保護血管 清理血液

楊力

心血管疾病通常又被稱為生活方式病，這就表明日常生活的點滴都可能影響心血管的健康。一個人的起居、心理、性格、壓力等都是其中重要的因素，科學調理好自己的生活狀態，也是擁有健康血管的基礎之一。

生活調理總原則

居住環境宜安靜

研究表明，噪音會損害心血管系統和神經系統：通過引起交感神經興奮性增強，導致心跳加快、心律不齊和血壓升高。另外，噪音越大，血管收縮得越強烈，會導致周圍血管阻力加大，舒張壓增高，對心血管系統造成不良影響，而且還可能引起心肌缺氧性損害。

睡眠要充足

良好的睡眠對預防心血管病，尤其是動脈粥樣硬化并發冠心病很有效。如果睡眠不好，加之疲勞、煩躁，很容易誘發心絞痛等。

睡眠體位

睡眠宜采用頭高腳低右側臥位，有助于全身肌肉松弛、呼吸暢通，有利于大腦得到充分休息。

晨起要注意

清晨是冠心病等心腦血管疾病的多發時刻，最危險的是剛醒來的時候。所以，早晨醒來最好先仰臥五到十分鐘，給心前區和頭部做做按摩，然后深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，再慢慢坐起來，緩緩下床和穿衣，起床后及時喝一杯溫開水。

適度午睡

醫學專家通過實驗表明，每天午睡30分鐘可以使冠心病人的心絞痛發病率減少30%。但需要注意，午睡不要超過1小時，較長時間的午睡會讓人感到不舒服。

注意保暖

人體在受到冷空氣刺激的情況下，交感神經的興奮可使心跳加速，血管收縮痙攣，血壓升高。所以，中老年人要避免寒冷刺激，尤其是秋冬季節或氣候變化時一定要注意及時添衣服。

養成良好的排便習慣

中老年人由于腸道功能的弱化，容易出現便秘，而用力大便是中老年冠心病人誘發心梗的常見原因，應當格外小心。

為防止大便秘結，中老年人要養成良好的排便習慣，如早晨起床后、早飯后或睡前，不管有無便意，都要按時如廁；多進食富含膳食纖維的食物。

避免情緒起伏太大

現代醫學表明，情緒激動時，交感神經興奮可使心率增快和舒張期縮短及心室傳導加速，并可激發各種類型的心率失常。情緒重度憂慮時，迷走神經興奮可使心率減慢，舒張期延長，可影響沖動的傳導，出現心動過緩或者停搏。

遠離三高，對抗血管健康威脅

三高是高血脂、高血壓、高血糖的總稱。雖然他們與家族遺傳有關系，但起決定性作用的還是后天生活習慣。當然，高是有一定標準的，將身體內的這些物質水平控制在標準范圍內，血管健康才有保障。

血壓高

一般情況下，理想的血壓為120/80毫米汞柱，正常血壓為130/85毫米汞柱。當血壓在130-139/85-89毫米汞柱時，稱為臨界高血壓；140-159/90-99毫米汞柱為高血壓1級，160-179/100-109毫米汞柱為高血壓2級，而超過180/110毫米汞柱以上為高血壓3級。

血糖高

正常情況下，血糖為3.9-6.1毫摩爾/升；如果在6.1-7.0毫摩爾/升，稱之為空腹血糖受損，高于7.0毫摩爾/升為糖尿病。另外，飯后兩小時的血糖一般不超過7.8毫摩爾/升，7.8-11.1毫摩爾/升為血糖升高。

孕婦作為特殊人群，正常情況下，空腹血糖和餐后兩小時的血糖水平分別小于5.1毫摩爾/升和6.7毫摩爾/升。

血脂高

理想的血漿總膽固醇水平是<5.2毫摩爾/升，5.2-6.2毫摩爾/升為臨界。當超過6.2毫摩爾/升時，為過高。而血漿的甘油三酸酯水平在<1.7毫摩爾/升為理想，1.7-2.3毫摩爾/升為臨界。通常，超過2.3毫摩爾/升即為過高。

血管異常難發現，預防是重點

由于血管異常有隱匿性，初期幾乎沒有什么癥狀，所以，大多數人意識不到血管異常，直到出現心腦血管并發癥時才就醫。因此，要想讓血管年輕、健康，應積極評估血管年齡、檢測血液指標。對于達到40歲的人，建議至少每年做一次血脂檢查，55歲以上的人，最好每年查一次血液膽固醇水平。

生活習慣是遠離三高的重中之重

都說三高癥是生活方式病，一點不假。著名的心血管專家胡大一就說過，不要以為心腦血管疾病是老年人的專利。一個35歲的男人，如果長期大量吸煙，生活不規律，他的血管年齡其實可能比他的實際年齡高一倍。 （未完待續）