一把皮尺“量”出疾病風險

單琳涵

醫學早已認定，身體一些部位的尺寸與健康息息相關，大家不妨一一對照、定期測量。

頸圍

多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然指標”之一，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。脖子變粗意味著患心臟病的風險更高。頸圍還與睡眠呼吸暫停綜合征有一定的關系。

達標值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

測量方法：將皮尺水平置于頸部最細的部位進行測量。

專家建議：即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍。除了保證健康的飲食外，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。

腰圍

腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。腰腹部脂肪過多，會加大高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病等疾病的發作風險。世界癌癥研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加2.54厘米，患癌癥的風險就增加8倍。

達標值：男性＜85厘米，女性＜80厘米。

測量方法：身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，保持呼吸平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。

專家建議：腰圍超標的人應每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。

身體質量指數（BMI）

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。按照2003年衛生部頒布的《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》，BMI超過24為超重，超過28為肥胖。

達標值：18.5～23.9。

計算方法：體重（千克）除以身高（米）的平方。

專家建議：世界衛生組織推薦，20～22為成人的理想身體質量指數。

腰臀比

腰臀比是判斷腹型肥胖的重要指標。與BMI相比，腰臀比可以更準確地衡量一個人的健康標準。研究顯示，腰臀比每增加0.1，男性早亡概率增加34%，女性早亡概率增加23%。腰臀比高于達標值就說明內臟脂肪過剩了。

達標值:男性＜0.9，女性＜0.8。

測量方法：測出腰圍后，再用皮尺環繞臀部最寬處測量出臀圍，腰圍除以臀圍即得腰臀比。

專家建議：腰臀比超標的人除了增加運動量外，還要注意飲食上少精多粗，少吃肥肉和油炸食物，可將炒、炸的烹飪方式改成蒸、煮、燉等。

體脂率

判斷是否肥胖更準確的標準應該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。一般來說，體脂率過高會引發高血壓、高脂血癥、冠心病等疾??；體脂率過低，可能引起身體功能失調。

達標值：男性15%～20%，女性25%～28%。

測量方法：可以去健身場館或醫院使用專業儀器進行測量。

專家建議：減肥最好做全身有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，也可以配合仰臥起坐等局部運動。每次運動至少持續半小時。

大腿圍

有研究認為，大腿圍的長度可能和心肌的重量成正比，大腿越細，心肌重量也越輕。同時，大腿圍太粗，發生肥胖的概率會增加。

達標值：46～60厘米。

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部位、臀折線下進行測量。

專家建議：一般大腿和小腿的粗細與整體身材協調即可，但大腿要比小腿粗一些。

小腿圍

法國一項研究發現，小腿圍小于33厘米的女性，患頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是腦卒中的一個已知風險因素。

達標值：＞33厘米。

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。

專家建議：小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。