花樣滑冰運動員冰、陸結合訓練的研究

陳秀凈

摘要：雖然花樣滑冰屬于冰上運動項目，但在具體訓練過程中，由于受到冰場環境、運動員自身身體機能以及該項目特點等方面的限制，導致運動員無法完全在冰上接受訓練，而通過結合冰上、陸地兩種訓練方法，利用結合后的優勢對運動員的基本平衡能力進行培養，并對其技術動作進行進一步加強，能夠達到提升運動員水平的效果。因此，本文對冰、陸結合訓練中如何培養平衡能力、加強技術動作進行探究。

關鍵詞：花樣滑冰運動員；冰、陸結合訓練；平衡培養、技術強化

一、基于冰、陸結合訓練的平衡能力的培養

1.對運動員穩定性的訓練。

在對運動員進行穩定性訓練時，主要對運動員的軀干、上肢、下肢的穩定性進行培養。軀干主要是指運動員身體的核心部位，上肢是指運動員肩帶及其附近的關節部位，而下肢則是指膝關節。通過對運動員進行上肢、軀干以及下肢穩定性的訓練，使運動員的動作更加協調，提升整體平衡性。通常情況下，花樣滑冰運動員在進行滑行動作時，由于身體處于運動狀態，因此大多數運動員初學者在最初時主要依賴于對重力的掌握，而在逐漸訓練的過程中改為加強對身體的控制，因此，核心部位的穩定性對于動作標準性有著決定性作用。軀干穩定性的根基是脊柱和骨盆，所以軀干的穩定性依靠上下后鋸肌、腹內斜肌、豎脊肌、背闊肌、腹外斜肌、髂嵴肌，以及骨盆帶肌的共同配合下完成的。因此，在訓練中，要將這些肌群聯合起來進行一體化訓練。肩關節是上肢最為靈活的關節，穩定性也相對較差，雙人滑有較多的托舉、捻轉和拋跳，如果肩帶穩定性較差會嚴重影響動作質量。膝關節作為下肢承上啟下的關節，對于足和髖從身體傳導過來的力量都需要進行調整補償。此外，軀干穩定性的訓練應突破傳統的腰腹肌訓練方法，多在動態的情景下進行穩定能力的培養。如，蹦床、彈力棒、平衡板等方法的練習。

2.具體平衡訓練。

根據花樣滑冰項目特點、肌電肌力特征和等速肌力特征對比研究以及實際需要，加強各關節肌群平衡控制能力是花樣滑冰輔助訓練的目的，我們以局部平衡設計為基礎達到整體平衡的目標要求。例如腰部穩定性力量訓練方法手段的設計從徒手形式、器械形式、組合形式到復合形式，練習的數量、組數和間歇時間的安排，要根據運動員的性別、年齡、水平和能力選定。這樣的練習方法手段對保持動作穩定性、提高腰部肌肉力量以及預防傷病均有極大的效果。

此外，為了使運動員訓練更有實效性，可增加懸吊器和BOSU平衡訓練器等訓練器械，豐富了訓練內容，變化了訓練方式，提高運動員平衡訓練的興趣，通過改變動作和支撐部位來增加難度，提高肌肉控制的力量和能力。

二、在冰、陸訓練中技術強化與精神疲勞的恢復措施

1.技術強化。

陸地訓練方法手段的多樣性可使運動員體會到正確的技術感覺，陸地與冰上訓練相結合對改進和掌握技術是很重要的。陸地分解動作練習又能夠對某一技術環節起強化作用，如，花樣滑冰落冰穩定性練習，能使運動員加深落冰過程中屈膝緩沖環節肌群的正確感覺，保證動作平穩滑出；將運動員在陸地訓練獲得的技術感覺馬上在冰上訓練中進行及時的體驗還原，對提高技術具有較大的促進作用。因此，在陸地訓練中掌握好正確的技術就顯得尤為重要，陸地訓練配合冰上練習可使運動員提高對正確身體姿勢的感覺和發力肌群的控制能力，成為掌握專項技術技巧的方法手段。

通過運動員肌電肌力實驗證明，陸地凳上跳下落冰姿勢模仿更接近與冰上落冰動作，運動員在感覺落冰肌肉用力控制的同時，強調支撐腿髖關節、膝關節和踝關節的角度，以及身體和肢體、浮腿的位置，這既是技術動作完成的標志又是姿勢優美程度的表現。這種陸地專項性極強的輔助性訓練由于要求精細，使動作在陸地訓練時就形成動力定型，這種方式的陸地訓練才能對冰上訓練起著輔助的錦上添花作用，才能大大節省了冰上訓練時間。

2.在訓練時對精神疲勞的恢復方法。

在進行花樣滑冰訓練時，最不科學的做法就是運動員長期處于訓練狀態中，在這種情況下，運動員的身體各處技能因長時間處于工作狀態極易產生疲勞，而其心理也會產生倦怠心理，對滑冰動作的掌握以及整體協調性都具有較大損害，同時也使運動員對該項運動的興趣消磨殆盡。而這對于訓練來說無疑是不利的。此外，由于花樣滑冰訓練內容基本不變，且需要重復訓練及極強，而近年來我國國內外滑冰選手的能力不斷增強，對于我國選手來說對心理造成的壓力也正逐漸加大，因此，為了進一步消除運動員身體及心理的疲勞狀態，需要采取放松、科學的有效方式進行調節，使其恢復到放松狀態。

當運動員在進行冰、陸結合訓練后，運動員的關節、肌肉、神經等均仍舊處于緊繃狀態，且透支的體力及疲憊的大腦也導致運動員在訓練后處于極度疲勞的狀態中，此時訓練人員應當根據運動員的運動規律、項目特點等對培訓課程進行合理劃分，或在訓練前后帶領運動員進行具有輕松、活潑性質的動作或活動，使運動員在訓練前預先對身體機能進行調動，同時提升學生對后續訓練課程的興趣，而在訓練結束后利用活動為運動員創造活躍的氣氛，一掃訓練中的疲憊狀態，同時也避免出現運動員突然停止運動時對身體機能的傷害，通過緩解運動的方式使運動員的各項機能逐漸恢復到平緩狀態。通過恢復后使運動員的生理機能恢復到正常水平，同時也極大地保存了運動員的實力，使其在之后的訓練及比賽中能夠充分發揮自身實力，使整體動作更加連貫，技能更加嫻熟，成為成熟型運動員。

三、結語

綜上所述，冰、陸結合訓練方式是目前最有效的訓練方法。該方式不僅能夠使運動員在訓練過程中快速掌握平穩能力，同時也有效綜合學生自身能力與訓練場地的優勢提升技能水平，使動作更加熟練、流暢的同時不斷提升自身成績，使我國花樣滑冰項目更加成熟。而在具體訓練過程中，除了需要對學生加強訓練，還要遵循勞逸結合的原則進行恢復訓練，才能確保是運動員保留最佳實力，為進一步提升我國花樣滑冰運動員水平奠定基礎。

參考文獻：

[1]楊宸.我國高水平冰舞運動員耐力素質訓練的研究[D].吉林體育學院，2016.

[2]陳琳.我國花樣滑冰運動員有氧耐力訓練方法的研究[D].哈爾濱體育學院，2013.