中國人心理健康標準

唐佳璐 施水泉

在平常生活中，大家很注重自己的身體健康，其實，人們的健康也包括心理健康。很多人就要說了，不是我們不關心自己的心理健康，而是不知道一個明晰的健康標準。

目前，中國心理衛生協會理事長蔡焯基教授公開介紹《中國人心理健康標準》及其制定確立的過程，并且提供了建議。

1.情緒穩定，有安全感

評價要素：情緒穩定、情緒控制、情緒積極、安全感。

解讀：情緒基本穩定，心態比較積極，能夠適當控制自己的情緒，而且應該是情緒持續穩定。如果超過兩星期情緒低落，就要警惕是否患抑郁癥。人沒有安全感，主要表現為焦慮和緊張。有些老是擔心有天災人禍，或是擔心自己的病情，從而整天坐立不安，對什么都不感興趣，晚上失眠，做事效率低，極大地影響日常工作和生活。

建議：經常關注自己的情緒，發現有莫名的情緒低落、沮喪等不良情緒時，應主動提醒自己并向外界求助，必要時找心理專家尋求幫助。

2.認識自我，接納自我

評價要素：自我認識、自我接納。

解讀：認識自我是指能夠客觀分析自己的能力，并做出恰如其分的判斷。能否對自己的能力做出客觀正確的判斷，對自身的情緒有很大的影響。

建議：每個人都應該一分為二地看待別人和自己，樹立自信心。缺乏自信時家人的關愛和鼓勵尤為重要。

3.自我學習，獨立生活

評價要素：生活能力、學習能力、解決問題能力。

解讀：人們生活在一個日新月異的時代，為了適應新的生活方式，每個人應該真正地做到“活到老，學到老”。

同時，這樣的生活會讓人感到充實，特別是老年人就不會過于依賴家人、子女，使得老人的生活獨立，從而做到真正的人格獨立。

建議：培養和發展自己的興趣、愛好，比如學習電腦，體會上網的樂趣，學習健康新觀念。學習可以鍛煉人的記憶和思維能力。

4.角色功能協調統一

評價要素：角色功能、行為符合年齡，行為符合環境，實現個人滿足。

解讀：每個人都有著多重的角色，如一個女性，她的家庭角色可以是母親、妻子、女兒，她的社會角色是單位領導、退休老人，這些角色在特定的環境中有著特定的定義，在不同的環境就應該扮演不同的角色。比如一位老師習慣了老師的角色，在家中特別是退休后也總是扮演著教師的角色，那可能會讓家里人感到不舒服，這也是許多老人在剛剛退休的時候感覺很難過的原因。

建議：發展個人興趣，多交際，讓自己的生活充實起來。快退休的人提前做好退休規劃，多和別的老人接觸，讓自己慢慢融入那個特定群體。

5.適應環境，應對挫折

評價要素：接觸現實、接受現實、挫折應對。

解讀：我們每個人都要改變自己而適應環境，不能以不變應萬變。有些人很難適應環境的改變，所以這部分人在離退休后很容易患離退休綜合征。離退休綜合征主要表現為坐臥不寧、注意力不集中、暴躁易怒等。

建議：早對自己的退休生活做好打算，提前去適應那個狀態，可以讓你盡早擺脫離退休綜合征。同時，在心態上要學會“蹲下來”，就是不要讓自己高高在上，以與其他老人同樣的心態看待事物。