頸椎病應(yīng)常做的健身運(yùn)動

高花蘭

手機(jī)、電腦的廣泛使用，在給生活帶來巨大便利的同時，也使一些“低頭族”的頸椎病發(fā)病率不斷提高。曾見12歲的頸椎病患者，磁共振檢查結(jié)果顯示其頸椎提前退變成40歲男性才有的樣子，就是因為經(jīng)常低頭玩手機(jī)。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是由于頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性病變、頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變，導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓、交感神經(jīng)，致使出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。長期低頭使用手機(jī)、電腦等不良生活習(xí)慣讓頸椎維持在前屈體位（與人體頸椎生理曲度相反），長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經(jīng)受壓。

頸椎病要想逆轉(zhuǎn)，需要付出較大的經(jīng)濟(jì)和時間成本；因此，大家要做到發(fā)現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)，將疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。健康人群或頸椎部位有輕微癥狀的人群，平時可以在家做以下幾個動作，幫助身體自我康復(fù)。

頸部背伸自體牽引鍛煉仰臥床上，緩緩將頭部挪到床沿外，使第二頸椎處靠在床沿，頭部下垂。放松，保持15～20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，慢慢坐起來。

五點支撐式鍛煉 屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，雙臂向兩側(cè)分開，屈肘握拳，拳頭向上，臀部向上發(fā)力，以頭部、雙腳、雙肘為支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著抬起。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，然后緩慢而有控制地還原。

飛燕式鍛煉 俯臥床上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。

拉單杠鍛煉 拉單杠引體向上，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次。

輕松慢跑 早晨起床后、中午休息時、下班回家時，隨時隨地都可以來個輕松慢跑，不緊不慢，深深地呼吸戶外的新鮮空氣，進(jìn)入一種忘我的境界，什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被“跑掉了”。

蛙泳 蛙泳對我們脊柱系統(tǒng)是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng)，是一項全能的鍛煉方法，能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。

瑜伽 可以在資深教練的指導(dǎo)下練習(xí)各式瑜伽，但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應(yīng)有選擇性地練習(xí)一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教練的要求練習(xí)到位，只要覺得身體得到了鍛煉、心境得到了放松、微微汗真、全身舒適就可以了。

騎自行車 騎自行車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng)。這個姿勢剛好和平時在電腦前低頭屈頸相反，起到了反向治療作用。可以使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得到鍛煉。