睡著后的養生知識

眼球 眼球會在睡眠的某個特殊時段左右擺動，被稱為快速眼動睡眠。這一時段的睡眠被認為與做夢有關，此時肌張力受到抑制，使各運動器官處于休息狀態。研究發現，常熬夜的人快速眼動睡眠質量不高，進而對身心造成一系列損傷。

建議：要想提升睡眠質量，首先要規律作息，別熬夜；睡前可以試著想象一個讓人寧靜的地方，比如在草原上奔跑，有助于身心放松。

大腦 睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并將信息產生的代謝廢物清理掉，睡眠差及大腦的長時期記憶力減退都會增加罹患老年癡呆癥的風險。

建議：適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。此外，有研究發現，側睡可有效清除大腦廢物，有助預防老年癡呆。

心臟 心臟一生都在辛勤勞動，只有人體進入睡眠后才能得到休息。但睡眠時間并非越長越好，每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發生多種心臟病問題的危險概率更大。因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外的負擔。

建議：保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”，睡前不看情節刺激的電影、小說，避免動怒等，都能讓心臟平靜休息。

消化系統 睡著后，胃腸道的蠕動速度會慢下來，但也在值“夜班”。消化系統每晚都在對前一天的食物做處理。

建議：晚飯要少吃，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

呼吸系統 睡眠時，呼吸頻率會稍有降低，且有規律。但有些人鼾聲雷動，還不時呼吸中斷，三五秒后又開始打呼嚕，這是睡眠呼吸暫停，會帶來心腦血管病、糖尿病、男性性功能障礙等多種疾病，需要及時就診。

建議：控制飲食，保持健康體重，平時盡量不飲酒，另外要做到早點睡覺，少喝咖啡，不在臥室看電視等。

腎臟 夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起時眼皮、雙腳、雙腿浮腫；還可能出現乏力、起不來等表現。

建議：減少鹽的攝入，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入；每天至少喝水1200-1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排泄。

體溫 由于代謝速度減緩，睡眠期間體溫會下降0.5℃-1℃。美國哈佛大學醫學院的睡眠專家發現，體溫下降0.5℃時，睡眠質量更高。其次，最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，室溫降到18℃以下不容易進入深睡眠。

建議：睡前洗個澡，體溫會稍有下降。另外，裸睡有助身體降溫，血流通暢，讓人更易進入深度睡眠。

（摘自《人人健康》）