老年人不提倡“夏練三伏”

陳日益

俗話說“夏練三伏”，是指在夏季酷熱的天氣下鍛煉，能提高人的耐熱能力，使機體更好地適應炎熱氣候，從而達到防病健體之目的。雖然此話是前人的經驗總結，有一定科學道理，但對大多數老年人來說，“夏練三伏”并不提倡。

所謂“三伏天”，即夏季中最熱的一個時間段，此時氣溫高、氣壓低、濕度大、風速小。醫學氣象學研究表明，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。三伏天鍛煉會造成出汗過多，致使體內水分和鹽分大量丟失，除易出現頭痛、頭暈、惡心和尿量減少、脈搏加快及肌肉痙攣等“熱痙攣”癥外，隨著血液濃縮、黏度增高，此時心腦血管疾病患者還易形成血栓，引發急性心肌梗死。此外，在氣溫高、濕度大時鍛煉，人出汗受到抑制，導致體熱排出不暢，會引起五臟煩熱、情緒焦慮，且易發生高熱中暑。老年人由于身體的自然衰退，各組織器官功能隨之減弱，因此，抗熱、耐熱能力遠遠弱于年輕人，在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高于年輕人。尤其是許多老年人患有不同程度的心腦血管方面的疾病，如在天氣炎熱的情況下鍛煉，則更容易引發各種意外事件。由此可見，人（特別是年老體弱者）在悶熱的氣候條件下進行體力活動或鍛煉是有一定的潛在風險的。

那么，老年人在夏季怎樣科學健身呢？有關專家建議大家注意以下幾點：

1.當外界氣溫為30～33℃時，應該主動減少運動量，最好選擇日出前進行適當鍛煉。但晨練并非越早越好。研究表明，夏季空氣污染物在清晨6點前最不易擴散，所以，晨練宜選在早上6點至7點（視當地日出的早晚而適當提前或推后）。

2.至于鍛煉項目，應結合個人體質，做一些不太激烈的運動，如打太極拳、跳健身操、慢跑等。時間以半小時到一小時為宜，具體依個人體能和適應情況而定，關鍵是要把握好強度及避免大汗淋漓。

3.在三伏天，外界氣溫通常在35℃以上，此時老年人（尤其是體弱多病者）要停止一切戶外體力活動，以靜養身體為上策。當然，可在有降溫設備的室內適當做些有氧運動，并注意適時（不要等到口渴）少量多次補充水分。

4.外出晨練身邊最好備上藿香正氣水等常規防暑藥品，以便急用。心腦血管病患者，晨起時先喝一杯溫開水再去晨練；有其他慢性病的老年人，晨練前要根據醫囑正確服藥。

6.老年人不宜空腹進行晨練，最好在晨練之前適當吃一些食物，如熱豆漿、熱牛奶、點心、發糕、粥、雞蛋、燕麥片等，防止鍛煉過程中因體能不足引發頭暈、眼花等不適癥狀，避免或減少跌倒等不測。

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