“垃圾睡眠”比失眠還可怕

黃 嵐

睡眠和攝入營養物質一樣與我們的生活息息相關，睡太少或太多都不利于健康。

如果你的情況符合以下幾點，你的睡眠或許也被歸在“垃圾睡眠”的行列。

1.看電視、聽音樂或者玩手機的時候睡著。

2.強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這些“時間點”總在調整。

3.自然醒來后，想著再睡會兒，強迫延長睡眠時間。

4.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺。

5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束后馬上入睡等。

“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”

眾所周知，人體中的每一個器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官有清除身體垃圾的淋巴系統，大腦卻沒有。最近研究表明，睡覺時大腦會將代謝物通過腦脊液進入淋巴管而排出。

白天大腦內代謝產物不斷積聚，睡眠時大腦可高效清除代謝產物，從而恢復活力。

維持機體內環境穩定需要睡眠。如果沒有充足的睡眠，系統則會失去平衡，將導致嚴重的后果。專家說：“人在連續數天睡眠剝奪后，會出現強烈的困意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力以及定向力障礙，約80%的受試者還會出現錯覺和幻覺；睡眠剝奪超過100小時者，這些癥狀明顯加重?！?/p>

無論主動還是被動，不能好好睡覺都會令人們煩惱。隨著睡眠剝奪時間延長，人的工作能力會越來越低，特別是在長時間從事重復單調的工作時，會出現動作遲緩，經常出差錯，甚至引發事故。

大部分睡眠障礙患者，如失眠障礙、夢魘障礙、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征、物質或藥物所致的睡眠障礙患者等，都有睡眠質量下降等問題，“垃圾睡眠”會在一定程度上影響人們的身心健康，以及日常生活與工作能力。

如何睡個好覺？

1.睡眠時間

春夏宜晚睡早起（每天需睡5～7小時），秋季宜早睡早起（每天需睡7～8小時），進入冬季后，宜早睡晚起（每天需睡8～9小時）。陽光充足的日子里一般人的睡眠時間短，氣候惡劣的天氣里一般人的睡眠時間較長。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘。按時作息，可提高睡眠的效率。

2.睡覺姿勢

睡覺時身體如弓姿勢效果好，向右側臥時心臟負擔輕。專家認為，不宜俯臥或把頭埋在被子里睡覺，特別是老年人，仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由于人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利于胃排空，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

3.睡眠環境

臥室光線宜暗，保持安靜，盡量不要開燈睡覺。避免放置過多的電器，以確保人體休息時不受太多干擾。此外，睡覺時也不要佩戴項鏈、手鐲、戒指、手表、假牙等物品，手機盡量關機。