“三字訣”練就年輕大腦

李仲文

美國一項最新研究顯示，對大腦進行鍛煉，能延緩大腦衰老，延長其保留認知、思考、記憶等能力的時長。如何練就一個年輕的大腦呢？我們從國內知名神經內科專家那里尋求指導，并將其歸納成“三字經”，方便大家記憶和借鑒。

分時段，巧保養

清華大學玉泉醫院神經內科主任醫師 耿同超

對大腦的保養，一天里有幾個黃金時段：

7：00—9：00是說愛時段 此時給家人一個擁抱，或給遠方親友打個電話，能讓大腦興奮起來。

11：30—13：30是午睡時段 午飯后休息半小時是給大腦最好的放松。

20：00—22：00是最佳休整時段 這個時段建議做些不需要思考的活動。如聽一段舒緩的音樂；看一部情節簡單的喜劇電影；選擇一項不重要的、反復性的活動，如編織等。

人緣好，腦不老

北京市神經外科研究所副所長 吳中學

做了這么多年腦科手術后，我認為心理健康才是大腦保健的重點。

人緣好 與人交流，大腦的語言中樞會高速運轉。

興趣廣 業余愛好能轉移不良情緒，讓不同的大腦區域得到鍛煉。

常朗讀，吃核桃

北京醫院神經內科主任 陳海波

有研究發現，培養一些自己沒有的生活習慣，能讓大腦“返老還童”。

常朗讀 每天朗讀10分鐘以上，可增強記憶力。

吃核桃 每天吃兩個核桃和30克左右的熟黑芝麻，后者可以放到牛奶里面一起吃。還可用核桃仁30克、大米100克一起煮粥喝。

勤鍛煉，常做操

北京協和醫院神經內科主任 張振馨

大腦所感受的刺激很多是通過手指來傳遞的，因此，常鍛煉手指能健腦。在這分享一套健腦手指操。

第一節：雙手手指依次對應敲擊。

第二節：食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手手指交叉抱拳。

第四節：雙手手指依次伸出，再依次收回。