治便秘消化科醫生有高招

如今，生活節奏快，工作壓力大，生活方式的不健康導致很多人飽受便秘的困擾。下面就請消化科的醫生為解決便秘問題支支招。

早餐吃點麥片粥

國醫大師顏正華：因為我有習慣性便秘，所以我就在早餐的時候吃1至2兩（50至100克）麥片粥，有時會以芋頭、白薯作為主食，或者是以30克決明子代茶飲，這些方法都有通便效果。

另外，平時我還喜歡吃一些大棗，每天早餐都要吃煮熟的大棗5至10枚，以益氣養血，健脾安神。

一月選一天全粥水

浙江省新華醫院消化內科王章流：清腸最好的辦法，是只吃流質食品，或只吃水果。我每個月會挑一個休息天，只吃流質食品，比如粥，取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓兩個小時，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多。一碗半左右的粥水，偶爾配點水果，這樣腸胃休息一天，人就覺得渾身很輕松。

邊走路邊揉肚

杭州市中醫院消化科主任醫師李鋼：早上一起床，一大杯溫水灌下去，然后就從家里出發，大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部，40分鐘后走到醫院就會去洗手間了。當然，怎么走有講究，時間最好超過半小時，走時可盡量加大腰和胯部的轉動。

鼓肚操重點鍛煉腹肌

武漢市第一醫院消化內科吳玉芳：我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘，先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。做仰臥起坐效果也不錯。此外，我早晨空腹喝白開水，量比較大，一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果，有時也會吃點麥片當早點。

早飯前大量喝水

北京大學國際醫院腹膜后腫瘤中心羅成華：每個人都會對一些食物比較敏感，吃后會引起明顯的腸胃反應，平時要盡量少吃或不吃，這是預防便秘的重要方法。

因體質的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶，會便秘或腹瀉。

我會吃較多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天會喝1.5至2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700至800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤。

按摩左下腹

西京消化病醫院教授吳開春：我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，還堅持定時排便，盡管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘最好不要輕易打亂，同時進行腹部按摩也可幫助排便。左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。也可以選酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。

據《健康時報》