是一種富含蛋白質的食物，它所含有的營養成分對增進神經系統的功能大有裨益，你要是個喜歡吃雞蛋的人，那么得恭喜你了，雞蛋對視力非常有益。雞蛋中含有半胱氨酸，硫，卵磷脂，氨基酸和黃體素，這些物質可以防止生成白內障。

4.西蘭花

保護視力吃什么食物好呢？西蘭花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜，其營養成分主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等，礦物質成分比其他蔬菜更全面，鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量都很豐富，比同屬于十字花科的白菜花高出很多。因而西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質（類胡蘿卜素屬中的一種植物營養素抗氧化劑）。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿卜素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。

5.黑巧克力

巧克力中雖然含有大量的飽和脂肪，但巧克力中的飽和脂肪并不會使你的膽固醇水平升高。黑巧克力中的黃酮類化合物可以保護眼部血管，從而可以強化眼角膜和晶狀體。需要強調的一點是只有純黑巧克力才能達到這種預期的效果。

6.圣女果

圣女果，常被稱為小西紅柿，中文正式名叫做櫻桃番茄，具有生津止渴、健胃消食、清熱解毒、涼血平肝，補血養血和增進食欲的功效。可治口渴，食欲不振，還可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。

13個保護視力的好習慣

1.長期從事且是近距離作業者，應每隔20～30分鐘后休息3～5分鐘，閉眼或向遠處眺望一會兒。也就是無論看書、寫字、看電視、用電腦等都要這樣做。

2.光線須合適，光線要充足舒適，光線太弱在正常的距離下，看近時看不清就會越看越近，光線太強會讓眼睛受到光線刺激太大，眼睛會很容易疲勞。光線要避免反光，桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

3.看近的距離要正確，也就是閱讀或書寫時，書與眼睛之間的距離要以33厘米為好，應保持正確的姿勢，且桌椅的高度也與體格相配合，不可勉強將就。

4.要做到“六個不要”即是不要躺著看書；不要連續長時間看近；不要趴在桌子上歪頭看東西；不要在光線太暗或太亮的地方看東西；不要勉強看太小的東西；不要看一些印刷不清的書或顯示不好的屏幕。

5.坐姿端正，不可彎腰駝背，越靠近或趴著看近處就易造成眼睛睫狀肌過度緊張，進而造成近視。

6.有規律的生活習慣，保證睡眠充足，睡眠不可太少，睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

7.看電視距離勿太近，看電視時應保持與電視畫面對角線6-8倍距離，一般情況下是3米以上，并要每30分鐘一定要休息片刻。打電腦連續上機不要超過一個小時。

8.日常注意用眼衛生，不要用手亂擦眼睛，如眼睛發生炎癥或眼疾，應積極治療。

9.多做戶外運動，經常眺望遠處放松眼睛，防止近視，與大自然多接觸，青山綠樹，有益于眼睛的健康。

10.營養攝取應均衡，不要偏食，要特別注意維生素B類的攝取（胚芽米、麥片酵母等）。

11.定期做視力檢查，凡視力不正常者應到合格眼鏡公司的驗光師或眼科醫師處做進一步的眼睛檢查。

12.不要在陽光太強烈與風沙太大時外出門，以防止眼睛受紫外線與沙塵的傷害。不要看藍色光源或電焊光源，它們的紫外線很強，防止紫外線灼傷。

13.不要在運動的情況下看東西，例如：車上時、走路時，這樣會使眼肌與睫狀肌疲勞。

責編/昕莉