出國留學如何克服不適應

對初到國外的海外學子來說，除了環境改變帶來的不適應之外，還會面臨種種壓力。有什么辦法讓磨合的過程盡可能地縮短嗎？聽聽過來人怎么說。

轉移注意力

據臨床心理學博士王怡蕊介紹，在留學的過程中產生不適應的學子比例較高，“產生負面情緒時，不妨和父母、朋友及時溝通，或者用興趣愛好轉移注意力，比如畫畫、做瑜伽等?！必撁媲榫w襲來時，選擇“暫時性撤退”，避免與問題的正面對抗。

不要為融入而融入

不少海外學子會有這樣的困惑：“人生地不熟，我應該怎么交朋友？”

就讀于澳洲昆士蘭大學的于素媛表示，“逼迫自己融入”并不可取。比如，外國同學愛吃帶血的牛排，很多留學生為了融入圈子而違心地直呼“好吃”。這種做法反而會給自己造成壓力。“對于自己不能接受的人和事，我會明確拒絕。”于素媛建議，參與志愿者活動既可以排解壓力，也是交朋友的好辦法：“相對來說，志愿者的價值觀相近，更易成為朋友。”

進行心理咨詢

知乎上曾有留學生說，他的朋友因為學習和生活的壓力導致精神恍惚，從臺階上滾落，被送到醫院后，醫生發現他情緒起伏很大，便把他轉移到了心理專科醫院治療。國外大學大多設有專門的心理咨詢室，處理留學生常見的心理問題很有經驗。

《人民日報》海外版