高級中學排球訓練中肩關節運動損傷的原因及對策研究

黨天罡

【摘要】排球運動在我國有著深厚的群眾基礎，我國也是排球世界強國，女排曾經多次在國際賽場上取得過優異的成績。在山東省的體育專業考試中，排球運動也是山東省體育專業考試學生所選的主要項目之一。由于受各種因素的影響，學生在中學階段進行排球訓練時經常會產生身體各部位的運動損傷。主要就排球訓練中常見的肩關節的運動損傷產生的原因進行分析，并提出相應的解決措施。

【關鍵詞】排球訓練 肩關節 運動損傷

一、研究對象與方法

1.研究對象

城陽一中、城陽二中、城陽三中、濰坊一中、臨朐一中、濰坊中學六所中學排球隊學生為調查對象。

2.研究方法

（1）文獻資料法

根據研究需要，在山東省圖書館、濰坊市圖書館查閱相關文獻資料，并通過中國知網、萬方等網絡平臺查閱相關文章，獲取相關的理論依據。

（2）專家訪談法

就研究與山東省體工隊排球教練、山東師范大學教授、山東體育學院教授、山東省體育局相關專家進行及被研究學校體育教研組組長、排球教練進行學習、交流，了解目前排球運動損傷的實際情況及解決辦法。

（3）數理統計法

通過SPASS10、Excel2007對研究中獲取的數據進行分析統計，為研究提供數據支持。

（4）問卷調查法

對參與研究的84名學生發放調查問卷，本次共發放學生問卷84份，回收83份，有效問卷82份，有效率97.6%。教練員問卷15份，回收15份，有效問卷15份。

二、研究結果與分析

1.研究結果

（1）肩關節受傷情況調查

通過對82名學生的調查發現有47名參與訓練的學生產生過不同程度的肩關節運動損傷，占調查學生總數的57.3%。這種情況一方面是由于排球運動的特點造成的，另一方面也是由于學生自身或場地、氣候等外在因素造成的。在排球運動中扣球、攔網等動作都是有由肩關節引導上肢完成的。在訓練中如不注意對肩關節的保護很容易造成肩關節的運動損傷。

（2）訓練中易造成肩關節運動損傷的階段

在調查中發現有55名受訓學生表示，扣球時是造成肩關節運動損傷的主要階段，占調查總數的54.8%。23名同學表示攔網容易造成肩關節運動損傷，占調查總數的28.1%。在被調查的15名教練員中有13名教練員表示扣球是造成運動員肩關節運動損傷的主要原因。

（3）受訓運動員準備活動情況調查

參與調查研究的82名運動員中，有53名同學表示能完全按照教練員的要求做準備活動，占調查總數的64.6%;23名同學表示基本能按照教練員的要求完成準備活動，占調查總數的28.1%;另外有6名同學表示會在教練員不注意的情況下偶爾會偷懶一下。由此可見準備活動不充分也是排球運動員運動損傷的一個重要原因。

2.排球運動員肩關節損傷原因

（1）運動員準備活動不充分

在國內外無論是專業運動員還是業余運動員或是體育愛好者，在進行高強度的體育活動前準備活動不充分都是造成他們運動損傷的重要因素。目前在中學階段參與排球專業訓練的學生都是在課后進行訓練，訓練時間相對較為緊張，因此，大強度活動前的準備活動不是很充分。另外，部分學生對排球專業運動前的準備活動認識不足，感覺排球運動的運動量相比田徑中的一些項目運動量要小，沒必要花那么長時間做準備活動。最后，最為重要的一點是，目前有相當大的一部分基層排球教練員對準備活動的認識不足，雖然在訓練前也安排了相應的準備活動，但這些準備活動并沒有根據每個項目的特點而設計。

（2）技術上的缺陷和不足

就目前中學階段排球教練員的專業情況來看，目前各中學排球隊教練員大多并非排球專業，因此他們對排球技術動作的理解也存在一定的缺陷。例如，在發球、扣球技術動作錯誤，特別是上臂外展小于120度的錯誤動作下，屈臂快速向前下方揮臂擊球，很容易造成肩關節的損傷。

（3）運動量過大

參與體育高考這部分學生大多數是到了高二或高三才開始接受排球專業訓練，因此訓練時間相對緊張。參與訓練的學生都是為了參加高考，由于他們此前并未接受過專業的排球訓練，因此訓練任務較重。由于訓練時間緊張，訓練任務又重，教練員在訓練的時候只有加大訓練量，這種訓練量一旦超過參與者的生理負荷量，特別是局部負荷量過大，就容易造成運動損傷。排球運動中發球、扣球、攔網等技術動作都對肩關節的承受能力提出了很大的要求，一旦盲目的加大訓練量極易造成肩關節的運動損傷。

三、排球運動肩關節損傷的預防與治療

1.排球運動肩關節損傷的預防

（1）提高教練員的預防運動損傷的責任心

首先教練員應加強教練員對運動員運動損傷的認識程度，特別是在準備活動階段，在訓練、比賽前，運動員都應做好肩部的準備活動，準備活動的內容、運動量應與排球運動的特點、當地的氣候特點相一致，另外在轉換項目時特別是在進行扣球、發球練習前，應充分的做好肩部的準備活動，使肩關節、韌帶、肌肉得到充分的活動。

（2）重視規范技術動作

正確的技術動作也是減少肩部運動損傷的一個重要環節，如在進行大力發球和扣球時，要求上肢在擊球前上臂由曲位轉向外展，上體隨擊球臂外展，稍向右側旋轉，擊球時腰部發力，上體向左側旋轉做收腹折體，上臂由外展到上舉內收完成擊球動作。在整個動作的完成過程中擊球前的上臂在肩關節處曲位專項外側，擊球時上臂由外展到上舉。因此正確扣球、發球技術動作，不容易造成肩關節的運動損傷。在扣球、發球訓練時要著重運動員技術動作的規范性，防治運動員在練習時上臂直接有體側外舉應由曲位隨上體的轉動成外展，上臂外展要大于120度，即運動員的肘部要高于肩部，要強調運動員在擊球前上臂要上舉，內收完成最后的擊球。

（3）加強運動員肩部力量的訓練

運動員肩關節的穩定性，主要受肩關節周邊肌肉的影響，肩關節周邊肌肉力量的增加，對減少運動員肩部的運動損傷也有著至關重要的作用。在訓練的過程中應根據排球項目的特點與運動員自身的狀況，設計與制定肩部力量訓練的訓練負荷。

2.肩關節運動損傷的治療

（1）明確肩關節運動損傷的傷損程度

肩部發生運動損傷時，首先應到專業醫療機構或大型醫院確定受損情況，切勿盲目處理，在沒有確定傷損情況下的盲目處理，往往會加重受損程度。

（2）推墻練習

運動員面向墻壁，雙手置于墻面，兩腳寬度與肩寬。屈臂使身體貼近墻面堅持5秒鐘，而后緩慢推直雙臂，使身體遠離墻面，重復5次左右，每天2～3次。

（3）注意休息

肩關節受到運動損傷后不應進行該部位的負重訓練，但在后期的恢復階段應采用積極性的休息恢復手段，目前較為有效的一種積極性休息恢復手段為：手貼墻手指自然分開，手臂向上做爬墻狀直到收支觸及最高點。反復練習10次左右。

通過本研究使我們對排球運動肩關節受損的一些基本情況有了更深層次的了解，這為我們日后防治運動員在訓練中的肩部運動損傷及受損后的恢復治療有了更豐富的經驗。

參考文獻：

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