這份脫發(fā)自救指南，幫你擺脫“頭頂危機(jī)”

佚名

一個(gè)手法自查脫發(fā)

每根頭發(fā)的一生分為3個(gè)時(shí)期：生長活躍的“生長期”，這個(gè)時(shí)期，頭發(fā)每個(gè)月能長1厘米左右，大概可持續(xù)3～4年；逐漸退化的“退行期”，生長期結(jié)束后，頭發(fā)進(jìn)入退行期，毛囊開始萎縮，頭發(fā)不再生長，大約2～3周；休養(yǎng)生息的“休止期”，退行期后，新的毛囊周期還沒開始，中間這段“默默無聞”的時(shí)期，便是休止期，頭發(fā)一般在這期間自行脫落，休止期大約會持續(xù)3～4個(gè)月。

20歲左右時(shí)，人的頭皮約有10萬根頭發(fā)，其中約90%處于生長期、1%處于退行期、8%處于休止期。正常人每天會脫落約50～100根頭發(fā)，不過每天也會有大約等量的新生頭發(fā)“發(fā)芽”。但如果平均每天掉的頭發(fā)超過100根，并持續(xù)3個(gè)月以上，就一定要警惕了，需要及時(shí)就診，查明原因。

推薦一個(gè)簡單易行的方法，幫你粗略評估脫發(fā)情況：用拇指、食指和中指，從頭發(fā)根部輕輕抓住一撮頭發(fā)，輕輕一拉，連續(xù)在頭皮不同部位重復(fù)5～6次；如果每次掉發(fā)都超過3根，則懷疑存在異常的活動性脫發(fā)，提示每天自然脫發(fā)可能超過100根了。值得注意的是，一定要輕輕抓、輕輕拉，用力太大可能會誤以為自己脫發(fā)。

6個(gè)因素脫發(fā)找上門

過度節(jié)食：蛋白質(zhì)、多種維生素與頭發(fā)的生長密切相關(guān)，節(jié)食、偏食等原因造成的營養(yǎng)不良，都會抑制頭發(fā)正常生長，出現(xiàn)頭發(fā)稀疏或脫落等癥狀。

紫外線曝曬：日光中的紫外線會對頭發(fā)和頭皮造成損害，使頭發(fā)干枯變黃，因此夏季要避免日光曝曬，大太陽時(shí)應(yīng)打傘。

貧血：缺鐵性貧血也會誘發(fā)脫發(fā)，還會表現(xiàn)為疲勞、頭暈、手腳冰冷、臉色蒼白。這種情況多補(bǔ)鐵，適當(dāng)吃牛肉或服用補(bǔ)充劑即可解決脫發(fā)問題。

甲狀腺功能減退：甲狀腺無法分泌足夠的激素，影響身體正常的新陳代謝，也可能引起脫發(fā)。必要時(shí)請醫(yī)生化驗(yàn)甲狀腺功能指標(biāo)，針對性治療，脫發(fā)也會不治而愈。

遭受創(chuàng)傷：醫(yī)生表示，身體遭受創(chuàng)傷，如車禍、嚴(yán)重疾病甚至流感，都可能造成臨時(shí)性脫發(fā)或休止期脫發(fā)，多出現(xiàn)在創(chuàng)傷后的3～6個(gè)月。遇到這種情況不必?fù)?dān)心，隨著身體的康復(fù)，頭發(fā)也會長出來。

自身免疫疾病：如果免疫系統(tǒng)過于活躍，會將頭發(fā)作為攻擊對象，導(dǎo)致斑禿。紅斑狼瘡可能引起疤痕性脫發(fā)，不可再生。可以改變發(fā)型，遮擋斑禿部位。

預(yù)防脫發(fā)需從細(xì)節(jié)做起

調(diào)整心態(tài)是“頭”等大事：長期緊張、壓力過大、過度疲勞等都會加重脫發(fā)。脫發(fā)者應(yīng)注意休息，經(jīng)常深呼吸、散步、做松弛體操等，精神放松有利于頭發(fā)生長。

注意營養(yǎng)均衡：脫發(fā)者應(yīng)遠(yuǎn)離“重口味”食物，增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重，增加對頭發(fā)有“滋補(bǔ)”作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽和魚類等的食物攝入。

用木梳子梳頭：脫發(fā)的人最好用木梳或牛角梳，這類材質(zhì)可減少靜電對毛發(fā)的傷害。經(jīng)常梳頭既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)頭發(fā)供血。

公共泳池游泳戴泳帽：公共泳池中會使用大量漂白粉用于殺菌消毒，長時(shí)間接觸漂白粉會使頭發(fā)干脆，更易脫落。在公共泳池游泳要佩戴硅膠游泳帽，游泳后盡快徹底清洗頭發(fā)，并使用護(hù)發(fā)素，加強(qiáng)保養(yǎng)。

避免過度壓迫頭發(fā)：束發(fā)時(shí)最好不要過度牽拉頭發(fā)，也不建議將頭發(fā)綁得太緊。戴帽子、頭盔時(shí)，發(fā)際處的頭發(fā)容易受帽子或頭盔壓迫，所以戴帽子和頭盔的時(shí)間不宜過長。

吃出來的好頭發(fā)

維生素D減少脫發(fā)：美國哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D能喚醒已經(jīng)休眠的毛囊，減少脫發(fā)。可以從蘑菇、谷物、橙汁、牛奶等食物中獲得，也可以通過適當(dāng)曬太陽補(bǔ)充。

維生素B讓頭發(fā)更強(qiáng)韌：美國營養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)，維生素B能幫助強(qiáng)韌頭發(fā)。但如果攝入太多，會導(dǎo)致皮膚問題、影響胰島素釋放，建議成人每天攝入25毫克即可，可以從西蘭花、胡蘿卜、深綠葉蔬菜中攝取。

維生素E使頭皮更健康：臨床研究發(fā)現(xiàn)，維生素E中的強(qiáng)力抗氧化劑生育三烯酚，能改善脫發(fā)患者的頭發(fā)健康狀況并防止脫發(fā)，可以通過吃菠菜、羽衣甘藍(lán)等來補(bǔ)充。

維生素A防止頭發(fā)斷裂：維生素A又被稱為視黃醇，研究發(fā)現(xiàn)它可以幫助分泌皮脂，防止頭發(fā)分叉、斷裂。

（郝景田摘自《科學(xué)之友》2018年7期）