黃旭君 余子媛
指導專家:廣東藥科大學附屬第一醫院心內科主任醫師 曾智桓

陳阿姨最近感覺自己的心臟會突然跳得很快,特別是早上起床的時候。在了解生活習慣后,醫生才找到原因。原來,陳阿姨加入了一個廣場舞團,每天早上8點準時開始訓練。陳阿姨會在床頭放一個鬧鐘,又怕自己聽不到響聲,就把音量調至最大。專家提示,如果早晨長期被突然喚醒,可能會引發心律失常。
國外曾經有試驗表明,人從睡眠狀態到清醒,呼吸會從每分鐘16次提高到24次,心跳加快10次,腦電波從每秒8次提高到30次。倘若睡覺時突然被鬧鐘攪擾,尤其是從深度睡眠中被驚醒,人會心慌、情緒低落等,就像喝醉了酒一樣。
“如果從深度睡眠的狀態中突然被喚醒,引起交感神經興奮,容易造成心跳加快、血壓升高。”廣東藥科大學附屬第一醫院心內科主任醫師曾智桓指出,有的人為什么醒來后感覺迷糊,就是因為認知力、記憶力及身體功能尚未得到恢復,驟然醒來會感覺自己處于強烈的亞健康狀態。一旦長期被強刺激突然喚醒,很容易導致心血管疾病的發作,曾智桓解釋,這就是很多心腦血管疾病發生在清晨的原因。
晨起突然被喚醒,不僅對心血管是一種強刺激,還會引起人體應激反應,導致胃口不佳,不想吃早餐、胃脹難受以及產生“起床氣”等,長此以往,還會導致睡眠問題甚至精神壓抑。有的人可能害怕被鬧鐘叫醒的那種感覺,反而會變得失眠,不敢入睡,情緒也容易因此而不佳。
曾智桓表示,自然醒是最符合人體生物鐘規律的,因此,建議大家盡量調整生物鐘并堅持有規律的作息,這樣才能實現自然醒。調節自身生理時鐘非常重要,有研究指出,只要堅持連續六周每天按時睡覺、準點起床,實際睡眠節奏就會趨同于生理節奏,自然就可以實現次日清晨的差不多時刻,習慣性睜開眼睛,醒轉過來。
如果要設置鬧鐘,老年人不要選尖銳、大音量的鈴音,應盡量采用柔和的聲音或音樂,音量從小到大,頻率從慢到快。不管是鬧鐘還是手機,建議放在距離頭部至少1米遠的地方,讓鈴聲稍微在空中有緩沖,而不是直接刺激耳朵鼓膜。如果是他人喚醒的,千萬不要對著入睡者大力拍打、大聲叫喚,應該從輕聲、輕拍開始,不要讓入睡者受到驚嚇。
曾智桓建議,中老年人晨起不要起得太猛,可以適當地“賴床”。早上醒來睜開眼睛后不要急著起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,等完全清醒過來以后,過5分鐘后再緩緩坐起,慢慢站起來。

生活感悟 漫畫/王少華