李仲文

美國一項最新研究顯示,對大腦進行鍛煉,能延緩大腦衰老,延長其保留認知、思考、記憶等能力的時長。如何練就一個年輕的大腦呢?我們從國內知名神經內科專家那里尋求指導,并將其歸納成“三字經”,方便大家記憶和借鑒。
清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師 耿同超
對大腦的保養,一天里有幾個黃金時段:
7:00—9:00是說愛時段 此時給家人一個擁抱,或給遠方親友打個電話,能讓大腦興奮起來。
11:30—13:30是午睡時段 午飯后休息半小時是給大腦最好的放松。
20:00—22:00是最佳休整時段 這個時段建議做些不需要思考的活動。如聽一段舒緩的音樂;看一部情節簡單的喜劇電影;選擇一項不重要的、反復性的活動,如編織等。
北京市神經外科研究所副所長 吳中學
做了這么多年腦科手術后,我認為心理健康才是大腦保健的重點。
人緣好 與人交流,大腦的語言中樞會高速運轉。
興趣廣 業余愛好能轉移不良情緒,讓不同的大腦區域得到鍛煉。
北京醫院神經內科主任 陳海波
有研究發現,培養一些自己沒有的生活習慣,能讓大腦“返老還童”。
常朗讀 每天朗讀10分鐘以上,可增強記憶力。
吃核桃 每天吃兩個核桃和30克左右的熟黑芝麻,后者可以放到牛奶里面一起吃。還可用核桃仁30克、大米100克一起煮粥喝。
北京協和醫院神經內科主任 張振馨
大腦所感受的刺激很多是通過手指來傳遞的,因此,常鍛煉手指能健腦。在這分享一套健腦手指操。
第一節:雙手手指依次對應敲擊。
第二節:食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。
第三節:雙手手指交叉抱拳。
第四節:雙手手指依次伸出,再依次收回。