秋季養(yǎng)生很重要

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立秋以后，晝夜溫差加大了，早上和晚上天氣會(huì)變得涼快一些，而中午仍然比較熱。這種情況一方面會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能差的人容易罹患多種疾病；另一方面，經(jīng)過(guò)盛夏的暑熱熏蒸，此時(shí)正是人身體恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)，若此時(shí)做好養(yǎng)生，便可以達(dá)到祛病延年的效果。所以，秋季養(yǎng)生很重要。

當(dāng)心“秋老虎”發(fā)威傷人

所謂“火燒七月半，八月木樨蒸”，立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期，同時(shí)從中醫(yī)養(yǎng)生角度看，現(xiàn)在是人體由“升”“散”轉(zhuǎn)入到“收”“養(yǎng)”的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)的氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小。但立秋并不是真正秋天的到來(lái)，炎夏的余熱未消，天氣處于高熱狀態(tài)，“秋老虎”仍舊虎視眈眈。這時(shí)候人們往往不適應(yīng)氣候忽冷忽熱的差異，容易出現(xiàn)感冒、上火、燥熱等。而且老人們常說(shuō)，“秋老虎過(guò)不好愛(ài)生病”。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，秋老虎天氣易誘發(fā)多種疾病。今年秋季從中醫(yī)運(yùn)氣學(xué)說(shuō)講，肝膽系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病概率會(huì)增大，要特別注意這方面的養(yǎng)護(hù)。

1.心血管病要人命

“秋老虎”這種悶熱高溫天氣，會(huì)使人體大量出汗，體內(nèi)水分流失，血液黏稠度升高，致使發(fā)生血栓、心梗、腦卒中等心腦血管疾病；同時(shí)，高溫環(huán)境下人體交感神經(jīng)興奮、心率加快、冠狀動(dòng)脈收縮，增加了冠心病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

2.“面癱”多發(fā)危害大

立秋后，早晚天氣變涼，風(fēng)寒之邪侵犯面部，出現(xiàn)面部神經(jīng)炎，即面癱病癥。秋風(fēng)又被稱為“邪風(fēng)”“賊風(fēng)”，這一時(shí)間段尤其過(guò)度勞累后開(kāi)夜車(chē)甚至有飲酒坐車(chē)打開(kāi)窗戶的司乘或者在家休息的老年人夜里開(kāi)窗睡覺(jué)，常常會(huì)導(dǎo)致面部神經(jīng)麻痹，嚴(yán)重時(shí)嘴歪眼斜。建議在“秋老虎”這段時(shí)間，一定要少吹涼風(fēng)，讓身體自然降溫。

3.嚴(yán)重中暑傷人命

“自打入夏以來(lái)，就獨(dú)得太陽(yáng)恩寵，我告訴太陽(yáng)，一定要雨露均沾，可是太陽(yáng)非不聽(tīng)呢～～～就曬我，就曬我，把我曬得都快化掉了。于是我決定——寧可在空調(diào)房里哭，也不要在太陽(yáng)底下笑!”上面是網(wǎng)上熱傳的一段話，也確實(shí)是不少人三伏天的真實(shí)寫(xiě)照，畢竟今年三伏天是加長(zhǎng)版的，要足足曬夠40天，每一天的炙烤都讓人感覺(jué)度日如年。立秋過(guò)后，依舊是中暑高發(fā)期，尤其是中暑最嚴(yán)重的熱射病，死亡率高達(dá)60%，是臨床表現(xiàn)最嚴(yán)重、死亡率最高的中暑。

立秋后，人體內(nèi)濕氣仍然重

立秋后，雨水多發(fā)天氣熱，是人體濕氣最重的時(shí)候，一定要引起警惕！濕或與熱交蒸或與寒相伴，合而為濕邪犯病。濕邪，特別容易影響人的健康，幾乎人人都有體內(nèi)濕邪潛伏，濕邪不除，容易變毒。這是因?yàn)楝F(xiàn)在生活好了，人們的運(yùn)動(dòng)量減少了很多，體內(nèi)濕邪內(nèi)郁而不得及時(shí)驅(qū)散。

立秋后如果不注意祛除夏天殘留之濕，致使脾傷于濕，人就可能出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。因此，秋季取涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過(guò)吃冷飲，俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，對(duì)于西瓜、梨、黃瓜、葡萄等，其性味寒涼的食物，不宜多吃，以免損傷脾胃。

除濕，也要兼顧防秋燥

當(dāng)然，一方面在繼續(xù)清除暑濕的同時(shí)還得預(yù)防秋燥，人們?cè)谙募究釤岽蠛怪螅p耗過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)及水分不足。而進(jìn)入秋季之后，天氣漸涼，氣候干燥，因此在秋涼時(shí)極易出現(xiàn)秋燥。中醫(yī)認(rèn)為，燥乃六淫之邪，為秋季主氣，其性干燥，易耗津液。常見(jiàn)口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干燥瘙癢、大便干結(jié)、煩躁不安、入睡困難等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。

口喉部位是最容易判斷身體是否干燥的地方。癥狀較輕的會(huì)出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨疼痛以及口腔潰瘍等癥狀，有些人會(huì)咳嗽，聲啞氣喘不停，特別容易夜晚發(fā)作。體質(zhì)差的人會(huì)將這種秋咳一路持續(xù)入冬，或轉(zhuǎn)變?yōu)槁灾夤苎椎葒?yán)重癥狀，鼻黏膜在秋季也特別容易干燥。

此時(shí)建議大家常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的食物，如蘿卜、茅根、馬蹄、西紅柿、豆腐、菱角、蓮藕、蜂蜜及新鮮水果和蔬菜、瘦精肉、木耳、老鴨肉、鱉肉、青魚(yú)、鯧魚(yú)、黃花魚(yú)、鮑魚(yú)、鰻魚(yú)、銀耳、百合、紫菜、蓮子、茨實(shí)、核桃、烏梅、芝麻等。

秋季養(yǎng)生之道在于養(yǎng)收斂之氣，人體應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。如果人體違逆了秋季收斂之氣，就要傷害肺氣。秋季傷害了肺氣，到了冬季，就要發(fā)生病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。運(yùn)動(dòng)以舒緩安靜為宜，如瑜伽、易筋經(jīng)、散步、打坐等。秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)在于培養(yǎng)定力、專注力，集中精力提高工作效率，適宜練習(xí)打坐、靜心、禪修、冥想等。

早晚溫差大，注意預(yù)防感冒

“秋老虎”季節(jié)，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵，尤其是大量出汗毛孔充分張開(kāi)的時(shí)候，突然進(jìn)到空調(diào)房里，一些市民習(xí)慣于在家赤 膊睡覺(jué)，再加上空 調(diào)溫度設(shè)定太低，夜晚 睡眠時(shí)寒氣侵體，寒邪最 容易由皮膚進(jìn)入人體，容 易出現(xiàn)表閉而生感冒。同 時(shí)， 立秋之后，溫差大， 中午熱，早晚涼。人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒，因此要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼，傷風(fēng)感冒。

立秋過(guò)后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，提醒廣大市民在居家環(huán)境中不宜24小時(shí)空調(diào)全開(kāi)，尤其是夜間，盡量少用空調(diào)。可趁早晚清涼時(shí)分勤開(kāi)窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。另外，近來(lái)突發(fā)降雨天氣較多，市民出門(mén)當(dāng)心淋雨，容易引起身體不適。

以上是今年秋季養(yǎng)生需要注意的事項(xiàng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提倡：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。”所以，對(duì)于秋季的養(yǎng)生原則，中醫(yī)認(rèn)為秋氣與人體的肺臟相通，如肺氣太強(qiáng)，容易口干舌燥、干咳、喉嚨痛；而肺氣虛則會(huì)傷及元?dú)猓疃喾N疾患接踵而來(lái)。立秋后部分繼承暑濕致病之特點(diǎn)，所以秋季的養(yǎng)生要點(diǎn)一要避暑熱，化暑濕，二要兼顧養(yǎng)肺、潤(rùn)肺，同時(shí)可以配合中藥調(diào)理以順應(yīng)季節(jié)變化。