吃水果的最佳時間

水果本身是好的，如果你能在對的時間吃對水果，更能對身體好上加好。

什么時候才是對的時間？看看這份時間表！根據你的身體不同時間的狀態變化來選擇水果。

早上：蘋果、梨、葡萄

解釋：早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。

人的胃腸經過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強。因此酸性不太強、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。

提示：圣女果、橘子、山楂、香蕉等不宜空腹吃。

圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會與胃酸相結合而使胃內壓力升高引起脹痛；橘子中含大量有機酸，空腹食之則易產生胃脹、呃酸；香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會使血中鎂量升高而對心血管產生抑制作用；柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會形成柿石，空腹大量進食后，會出現惡心嘔吐等癥狀。山楂有散淤消積、化痰解毒、增進食欲等功效。但是由于山楂味道過酸，不宜空腹吃，脾胃虛弱者也不宜在早晨進食。

午飯前：蘋果、柚子、桃子、紅棗

解釋：提升飽腹感，控制主食攝入量。

午飯前，人體處于饑餓狀態，應避免進食過快、過多。可選擇蘋果、柚子、桃子等水果，可以提升飽腹感，控制主食攝入量。

此外，桃子、紅棗也最好餐前吃。

紅棗有“天然維生素C丸”之美稱，空腹時攝入維生素C，吸收效果最好。需要提醒的是，過多食用紅棗可能會引起胃酸過多和腹脹，消化不良者應少量食用。

熟透的桃子性質溫和，熱量較低，飯前吃有利于營養吸收，不會特別刺激腸胃。但桃子含膳食纖維多，飽腹感強，每次別吃太多。

午飯后：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、柿子

解釋：飯后1小時，促消化。

午飯后，不宜立刻吃水果，應在飯后1小時。在蛋白質攝取量較多時，尤其是動物性肉類，餐后隨即食用含有蛋白酵素的水果，可以幫助蛋白質的分解和消化，尤推薦菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子等。

菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質，補充人體內消化酶的不足，增強消化功能。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。

木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質，飯后吃少量的木瓜，對預防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效；獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機酸，能增加消化酶活性，促進脂肪分解，幫助消化。

下午2—3點：香蕉、西瓜、柑橘

解釋：下午2—3點人體處于疲倦、困乏狀態，此時吃香蕉、西瓜、柑橘等水果，能改善疲倦、困乏等現象。

香蕉富含大量鉀元素，可以緩解乏力感和疲倦感。

西瓜最好午餐后兩小時再吃。西瓜中的大量水分會沖淡胃的消化液，在飯前或者飯后馬上吃都會影響食物的消化吸收。飯后兩小時吃西瓜，可保證午餐中攝入的營養素得以充分吸收。

柑橘酸甜可口，且散發清新的味道，可以幫助提神。

睡前：柚子、桂圓

解釋：柚子能舒緩情緒，桂圓可安眠。

對于忙碌的上班族而言，白天沒有時間吃水果，只能放到晚上了。

但其實睡前吃水果會使得人體的睡眠受到影響，不利于入睡，尤其是纖維含量比較高的水果，在睡覺之前食用，非常不利于消化，也不容易睡著。

如果要吃，建議睡前吃一些可助消化、安眠、緩解精神緊張的水果，如紅棗、橘子、柚子等。

另外，如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，桂圓和荔枝性屬濕熱不同，能入藥，有補益心脾、潤膚美容等多種功效，此外，它還有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。