太極拳分解教學24式（十七）

張薇薇

（五）轉體旋臂畫弧

身體右轉，重心前移，右腳踏實，左腳跟提起。同時隨轉體右臂內(nèi)旋向下、向后收至右胯旁，右拳外旋，收于右胯旁，拳心向上；左手由左向上、向前畫弧至體前，掌心向右，掌指向前。目視左手。（圖①）

①

重心前移與兩臂旋轉要協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：只旋臂不轉腰，重心前移時，右腿直挺。

糾正方法：以腰的轉動帶動兩臂旋轉；右膝部放松微屈。

（六）上步攔掌

重心前移，身體微左轉，左腳提起，向前上步，腳跟著地。同時左掌內(nèi)旋，掌心向前下方，指尖向前，攔于體前；右拳外旋，收于右腰旁，拳心向上。目視左手。（圖②）

②

上步要輕，握拳要松。

轉體至上步為吸氣。

易出偏差：左手攔掌，臂部僵直，右臀部外凸，左腿挺直。

糾正方法：左肘部微屈，右臀內(nèi)斂，左膝微屈。

（七）弓步?jīng)_拳

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時右臂內(nèi)旋向前沖拳，拳眼向上，與胸同高；左手微內(nèi)收附于右前臂內(nèi)側，掌心向右，指尖斜向上。目視右拳。（圖③）

③

沖拳時，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈，不可過于伸直。

易出偏差：沖拳時，上體前傾。

糾正方法：弓步時，上體向前平移。

二二、如封似閉

（一）伸手旋臂翻掌

左手由右腕下向前伸出，兩臂外旋，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉向上緩緩分開，與肩同寬。目視兩手。（圖④）

④

左手前伸時，應松肩垂肘，兩臂不可僵直。

易出偏差：突然翻掌。

糾正方法：左手前伸后，應邊分手邊翻掌，不應突然加速。

（二）后坐旋臂收掌

身體后坐，左腳尖翹起，重心移至右腿。同時，兩臂內(nèi)旋屈肘，兩掌回收至胸前，兩掌心斜相對。目視前方。（圖⑤）

兩臂內(nèi)旋收掌時，肩肘部略向外松開，不要直接抽回。

易出偏差：身體后仰或臀部后凸。

糾正方法：身體后坐時，右腿膝部微屈，上體要端正、向后平移。

⑤

伸手至收掌為吸氣。

（三）沉腕下按掌

兩臂繼續(xù)內(nèi)旋，兩腕下沉按至腹前，掌心向下，指尖向前。目視前方。（圖⑥）

⑥

兩掌下按時，應以垂肘帶動前臂與掌向下按。

易出偏差：兩掌下按過低，降至胯前。

糾正方法：兩掌應按達腹上方。

（四）弓步前按掌

重心前移，左腿屈膝前弓，右腿自然伸直，成左弓步。同時兩掌向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前，指尖向上。目視前方。（圖⑦）

⑦

兩手推出時寬度不要超過雙肩，肘微下垂。

易出偏差：重心過于前傾，上體前俯。

糾正方法：要松腰松胯，保持上體端正；重心前移時整個上體向前平移。

二三、十字手

（一）后坐蹺腳

右腿屈膝，上體后坐，重心移至右腿，左腳尖上翹。目視前方。（圖⑧）

⑧

右腿屈膝與右腳尖上翹要協(xié)調(diào)一致。

易出偏差：后坐時臀部外凸，左腿過于挺直。

糾正方法：重心后坐時，要屈膝斂臀，整個上體向后平移；左腿自然伸直，膝微屈。

（二）扣腳右轉

左腳尖內(nèi)扣，全腳踏實，身體微向右轉。隨轉體兩手向右畫弧分別至兩側前方，約與肩同高，掌心向前。目視前方。

扣腳、轉體與兩手右畫弧應同時完成。

易出偏差：扣腳不到位，兩手畫弧動作過慢。

⑨

糾正方法：要松腰松胯，以腰的轉動來帶動左腳尖里扣和兩手右畫?。蛔竽_尖里扣的方向與起勢方向應一致。

（三）擺腳分掌

體右轉，隨轉體右腳尖稍向外擺，成右側弓步。同時右手向右平擺畫弧，左手稍向左分展，兩臂成側平舉約與肩同高，掌心均向前，肘部微屈。目視右手。

⑩

兩手分開時，身體不可前傾。

易出偏差：兩臂后拉與肩成一條直線。

糾正方法：兩臂分展時，胸應微內(nèi)含，使兩掌舉于上體的兩側前方，保持弧形。

后坐至分掌為吸氣。

（未完待續(xù)）