健康

注意45-55歲這段危險期

醫生們把人的一生分為成4段重要的時期，0-35 歲、35-45 歲、45-55 歲、55-65歲，其中45-55歲是疾病的爆發時期。

0-35歲——身體健康期

為人生的最活躍期，身體的組織器官從開始發育至完善，其各方面功能總的趨勢是積極上升的，所以稱健康期。

35-45歲——疾病形成期

人的生理功能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，比如動脈硬化開始形成，糖尿病癥狀開始顯現等，所以醫生稱這一時期為疾病的形成期。

45-55歲——生命高危期

為生命的高危期，大多數疾病在此階段暴發，有的甚至危及生命，尤其是心臟病、糖尿病、癌癥等多在此階段高發。一些英年早逝的悲劇，大多發生在45-55歲這個年齡段，故有專家稱之為人生旅途中的“沼澤地”。

55-65歲——安全過渡期

這一年齡段為安全過渡期，65歲以后如果沒有明顯器質性改變，晚年反倒是相對安全期。

度過危險期，這些別忽視！

第一波疾病：心臟病

常見癥狀有：心悸、呼吸困難、發紺、咳嗽、咯血、胸痛、水腫、少尿等。

第二波疾病：癌癥

常見癥狀有：腫塊、疼痛、潰瘍、出血、梗阻。

第三波疾病：血栓

45-55歲很容易出現血栓、腦血栓、肺栓塞、心梗等，抽煙、高血壓、糖尿病、高血脂、久坐不動等都是患血栓的高危因素。

常見癥狀有：血栓不像癌癥那樣癥狀明顯，但是會有一些異樣，比如，很多腿部靜脈血栓患者前期都會出現“腿疼”，腦血栓患者普遍反映會出現頭痛、偏頭痛等。

建議：每年堅持體檢，對自己負責。

10招緩解壓力，釋放負能量

推薦10種幫助減壓的方法，值得一試。

1、冥想打坐10分鐘。冥想打坐可以促進血液循環，消除生活煩惱。

2.深呼吸。感覺壓力大的時候，用力深呼吸2～3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

3.腹式呼吸。閉上雙眼，一手放在腹部，一手放在胸口。開始吸氣時全身用力，讓肺部及腹部充滿空氣而鼓起，之后不要停止，繼續用力吸氣。屏住氣息一瞬間，然后用6～8秒鐘緩慢吐氣，中間不要中斷。

4.聞聞薰衣草。薰衣草及其精油可以減少焦慮和抑郁，提高睡眠質量。用鼻子聞或者涂抹到手腕并按摩，可解壓。

5.讀幾頁最喜歡的書。壓力大時不妨翻開喜愛的書，讀上幾頁或一章。另外，聽喜歡的音樂也有類似效果。

6.吃點黑巧克力。黑巧克力可減輕人體對短期壓力和長期壓力的反應。

7.回憶愉快經歷。壓力較大時，回憶愉快經歷可以使皮質醇水平降低85%。

8.爬樓梯。心情不暢時，爬爬樓梯可加速心跳，緩解壓力。

9.觸摸綠草地。壓力大的時候更要多呼吸新鮮空氣。若沒有條件走進大自然，找一片綠草地，體驗一下觸及綠草的感覺也可幫助減壓。

10.保持微笑。微笑可緩解生理緊張，減少大腦中的應激激素，增加欣快激素內啡肽和多巴胺。即使假裝微笑，也會對減壓產生積極影響。

如何清除蔬菜上的農藥殘留

韭菜、卷心菜、小白菜、菠菜、空心菜等葉類蔬菜農藥殘留量相對較大。一是因為葉菜的蟲害比較嚴重；二是因為它們的生長周期短，農藥來不及分解，就已經上市。而根莖類蔬菜如土豆、胡蘿卜、山藥等農藥殘留較少。

要除去附著在葉類蔬菜表面的殘留農藥，先用溫水清洗2-3次，然后適當浸泡，再清洗，最后烹調，這樣其表面80%-90%的殘留農藥都可以清除。而對于被蔬菜吸收的農藥，難以洗掉，只能在烹調時適當地延長時間，讓烹調溫度高一些，盡量減少殘留。另外，新買的蔬菜放一兩天再吃，也會有利于農藥的降解。