秋季養(yǎng)生，防字當(dāng)先

醫(yī)藥君

立秋過后，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。此時(shí)氣候由熱轉(zhuǎn)涼，溫差較大；陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。秋天是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期，往往也是疾病高發(fā)的“多事之秋”。因此，進(jìn)入秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)就在于一個(gè)字：防。

防濕邪

濕為陰邪，易阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣，致脾陽(yáng)不振，運(yùn)化無權(quán)，水濕停聚，發(fā)為水腫或腹瀉；若因熱氣不消仍喜食生冷瓜果、冷飲，更助濕邪，損傷脾陽(yáng)。早秋脾傷于濕，且為冬天的慢性支氣管炎復(fù)發(fā)埋下病根。

預(yù)防支招

淡補(bǔ) 所謂淡補(bǔ)，是指補(bǔ)而不膩，適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，例如兔肉、甲魚、海參、茄子、綠豆芽等涼性食物，以達(dá)到滋陰養(yǎng)肺、潤(rùn)燥止干、清心安神的效果，增強(qiáng)身體抵抗力。

充足睡眠 適當(dāng)午睡可以補(bǔ)充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息。

按摩 按摩豐隆、足三里、脾俞3大養(yǎng)生穴位。其中，豐隆穴是化濕要穴；脾俞可健脾和胃；而足三里能補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。

運(yùn)動(dòng)出汗 運(yùn)動(dòng)時(shí)身體微微出汗，還能帶走體內(nèi)多余的水分，讓身體感覺更加輕盈。

防秋乏

秋天，肌體有一種莫名的疲憊感，這就是我們常說的“秋乏”。它是補(bǔ)償盛夏季節(jié)帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，也是使機(jī)體在秋季得以恢復(fù)的保護(hù)性措施。

預(yù)防支招

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì) 秋季鍛煉一開始強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)視身體狀況逐漸增強(qiáng)，切不可過度運(yùn)動(dòng)，否則將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。

注意營(yíng)養(yǎng) 一是保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物；二是多吃富含維生素的食物，如蔬菜、水果，因?yàn)榫S生素能促使體內(nèi)疲勞時(shí)所存積的代謝物盡快排除；三是適當(dāng)多吃含鉀食物，如干果、豆類、海產(chǎn)品等，它能維持細(xì)胞水分，增強(qiáng)其活性，有助于肌體恢復(fù)生機(jī)。

防秋燥

所謂秋燥，指在秋季感受燥熱之邪而發(fā)病。臨床上表現(xiàn)為：初起頭痛身熱、干咳無痰，咳痰多稀而黏，氣逆而喘，咽喉干痛，鼻干唇燥，胸悶脅痛，心煩口渴，舌苔白薄而燥，舌邊尖俱紅等。

預(yù)防支招

秋天應(yīng)適度多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

防疾病

急性胃腸炎

急性胃腸炎是消化道常見病，患者以抵抗力較弱的老年人和兒童居多，主要癥狀是腹瀉、嘔吐、腹痛等。

預(yù)防支招

急性胃腸炎通常是由于進(jìn)食細(xì)菌或病毒污染的食物引起的，吃變質(zhì)的剩菜、剩飯最容易“中招”。注意飲食衛(wèi)生是保護(hù)腸胃，預(yù)防此病的關(guān)鍵。

胃腸型感冒

秋季是胃腸型感冒的高發(fā)季節(jié)，胃腸型感冒主要是由輪狀病毒、冠狀病毒感染引起的，出現(xiàn)的癥狀有發(fā)燒、嘔吐、腹痛、腹瀉等。

預(yù)防支招

預(yù)防胃腸型感冒，關(guān)鍵在于不要過度貪涼，晚上睡覺不要一直開著空調(diào)。胃腸型感冒患者需要多休息，要多吃清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，以降低對(duì)腸道的刺激。

慢性支氣管炎

隨著秋季氣溫下降，空氣也逐漸變得干燥，這種天氣很容易誘發(fā)慢性支氣管炎。秋季空氣中的過敏物質(zhì)較多，也是誘發(fā)支氣管炎的病因。

預(yù)防支招

預(yù)防慢性支氣管炎，要從保護(hù)呼吸系統(tǒng)開始，經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通，少去煙霧、粉塵和有害氣體多的場(chǎng)所。少食辛辣食物，戒煙、戒酒。秋天氣候干燥，可多吃些潤(rùn)燥清肺的食物，如梨、白蘿卜、銀耳等，以防慢性支氣管炎復(fù)發(fā)。

關(guān)節(jié)炎

進(jìn)入秋季，不少關(guān)節(jié)炎患者經(jīng)常貪涼吹空調(diào)，導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。由于關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)及其周圍血管功能不全，這個(gè)時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛加重的現(xiàn)象。

預(yù)防支招

患者應(yīng)注意防寒保暖，尤其是有關(guān)節(jié)炎病史的患者，一定要增強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，要立即采取按摩、針灸等理療措施促進(jìn)血液循環(huán)，以免病情加重。適當(dāng)鍛煉對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)、緩解疼痛有很大幫助，可選擇游泳、騎車等項(xiàng)目。另外，天氣漸涼，愛美的女士要少穿裙裝，注意下肢保暖。