青少年拳擊運動員的體能訓練研究

趙永廷

摘 要：優良的拳擊運動員基本都擁有強壯的身體素質。不同年齡段的拳擊運動員身體的素質是不停變化的。青少年拳擊運動員的身體與成年人不同，應有針對性地對身體某一部位進行系統的訓練。

關鍵詞：青少年；拳擊運動員；體能訓練

個體專項理論指導可以對運動員整體身體素質帶來脫胎換骨的提升，由于國家政策等原因，我國對于拳擊訓練與拳擊手的培養指導等相關文章、書籍關于成年拳擊運動員的訓練方法很多，而對青少年拳擊運動員的培養與訓練卻很少。

一、青少年拳擊運動員身體強度的甄別方式

綜合各類體育項目的不同需求來看，拳擊運動的身體鍛煉要求強度與量所占比例平均。同時，身體素質不光是指訓練身體，拳擊運動員在嚴格控制體重的基礎上，在拳臺上表現出的素質包括力量、體力、速度、反應力、抗擊打能力、技術、戰略戰術、實戰經驗、身體柔韌度、心理承受力、隨機應變能力等。所以拳擊運動員不光要對體重進行有針對的控制，還要有各種適合的訓練。

二、青少年拳擊運動員身體素質訓練方法

1. 青少年拳擊運動員的力量鍛煉方法

力量應包括打擊力、出拳速度和體力。青少年運動員應該把基礎打好，盡量避免出現脫力的情形出現，而應該抓住這時期的身體特點多鍛煉速度以及爆發力。在對青少年拳擊運動員的訓練中，不能一味拔苗助長，應該針對不同年齡段的運動員進行不同強度的訓練：對少年運動員進行小強度的訓練，青年運動員就可以相應增加各種訓練的強度。力量訓練是拳擊運動員必須經歷的訓練，一定要加強重視。

2. 青少年拳擊運動員的速度訓練方法

拳擊運動員所需要鍛煉的速度是指運動員對來自于對手的各種反應所能做出的應對方式，在最快的時間里完成各種反應的能力。速度素質的發展依賴于神經系統的發展，人出生后腦部神經系統的成長處于領先地位，身體反應速度在幼兒時發育是最快的，一直到少年時期大腦容量接近成年人平均水平，身體靈敏度發展進入快速提升期。在青少年時期進行身體反應速度等素質的訓練必要且高效。拳擊的速度在訓練與比賽中的方式有反應速度、應變速度與移動速度。速度訓練方法有十字變相跑、二十米滑步折返跑、拉橡皮帶出拳、沙坑步法、三十米跑，是大多數拳擊運動員都會進行的基礎訓練，會對拳擊運動員身體各個部位有針對性的提高，可以有效提高身體的離心向心能力、下肢的爆發力以及移動速度。經過長時間系統訓練之后，拳擊運動員可以更好地提高身體素質。

3. 青少年拳擊運動員的柔韌度提升方法

身體柔韌度的鍛煉是拳擊運動員必要的訓練，也是最容易被忽視的訓練。在訓練中根據拳擊的各項特點進行正確訓練，才能更好地達到期望的效果。拳擊運動員的柔韌度不夠，平均速度和平均柔韌度經訓練沒有提高，這可能是因為遺傳原因影響，也可能與訓練方法選擇有誤有關系。此外，在這一過程中，不能夠忽視負重訓練，負重訓練可以通過使用各種器材練習，長時間的持續訓練能使身體形成對負重練習的慣性。

4. 青少年拳擊運動員有氧訓練方式

少年時期有氧運動訓練能夠有效增加身體氧氣補充量。如果在這個階段就側重無氧能力鍛煉，將導致運動員的心臟負荷過重，心室容量變小，不利于運動員后續各項能力的發展。在13歲之前，應該以有氧運動為主，無氧耐力作為輔助訓練。增加有氧運動可以有效提升青少年拳擊運動員的各項身體素質，它是所有體育項目的基礎。

三、結束語

調查發現，30%的拳擊員隊伍把有氧運動和力量訓練列為主要的日常訓練，24%的教練認為重點訓練拳擊技術、拳擊戰術的同時會提高身體各項素質，過多的訓練跑步力量等反而不利于運動員的比賽狀態。隨著我國體育運動的發展，應該重視青少年運動員的訓練方法，避免錯誤的訓練方式對青少年造成不必要的損傷。

參考文獻：

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