難于適應的適應障礙

李子璇

適應障礙（adjustment disorder）是指在明顯的生活改變或環境變化時所產生的短期和輕度的煩惱狀態和情緒失調，常有一定程度的行為變化等，但并不出現精神病性癥狀。適應障礙的典型情境之一就是升學，進入新環境。入學一個月，大部分的同學都已經很好地融入新的班級中，但還是有一些同學存在一定的適應困難。他們和班級同學很難建立友誼，在班里郁郁寡歡，甚至產生厭學情緒，想要逃離那個自己不熟悉的地方。

這不，初一年級的班主任就發現小章總是找各種各樣的理由請假回家，考慮到這可能是因為小章對新生活的適應度偏低，因此今天特地帶小章來到我的辦公室，想讓我和他好好談談，了解了解情況。

老師，我一想到上學，就特別焦慮，心情也特別不好。我這是怎么了？

小章，我明白陌生的學習環境讓你很不安，對未來的學習之路也充滿忐忑。我們面對新環境大都需要一個適應期，但是可能因為多重原因的存在，導致一些人較難適應其中，并伴隨著過度的情緒反應。老師考慮你可能存在適應障礙傾向。適應障礙雖然叫作“障礙”，但它其實非常普遍。調查研究顯示，適應障礙的患病率高達50%左右。它的主要特點為對應激事件的認知及情緒反應超過一般化程度，對應激事件及其結果存在歪曲化解讀。你不要擔心，老師們和父母都會一起幫助你度

過它。

老師，我為什么會有適應障礙傾向呢？

小章，老師考慮可能的原因有：

①對未知的災難化假設。適應障礙人群對應激源事件往往會過度解讀為消極事件，并且產生一系列災難化假設。例如，步入新學校之后擔心自己學習能力不足，無法跟上課堂進度；擔心自己不夠優秀，新同學和新老師不喜歡自己等。這樣的人往往在對一件中性事件及其未來發展時，更偏向消極解讀，并由此產生焦慮感及抑郁情緒。

②自我效能感偏低。自我效能感（Self-efficacy）指的是個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷，人們對自身能否利用所擁有的技能去完成某項工作行為的自信程度。面對新事件和新環境時，如果過于懷疑自己的能力，擔心自己無法勝任，沒辦法處理好的話，恰恰有可能陷入這樣的困境中。如果擁有較高的自我效能感，對自己迎接挑戰更有信心的話，相信在面對困境時會更加順利。

③情緒調節能力較弱。情緒是我們的一部分，我們很難去控制所有情緒的產生。面對負性情緒，如果一味壓抑和逃避，往往不是可取的方法，反而會造成不良結果。掌握一定的調節技巧和合理的處理方式才是正確之道。

④應對能力和應對技巧不足。應對能力和應對技巧是我們迎接挑戰時的萬能工具箱。如果工具箱儲備不足，在打大boss時可能就會更艱難一些。

⑤社會支持系統紊亂。如果一個人有強有力的后援團，相信就會有更多的勇氣和信心去戰勝新挑戰。社會支持系統一般包括我們的父母、親朋好友、老師們等。人類是群居動物，群體支持對我們來說是至關重要的。社會支持系統完備更有利于我們及時恢復能量，擺正心態，積極應對。

老師，我已經明白問題出現在哪里了，但現在一時無法調整過來，該怎么辦？

小章，你不要太過緊張，其實適應障礙與其他心理問題不同的地方在于適應障礙是有一定概率自愈的。隨著時間的推移，適應障礙者有可能慢慢通過自身調節，最終適應新的應激事件。但我們還是需要掌握一定的方法，這樣可以加速恢復，融入新

環境。

①有意識地矯正自己的不合理信念，扭轉歪曲認知。當我們已經出現消極的思維慣性時，就會非常容易掉入困境之中。但如果我們可以多多思考，還有沒有其他角度的解讀或去了解他人是怎樣看待同一件事情，這樣就可以訓練自我認知能力，樹立正確的合理信念，培養自己全面解讀事物的能力。

②培養自我效能感，提高自尊自信水平。在生活中，多多留意積極正向事件，既思考自己的短板和不足，也要對自己的優勢和長處多加總結。學習正確評價自我，可以適當聽聽身邊同學朋友的客觀評價，從而對自己有一個全面而合理的認識。

③學習情緒調節技巧，提升情緒調節能力。可以有意識地閱讀相關書籍和科普信息，學習有關情緒調節的知識和技巧。例如，合理分析產生情緒的緣由，適度轉移注意力，對負性情緒的升華解讀等。

④閱讀相關書籍，學習應對技巧，提升應對能力。應對壓力和迎接挑戰時，可以應用一些應對技巧幫助自己度過難關。例如怎樣拆解難題、怎樣合理規劃以達到理想目標等。

⑤擴充和加固自己的社會支持系統。積極與父母溝通，真誠表達自己的困難和自我需求，以獲得他們的幫助和支持；避免羞于向朋友袒露自己的困難與無助，要知道，朋友是我們的戰友，他們更容易理解你的感受。