戒煙失敗是何因

宋 宜

健康。法國時尚雜志《費加羅夫人》指出了戒煙過程中一些需要避開的障礙。

缺乏自信

對所有吸煙者來說，戒煙或多或少地需要毅力、努力及忍耐力；但是，許多人忽視了對自己的信心。“相信自己的直覺很重要，一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助、需要看醫生’的心理暗示。戒煙并沒有固定規則，如果想要在短時間內戒煙而非逐步戒煙，只需去做就好。”煙草學家布麗吉特強調。

聽從身邊戒煙失敗者的言論

戒煙需要身邊人的支持。對此，布麗吉特建議，應在戒煙開始前就尋找支持者而非阻撓者，“不要聽從身邊戒煙失敗者的言論”。她還指出，人們可以在戒煙初期尋找監督者，因為戒煙的第一個月是最艱難的，此時戒煙的空虛感開始產生，心理上也面臨著動搖的風險。只要能夠渡過這道難關，人們便有85%的希望繼續堅持戒煙。

低估自身煙癮程度

“認為一旦克服了對尼古丁的依賴就完成了戒煙，也是一個主要的障礙”，煙草學家約瑟夫·奧斯曼強調，“有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質區人人都知道吸煙有害身體別的，煙草往往會伴隨許多吸煙者的一生”。因此，一定要意識到三種煙癮，即生理上、習慣上和心理上對香煙的依賴。只有克服這三點，才能成功戒煙。

在戒煙同時制訂嚴格的飲食規定

事實上，戒煙初期，人體的新陳代謝會減緩，消耗的熱量會更少，尤以女性為甚。因此，戒煙者體重會有所增加。“開始戒煙一年后，這種增重會逐漸停止。此外，由于香煙中的尼古丁會導致食欲減退，使用其替代品如嚼口香糖等也會限制體重增長。”布麗吉特提醒道。因此，她建議戒煙者保持食欲，控制飲食對戒煙毫無作用。

戒煙后自稱“前煙民”

布麗吉特特別強調，應避免公開自稱“前煙民”，而是自稱“不吸煙者”。從心理角度上看，自稱“不吸煙者”給人以更堅決的態度。別忘了，人們往往不會給從不吸煙的人遞煙，但總有人習慣于引誘已戒煙的人再度吸煙。

為防香煙誘惑而閉門不出

有關這一點，兩位煙草學家并未達成共識。布麗吉特認為一切取決于個人感受，如果戒煙者并未準備好直面香煙的誘惑，那么為什么不在戒煙初期減少出門呢？

約瑟夫則提議采取替代方法，如果戒煙者不想與世隔絕，可以優先選擇去博物館、影院及劇院等禁煙場所。

低估重犯煙癮的可能

對一些已戒煙數月甚至數年的人來說，在晚宴上或者度假時偶爾再吸一兩根并不罕見。人們會認為，畢竟戒煙了，再偶爾吸幾次煙不會有什么風險。但實際上，后果可能很嚴重。對尼古丁的需求會在戒煙開始的幾個月逐漸消失；再次吸煙后，這種需求則會再次發作。

不過，通過自我譴責以減少再次吸煙的效果并不明顯。兩位煙草學家一致同意，戒煙期間需要有耐心。布麗吉特表示，戒煙者應當提醒自己更加看重戒煙的持久度，以此激勵自己繼續戒煙；同時，記錄已戒煙的天數也是一個可行的辦法。

·小常識·

每天吃番茄或蘋果減小吸煙傷害

研究發現，每天吃2個番茄或3個蘋果的參試者，肺功能下降速度比不吃的人緩慢。尤其是有吸煙史的參試者，通過攝入番茄和蘋果，他們的肺功能因吸煙而受損的速度也減慢了。

專家強調，食用果蔬的方式很重要，新鮮的番茄和蘋果才有護肺的功效，從菜肴或加工食品中攝取則沒有這種效果。