夏季運動鍛煉“三不要”

羅照春

一不要在人多密閉的空調(diào)房運動鍛煉

天氣炎熱，很多人把運動從室外移到了室內(nèi)。但人一多，健身房封閉的空間內(nèi)空氣質(zhì)量就難免變壞。監(jiān)測研究顯示，密閉的室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重，普遍沒有室外空氣新鮮。人們在有空調(diào)的密閉健身房內(nèi)時間稍長，就會感到透不過氣來，有的會出現(xiàn)頭昏腦漲，甚至惡心。更值得提醒的是，空調(diào)房雖然不熱，但由于密閉，活動中不斷造成的飛揚粉塵、身上帶來的各種污染物，眾人呼出的各種有毒有害氣體，均含有難以預(yù)料的感染性病毒、細(xì)菌、微生物，而且密度越來越大，極易讓人發(fā)生感冒和其他感染性疾病。尤其是患有慢性病的中老年人，由于自身免疫力低，更易受到感染，還會使舊病復(fù)發(fā)或加重。

二不要忽視休息而進(jìn)行過強(qiáng)的運動鍛煉

夏季高溫使人體能量消耗甚多，無論進(jìn)行何種鍛煉項目，運動量都不能太大。若感覺疲勞，應(yīng)隨時適當(dāng)休息和調(diào)整。大汗淋漓或感到頭昏、頭痛、口干舌燥等身體不適，即是過度疲勞的表現(xiàn)，要隨即停止運動，在涼爽安靜的地方休息，并趕緊喝些溫開水或運動飲料，補(bǔ)充體內(nèi)水分。

休息是人從生理和心理上得到放松，消除或減輕疲勞，恢復(fù)精力所必須的要求和過程。首先需要保證應(yīng)有的睡眠時間。目前一般認(rèn)為，成年人每天睡眠7-8小時即可。

三不要在高溫酷暑中大汗淋漓運動鍛煉

人在高溫炎熱的夏季，坐著不動也會出汗，最易丟掉體內(nèi)水分，如果不顧一切地運動鍛煉，搞得大汗淋漓也不停歇，極易導(dǎo)致機(jī)體血液濃縮，心臟負(fù)荷加重，生理機(jī)能下降，出現(xiàn)口渴、脫水，繼而中暑，嚴(yán)重危害健康甚至危及生命。中老年人臟器功能逐漸衰退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，其抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)差于年輕人，在高溫天氣發(fā)生中暑的概率明顯高于年輕人。中老年人的血液濃度本來就較高，在高溫天氣鍛煉，血液中的水分會迅速減少，使血液黏稠度隨之升高，極易誘使老病復(fù)發(fā)和出現(xiàn)心腦血管意外。

人的生命和器官都離不開水。成年人要維持健康，每日需2 400～4 000毫升水，而攝入的飲食含水量加上呼吸和新陳代謝反應(yīng)產(chǎn)生的水只有1000毫升左右。這就是說，還要另外喝1500～3000毫升的水才能保持體內(nèi)的水平衡。人的年齡、體形、體重、體質(zhì)特點、活動量及所處的環(huán)境氣候等因素影響不同，對體內(nèi)要求補(bǔ)充水量的多少各異。在一般情況下，每天應(yīng)補(bǔ)充水為個人體重的4%左右。

許多人往往口渴后才喝水，這就違反了維護(hù)生命健康的自然法則。因為人即使是在舒適氣溫條件下不出汗，體內(nèi)也會通過皮膚蒸發(fā)排掉500毫升水，呼吸帶出350毫升水，尿液、大便會更直接減少體內(nèi)水分。如果在高溫條件下運動出汗，會很快使體內(nèi)丟失大量水分。有人計算，進(jìn)行足球運動的人每個小時約出5500毫升汗水。

人的大腦有口渴中樞、抗利尿激素系統(tǒng)和醛固酮系統(tǒng)，對體內(nèi)水分發(fā)揮調(diào)控作用。其中口渴中樞很重要。當(dāng)機(jī)體血漿滲透壓過高時，口渴中樞神經(jīng)就會興奮，人就會感覺到口渴。這時機(jī)體就已經(jīng)出現(xiàn)血液濃縮了。所以渴了才喝水其實為時已晚。尤其人在專心運動或勞作時，很多中樞神經(jīng)都在興奮中，口渴感覺易被忽視，會加重機(jī)體缺水，給生命健康帶來難以估汁的風(fēng)險。

總之，在夏季高溫天氣里，建議大家多在空氣流通的場所和氣溫較低的早晨與日落前較涼爽時進(jìn)行戶外鍛煉；要注意勞逸結(jié)合，重視休養(yǎng)以保持良好的身心健康水平；在戶外運動鍛煉時要隨身帶上與運動量相適應(yīng)的飲用水，保證在運動前、運動中、運動后少量多次的喝水，不斷補(bǔ)充體內(nèi)失去的水分。