中醫功法讓你遠離頸肩腰痛

文/李業甫

國醫大師李業甫根據自己的臨床經驗總結整理了一套簡便易行的中醫保健功法，這套功法有8個動作，長期堅持鍛煉，能預防和緩解頸部、肩部、腰部疾病。

頭頸保健：轉頭磨頸調平衡

堅持做以下幾個動作，可以延緩頸椎衰老。

捶肩擊背。患者雙手握拳，一手捶肩，一手擊背，一前一后同時進行，動作由快到慢，由輕到重，反復操作16～32次。然后揉上肢、揉胸、摩腹1～2分鐘，每日早晚各1次。

轉頭磨頸。患者兩手叉腰或兩手腕相握置于腰后，站立，目視前方，頭頸轉向左側至極限，再回轉向右側方至極限，最后回轉到前方正中位，此為轉頭磨頸一次，如此連續做7～14次。練習時應注意轉到位，動作宜緩慢。

頭頸側屈。練習頭頸側屈時的體位姿勢與轉頭磨頸相同，頭頸向左側方側屈至極限，再回屈向右側方至極限，最后回屈到前方正中位，此為頭頸側屈一次，如此連續做7～14次。注意頭端正，目視前方，頸要直，動作宜緩慢。此法可增強頸椎小關節協調穩定，預防頸椎過早老化退變。

頭頸前屈后仰。兩腳分開與肩同寬，兩手臂置于腰后，兩手腕相握，掌心朝外，先頭頸前屈至極限，眼睛看地，然后頭頸上抬后仰至極限，眼睛看天，再返回到頭頸端平位，此為頭頸前屈后仰一次，如此連續做7～14次。

肩部保健：搖動關節行氣血

人到中年，肩部保健尤其重要，堅持練習以下的三個動作，可解除肩關節粘連，使前上舉、后伸功能障礙得以消除。

前后甩手。站立位，松肩，兩手臂下垂伸直于體側，雙手臂前伸上抬，甩至頭頂上方，同時配合挺胸仰頭，再將雙臂向前甩至雙腿后方，同時配合伸腰低頭活動，如此連續甩手7～14次。注意肩膀放松，只有肩動，腰及膝關節不動。

體后拉手。兩手置于腰后站好，用一只手握住另一只手的手腕部，用力向后外方牽拉，反復牽拉7～14次，然后再換手牽拉另一側手腕7～14次。注意力量由小到大，逐次進行，不宜用力猛拉。

搖膀子。左腿弓箭步，左手叉腰或置于腰后，挺胸，右手臂下垂于體側，先向前、向上、向后、向下搖轉畫圈活動7～14圈，再做反方向搖轉畫圈活動7～14圈。然后轉為右腿弓箭步，右手臂置于腰后，掌心向后，左手臂下垂于體側，先向前、向上、向后、向下搖轉畫圈活動7～14圈，再做反方向搖轉畫圈活動7～14圈。

腰部保健：搖腰運轉動起來

下面這個動作可以讓你“腰不酸、背不痛”！

搖腰活動。搖腰活動可滑利關節，解除腰肌僵硬，增強腰肌、骨盆底肌、腹肌的功能。練習時自然站立，兩手叉腰，兩腳分開比肩略寬，先使腰向前、向左、向后、向右環轉搖動7～14圈，再反方向同法搖轉7～14圈。注意搖轉幅度先小后大，速度均勻，叉腰雙手適當用力協助腰部搖轉。