循證實踐視角下的中外800 m運動員訓練強度比較

李靈超，李 棟

（肇慶學院 體育與健康學院，廣東 肇慶 526061）

1 循證實踐理論對指導800 m運動員訓練強度的實踐價值

循證實踐，就是“以實戰證據為基礎的實踐”[1].長期以來，在我國青少年800 m運動訓練理論與競賽實戰中，最為突出的問題是青少年運動員的強度訓練標準與運動員實戰比賽強度標準之間嚴重脫節，這對我國青少年運動員的成材率乃至競技體育的整體效益都產生了巨大的負面影響.該問題之所以長期存在且一直未能得到妥善解決，雖然有其他原因，但歸根結底在于廣大基層教練員沒有依據800 m項目的實戰比賽所需要強度的本質特征來安排訓練.如果用“循證實踐”的思想探索我國運動訓練理論與800 m項目競賽活動的內在規律，就會發現我國運動訓練理論提出的“以能量代謝為主”的4級強度訓練標準與800 m比賽強度的訓練標準之間差距非常大，這種差距直接影響運動訓練的有效性.如何科學掌握800 m訓練強度并使之符合運動員實戰比賽強度的要求，是衡量訓練強度科學化水平的重要標準，這個標準要求教練員所設計的800 m運動員訓練強度與比賽實戰強度相穩合，否則不僅會造成運動員傷病也不可能達到有效訓練的效果.從循證實踐的視角比較中外800 m運動員訓練強度，就是通過中外800 m運動員訓練強度設計方法的比較，對我國傳統的以能量代謝為主的訓練強度方法進行改革，促使教練員從800 m運動員比賽的“實戰出發”，設計符合不同水平青少年運動員自身所能夠承擔的“訓練強度標準”，使之與運動員個體競技目標與個體競賽目標吻合.

2 中外800 m運動員訓練強度比較

2.1 中國800 m運動員訓練強度設計安排

訓練強度是訓練負荷的一個重要組成部分，它不僅與訓練量、密度、頻率、時間和難度等因素有關，而且與其他負荷因子之間也存在密切的關系，共同構成對訓練負荷的影響.當前，我國800 m項目訓練強度是以能量代謝為主而設計的強度指標，訓練強度的大小，是通過減少訓練的總時間和間歇時間，加大訓練的密度、頻率和難度，從而達到提升訓練強度的目的.從表1可見，在每個年度大周期的訓練安排中，教練員大多數都是從基礎耐力1、訓練強度75%～90%開始新的1個周期，主要目的是提高運動員跑的經濟性，提高運動員體能中有氧的基礎儲備，達到運動員技術動作的穩定化，為提高運動員無氧強度訓練打好基礎，我們把此階段稱為大周期的第1個階段.第2個階段是基礎耐力2、訓練強度90%～95%，主要是以提高運動員的無氧強度訓練為主，提高運動員最大攝氧量和血乳酸動員能力，增強運動員有氧—無氧代謝能力；不斷提高運動員專項速度和專項速度耐力的水平，為提高比賽成績打好基礎.第3階段是比賽前專項耐力強度95%～105%的極限強度訓練.教練員在每個階段可以有選擇性地發展有氧，有氧—無氧等不同的耐力能力.從人體運動生理生化機理的角度來看，從表1、表2強度訓練比較中我們發現，我國傳統的以能量代謝為主所設計的“比賽專項耐力強度”大于男子800 m世界紀錄創造者大衛·魯迪沙在比賽實戰中的強度.在我國青少年和高水平的800 m運動員訓練過程中，多年來教練員有盲目增加訓練強度的傾向，他們試圖通過提高訓練的強度，解決我國與世界男女800 m項目的差距問題.他們認為我國與世界男女800 m項目的差距，就在于我們運動員的訓練強度不夠高.在這一訓練思想的指導下，“以強度制勝”已經成為我國800 m項目訓練的“主旋律”.不同的耐力級別也體現在訓練時間的長短上，發展有氧耐力一般采取低強度長時間的訓練方式，而無氧耐力的訓練則對訓練密度和間歇時間有較高的要求.相反，一些耗時長、強度低的“有氧訓練”往往沒有得到足夠的重視，甚至被簡單地取消，由此造成我國高水平800 m運動員缺乏扎實的有氧基礎，進而影響整個耐力水平的發展.而“以強度制勝”導致更為嚴重的問題是，過高的訓練強度超出了青少年運動員的生理負擔，增加了處于生長發育期青少年運動器官和系統的生理負荷，容易因過度訓練而造成傷病；同時高強度的訓練還導致青少年運動員早期專項化問題，而過早專項化破壞了運動訓練的系統性，會造成運動員早衰.為此，在探討800 m青少年運動員訓練強度的問題時，我們應該懂得，訓練強度與比賽實戰強度必須穩合，訓練強度不是越大越好.[3]

表1 不同耐力訓練強度的功能及其對機體的影響

2.2 外國800 m運動員訓練強度的設計

外國教練員在800 m運動員訓練強度的設計上，持有不同于我國“以能量代謝為主”的競技訓練理論.他們從整體性的視角建立青少年800 m運動員的個體競技目標，即青少年運動員在符合800 m項目的比賽本質特征的條件下應具備的100 m、400 m、600 m的個體競技目標整體性能力.只有青少年800 m運動員的100 m、400 m、600 m的個體競技目標整體性的提升，才能促進800 m運動員在比賽中發揮出個體競技目標的水平，即運動員在比賽中的個體競賽目標的“實戰水平”.教練員掌握了運動員個體競技目標和運動員個體競賽目標的實戰水平，就可以用運動員的個體競技目標/運動員個體競賽目標得出訓練強度百分比，以之作為該運動員訓練強度的百分比標準.從表2數據可見，某男子800 m運動員專項成績是1 min52.91 s，他的個體競技目標100 m應該是11.30 s，他在比賽中平均每個100 m個體競賽目標為14.11 s，其比賽強度百分比達到80.09%；他的個體競技目標400 m為49.42 s，他比賽中第1個400 m跑出55.13 s，其比賽強度百分比達到89.63%；第2個400 m跑出57.76 s，其比賽強度百分比達到85.55%；他的600 m個體競技目標為76.77 s，他在比賽中600 m跑出83.73 s，其比賽強度百分比達到91.68%.

表2 男子800 m運動員100 m、400 m、600 m個體競技目標、個體競賽目標、強度訓練百分比一覽表

外國教練員所設計的訓練強度指標符合運動員個體競技目標的變化，超過或者低于運動員個體競技目標的強度，都不能產生有效訓練的效果.例如，某運動員個體競技目標100 m為12.68 s，他在比賽中平均每個100 m個體競賽目標跑出15.86 s的平均速度，其比賽強度則能夠達到80.09%.如果教練員想把這個運動員的比賽成績提高到1 min54.91 s，那么，該運動員個體競賽目標100 m就要提高到11.50 s，他在比賽中平均每個100 m個體競賽目標應跑出14.36 s的平均速度，其比賽強度則能夠達到80.09%.教練員在保持原有訓練強度的前提下，只要提高運動員個體競技目標，也可以提高運動員比賽成績，如把運動員個體競技目標100 m從11.50 s提高到11.1s，那么他在比賽中每個100 m平均13.86 s,800 m比賽成績可以達到1 min50.91 s.

3 討論

3.1 800 m運動員強度訓練標準設計的循證實踐原則

循證實踐的目的或者本質是“求真”與“高效”，其框架體系決定了這一目的或本質在800 m訓練中的可行性和實用性.“求真”意味著800 m訓練設計必須遵循最佳證據進行實踐.循證實踐的理論精髓就是“以實戰證據為基礎的實踐”，而我國“三從一大”提出的“從實戰出發”為原則的指導思想，也強調了“實戰”的重要性.但是我國傳統“以能量代謝為主”理念下設計的訓練強度，是用運動員在非專項距離快速跑之后即刻脈搏跳動的次數來評價訓練強度的大小，與運動員比賽要求的強度標準差異較大，其最大強度訓練往往超過了運動員比賽的“實戰”強度，不符合運動員比賽“實戰”的訓練強度要求.

“高效”就是遵循以運動員個體競技目標和個體競賽目標的比賽實戰標準而設計的訓練強度來進行最佳實踐.如果以循證實踐的視角審視運動訓練與競賽實踐，我們不難發現，這將會最大限度解決我國競技運動訓練理論與比賽實戰之間的脫節問題.從表1可見，我國競技運動訓練理論以能量代謝為主的訓練強度設計，把強度訓練劃分為4個強度等級；而從表2可見，訓練強度的百分比設計是以男子世界800 m紀錄創造者大衛魯迪沙創造紀錄的個體競技目標和比賽的“實戰”個體競賽目標的數據為依據而計算出來的，這種計算方法符合不同水平800 m運動員個體競技目標和個體競賽目標訓練強度“百分比”，是循證實踐原則在競技體育領域中的有效應用.我國以“能量代謝為主”，把強度訓練劃分為4個等級的競技運動訓練理論不符合循證實踐原則主要體現在以下幾個方面：首先，教練員以能量代謝為主安排的強度訓練標準是以運動員快速跑完固定的距離之后按照脈搏跳動的次數判斷訓練強度的大小，而運動員參加比賽“實戰”的“強度”是以速度或者時間判斷的，因此，運動員訓練強度的“脈搏次數”與比賽“實戰”的速度與時間是脫節的，不符合運動員比賽實戰的要求；其次，教練員應用脈搏次數所判斷訓練強度與運動員參加比賽每個距離所應該達到的訓練強度是具有本質區別的，如大衛·魯迪沙的比賽實戰強度均低于我國競技運動訓練理論所規定比賽專項耐力強度95%—105%的標準.我國教練員在“三從一大”原則指導下，一直受“以強度制勝”的訓練思維所主導，而來自于比賽“實戰”、符合運動員個體競技目標和比賽設計目標與運動員個體競賽目標之商的強度百分比卻被忽視，其最終結果是這種“以能量代謝為主”高強度訓練造成運動員大量傷病，成為限制和影響運動員訓練水平提高的突出問題，也成為800 m運動員訓練破不了的怪圈.

3.2 800 m競技運動員未來訓練強度設計的發展方向

我國以能量代謝為主、把強度訓練劃分為4個等級的訓練方法只具有單純的數字意義，不具有對比賽實戰專項強度值的規定性，是不加限制的“重復數量”，是訓練設計的錯誤認識[4],，實際上是對我國“三從一大”訓練原則的片面理解和運用.而外國教練員以運動員個體競技目標/運動員個體競賽目標而得出的訓練強度百分比是從運動員自身實際和實戰出發的，運動員專項訓練強度的尺度是完全實現個體化的，而個體化的“訓練強度”在時間生物過程限制內的有效重復才可以促進專項成績的不斷提升.

通過研究根據大衛·魯迪沙2012年創造男子世界800 m紀錄的實戰數據所設計的訓練強度標準，我們主張，我國800 m教練員應從盲目采用“以強度制勝”為“主旋律”向“生物適應平臺”的“目標強度”認識轉化，才是實現800 m運動員有效負荷強度的基本原則與邏輯途徑.

競技運動強度訓練必須從“實戰”出發，以運動員個體競技目標和運動員個體競賽目標之比為標準，才能達到有效訓練的效果.青少年800 m運動員個體競技目標和個體競賽目標的競技水平是在教練員指導下通過訓練不斷提升的，運動員訓練的強度百分比是隨著運動員個體競技目標的提升而發生變化的.它可以根據不同階段和不同水平的運動員個體競技目標的實際水平而設定，是運動員個體體能能夠承擔的標準，不會造成運動員在強度訓練中產生過度疲勞和傷病.教練員若想保持或減小訓練強度的百分比，則應該不斷提高運動員的個體競技目標100 m、400 m、600 m的水平，才能拉大運動員個體競技目標與個體競賽目標的距離，從而降低訓練強度.