基于“互聯網+”下PNF拉伸法對柔韌素質影響的實驗研究
——以南京市金陵小學為例

謝婷婷 陳勝龍 趙蒙 朱宇

根據《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》中的要求：從小學生至大學生的柔韌素質是以坐位體前屈為單項考核指標，且在一、二年級階段中所占權重最大(30%)。一般而言，柔韌素質越好，其習得動作越快，運動損傷發生的幾率越低，反之亦然。[1]可見，柔韌素質對學生的體質健康以及技能習得具有多么重要，本文以PNF拉伸法為訓練手段，借助現代科技產品POLAR TEAM產品對一年級學生進行科學合理的實驗，以期探討PNF拉伸法對小學生柔韌素質的影響。

1.研究對象與方法

1.1 研究對象

本實驗選取南京市金陵小學一年級學生為研究對象，隨機選取兩個班級，分別為實驗組和對照組。詢問學生的家族病史、身體狀況等，排除實驗中可能存在的危險。實驗組為29人(男生16人，女生13人)，對照組為28人(男生15人，女生13人)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱國內外有關文獻資料，以了解與本課題有關的背景知識。收集、整理與學生體質健康等有關文獻，為研究提供理論支持。

1.2.2 實驗法

使用現代科技產品POLAR TEAM，對實驗過程中學生的實時心率進行監控與調整，最大程度上保證實驗的嚴謹性，以及實驗過程中學生的身心安全。實驗組與對照組在實驗前均慢跑8分鐘,對各關節進行拉伸,實驗組運用PNF拉伸法進行拉伸,對照組運用普通拉伸法進行拉伸。利用POLAR TEAM對實驗組進行干預，對對照組不干預，該實驗周期為5周，每周2次實驗課，每次課程為40分鐘。

1.2.3 數理統計法

運用SPSS、EXCLE等軟件對實驗所收集的數據進行整理與分析，為本實驗研究提供準確的數據支撐。

2.研究結果與分析

表1 實驗組與對照組成員實驗前坐位體前屈基本情況(X±S)

表1 實驗組與對照組成員實驗前坐位體前屈基本情況(X±S)

項目實驗組實驗組男 生實驗組女 生對照組對照組男 生對照組女 生坐位體前屈8.4±4.37.5±4.18.9±5.17.9±4.17.4±3.18.6±5.3

注：P>0.05

表2實驗組與對照組成員實驗前坐位體前屈等級人數分布

柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。影響柔韌性提高的因素主要包括：肌肉、韌帶組織的彈性，關節的骨結構和周圍組織體積的大小，心理緊張度以及外部環境的溫度等。[2]PNF技術是以人體發育學和神經生理學原理為基礎，根據人類正常狀態下日常生活的功能活動中常見的動作模式創立的。它強調多關節、多肌群參與的整體運動而不是單一肌肉的活動，增強了關節的運動性，穩定性，控制能力以及如何完成一復合動作的技巧，同時利用了運動覺，姿勢感覺等刺激增強有關神經肌肉反應和促進相應肌肉收縮的鍛煉方法。[3]柔韌性的好壞，會直接影響個體在運動時的表現，如會限制力量及速度的發揮、協調能力的發揮等，而缺乏適當的柔韌性會引發如駝背及腰背痛等疾病。[4]《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》中明確規定，坐位體前屈是柔韌素質的考核指標，權重為30%。參照《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》：一年級女生最低成績需要為2.4厘米才合格60分，達到16.0厘米以上為優秀90分；男生最低成績需要0.0厘米才為合格60分，達到13.0厘米為優秀90分。

2.1 實驗前坐位體前屈的分析

開始實驗前，要求所有學生拖鞋，在測量過程中兩腿不得彎曲，雙手不得來回戳動擋板。測量方法：受試者呈坐位，雙腿伸直，兩腳跟自然分開，對準坐位體前屈測量儀上的標志，雙臂前伸，緩慢推動擋板，以擋板最后停留的刻度為準。

2014年教育部公布了中國30年來學生體質變化情況，結果顯示：學生柔韌素質的測試成績從2010年開始持續下降，男生成績普遍低于女生。從表1的數據中可以看出，實驗組和對照組男生的平均成績在7.5厘米和7.4厘米，女生的平均成績在8.9厘米和8.6厘米，兩組學生在實驗前柔韌素質方面無顯著性差異。觀察表2，實驗組和對照組均有7人在不及格等級，實驗組和對照組男生分別有2人和3人，女生均有1人；在及格等級上，實驗組共有8人，男女生各均4人，對照組共有6人，其中男女生各均3人；另在良好等級上，實驗組有11人，男升7人、女生4人，對照組有11人，男生6人、女生5人；在優秀等級上的人數很少，實驗組和對照組各7人。通過數據的比對，我們可以發現一年級學生的柔韌素質較差，大部分人數集中在及格等級上，良好和優秀等級上的人數很少，另還有部分學生處在不及格的等級上，柔韌素質較差的問題較為嚴重。

參照《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》，再結合表1和表2，實驗組和對照組的學生成績都是在及格的邊緣，如果不加強練習可能不會通過體質測試。缺乏一定的韌帶拉伸運動是影響柔韌性的最主要因素，關節因沒有時常的活動而產生關節組織間的粘滯性。柔韌素質較差也會影響其他動作的學習與掌握，不利于身體的健康發展。[5]

2.2 實驗后坐位體前屈的分析

影響柔韌素質的因素主要有關節面的結構、肌肉韌帶組織的伸展性、中樞神經對骨骼肌的調節能力等。[6]PNF拉伸法是對深層肌肉進行活動，且拉伸時保持15秒，調動肌肉的運作。隨著運動的進行，身體逐漸進入工作狀態，肌肉以及韌帶在不斷被拉伸，柔韌素質得到有效的提高。

表3 實驗組與對照組成員實驗后坐位體前屈基本情況±S)

注：“*”表示P<0.05,“**”表示P<0.01

柔韌素質的提高主要是通過拉伸法。在運用PNF拉伸法時，利用POLAR TEAM產品，控制學生的心率維持在110-140次/分鐘，充分刺激學生的生理閾值，另通過POLAR TEAM的實時監測可知：學生在進行PNF拉伸時心率上升是最快的，也是一節課中心率峰值出現的階段。充分的靜立性與動力性拉伸相結合可以提高中樞神經對骨骼肌的調節能力，使主動肌收縮而對抗肌充分放松，降低動作的阻力，保證運動幅度的增大。[7]通過這樣的反復練習，在一定程度上拉伸延長了韌帶和肌腱，從而提高了學生的柔韌素質。

表4實驗組與對照組成員實驗前坐位體前屈等級人數分布

對比表2和表4，實驗組和對照組男生在不及格等級上均減少了2人，女生均減少了1人；在及格等級上，實驗組和對照組男生分別減少了1人和增加了1人，實驗組和對照組女生分別減少了2人與保持不變；另在良好等級上，實驗組和對照組男女生人數均保持不變；此外在優秀等級上，實驗組和對照組分別增加了3人和1人，實驗組與對照組女生分別分別增加了3人和1人。相比與表1，實驗組的學生成績具有顯著性提高(P<0.01)，男生和女生的平均成績約提高3.0厘米與5.6厘米。對照組的學生成績也有提高(P<0.05)，男生平均成績約提高1.8厘米，女生平均成績約提高2.0厘米。

3.結論與建議

3.1 結論

PNF拉伸法對柔韌素質的影響優于普通拉伸法。5周的PNF柔韌訓練可以有效地提高拉伸者的柔韌性。訓練后，實驗組與對照組在坐位體前屈的測試成績上比較有非常顯著性差異，實驗組的提升幅度更大。表明，PNF拉伸法更能有效的提高身體的柔韌性。PNF拉伸法對女生的作用更加明顯，通過實驗后的數據對比發現，無論是實驗組還是對照組，女生測試成績進步幅度要明顯好于男生。說明普通拉伸法也可以在一定程度上提高柔韌素質。

3.2 建議

在體育教學中，針對柔韌素質較差的學生，建議采取PNF拉伸法可以有效提高柔韌素質，做到靜立性與動力性拉伸有效結合。體育課中應該結合教學內容和運動項目的特點，注意體育課中的運動強度與練習密度，貫徹“健康第一”的指導思想，[8]在教學中重視學生的身心全面發展，使每位學生的體質健康都能得到有效促進。現代科技產品可以讓教師的執教能力得到提升，保證學生的身心安全前提下，最大程度的提高學生的體適能水平。