2018年中國城市睡眠榜

劉強

編者按：入夜，城市人的漫漫長夜開始了。“睡眠”這個問題，已經困擾這個世界的年輕人太久了。各行各業都在說“下沉”，但下沉得最快的可能是人們的睡眠。大半夜睡不著，第二天早上起不來，已經成為了很多人的常態。

近日中國睡眠研究會發布的《中國睡眠診療現狀調查報告》及《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》顯示，有56%的網友認為自己有多夢、淺眠等睡眠問題，與此同時，中國睡眠障礙患者已經達到了五六千萬人。中國人的平均睡眠持續時間，每天只有8小時39分鐘。

這其中，90后更慘，每日平均睡眠時間只有不到7.5小時。在北京、上海、廣州、深圳等一線城市生活的年輕人由于壓力大，平均睡眠時間比其他城市也少很多，北京人的日常睡眠平均時長更是不到7小時一天。

大半夜睡不著、第二天早上起不來，每天拖著困倦的身體去上學上班，晚上在手機屏幕前卻精神抖擻、思緒開闊，這已經成為了很多人的常態。而這早已不是一個憑你一己之力就能解決的問題了。睡眠，不止與你自身的狀態和心情有關，還和你生活的整個城市的生活習慣、風格有關。在一個又一個不夜城里，你多睡一分鐘，可能就會感覺比別人少活了幾年。

我們試著分析一些比較具有代表性的城市的睡眠情況，希望能為你大半夜翻來覆去睡不著的狀態，找到一個正當的理由。

根據《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》發布的數據顯示，北京的年輕人平均起床時間是最早的。這從各個城市的首班地鐵運行時間也可以看出來：北京的地鐵幾乎在5點左右就有首班車開始運行，而上海要到5點半，廣州則要到6點。

由于人口過多，北京的公共交通運行地相當之早，有很多公司職員為了錯峰而早起趕早班車，乘車時的感覺可能真的如歌里唱的那樣，“腦殼都是木的，人都是負的”。

北京雖然起得最早，但同時睡得也很晚。因此，在北上廣深四個城市中，北京的年輕人睡眠時間是最少的，平均只有不到7小時。北京的夜生活不比上海、廣州遜色，娛樂重心從三里屯、動物園到后海、朝陽公園西門，再到工體西路，來來去去，只要有局，愿意熬夜的大有人在。

只是北京的夜間基礎設施（如便利店）跟其他城市比起來還是差太遠了。北京的便利店以“非24小時營業”著稱，貨品供應單一，購物體驗惡劣。所以，晚上還要加班、熬夜的人都不得不買好泡面在家里屯著，對北漂的年輕人來說，泡面可比便利店有溫度多了。

根據近日中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布的《全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查》數據來看，最容易失眠的職業先后是程序員（占16%），其次是藍領、銷售、咨詢人員。而淘寶店主、網紅的睡眠狀況也不是很好，分列第五、第六位。

深圳作為互聯網公司扎堆的地方，程序員、淘寶店主等職業在年輕人中占比極高，這也就不難理解為什么深圳是睡得最晚的一座城市了。

而且根據《2017年全國加班報告》的數據顯示，深圳已經遠超廣州，成為了加班程度僅次于北京和上海的城市。天天晚上要加班，房價又直線上漲，競爭壓力又大，年輕人因此焦慮得睡不著覺。

深圳也因此產生了某種便利店文化：在加完班后四下無人的夜里，便利店亮起的一盞燈，給了無數在深圳打拼的年輕人慰藉和勇氣。這也有點類似日本的“一個人也能活得很好”的生活哲學。而深圳也一直穩居中國城市便利店發展指數的第一名，因此還被戲稱為“躺在便利店上的城市”。

除此之外，深圳的公共基礎設施也相當先進，自然環境、城市建設都很讓人滿意，因此能在北上廣均未上榜的“2叭7年中國十大宜居城市”中排名第九，可見其對年輕人的吸引程度。

年輕人多了，整座城市的睡覺時間自然就變晚了。

廣州的生活習慣深受香港影響，但生活節奏比香港慢很多，總體生活質量又高過北京，所以，廣州基本是有點閑得睡不著。

廣州樹木茂盛，路燈昏黃，適合散步。小蠻腰在晚上10點會熄燈，珠江夜游在11點就結束。政府想搞亮化工程，廣州人會站出來說，不要為了形象工程亂花納稅人的錢。

廣州的酒吧基本在9點鐘左右就坐滿人了，不是因為廣州人有多愛玩，只是因為晚上早點玩完回去還能趕得及喝碗海鮮粥。燒烤、海鮮、夜茶、糖水……還有數不盡的24小時不打烊的各種便利店、餐飲店和書店。廣州人晚上是能少睡一點就少睡一點，畢竟不睡覺的時候基本上都是在吃。

在《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》中，上海是睡得最早的城市，但同時也是睡眠質量最糟糕的城市。由賽諾菲中國與騰訊健康聯合發布的《2017年中國網民失眠地圖》顯示，上海曾經有失眠經歷的人的比例最高，達到了87.76%，遠高于排名第二的廣州（79.37%）和排名第三的長沙（79.16%）。

上海人的失眠問題主要來自兩個方面：一方面是天氣的問題，根據相關調查，上海的高溫讓失眠人群增加了六成，而每年一到梅雨天氣，失眠的就診人數也會隨之增加；另一方面是上海曾一度有相當嚴重的光污染。在上世紀80年代末全國還一片漆黑的時候，上海就在外灘和南京東路開始實施夜景照明工程改造了。這幾年政府一直在治理光污染，但這個問題積重難返，有些地方它還是困擾人們睡眠的一個重要原因。

而且在日常的高壓之下，上海的居民面對任何一點風吹草動，都容易睡不著覺。

那為什么上海的年輕人還是睡得最早呢？你去問問號稱全國最貴的上海出租車就知道了。公共交通系統停運的話，上海的年輕人若是想要晚上出去玩一趟，成本也太高了。成都作為一座休閑之城，已經連霧霾都不管不顧，晚上該要起的時候還是耍起。成都人已經用消費證明了對于酒吧的熱愛。根據大眾點評網的統計數據，成都人平均每周去3次酒吧，而北上廣分別為1次、1.5次和1.7次。

除了酒吧之外，成都人的夜間消費量也很大，這也從側面證明了下了班的成都人都去了哪兒。據春熙路太平洋百貨、王府井等商家介紹，只要天氣變熱，白天的購買人數和購買能力就會明顯下降，人們會更習慣夜間出來消費。每天18時至22時這一時段的銷售額所占比例大幅攀升，有的商場甚至接近全天銷售份額的50%。

除此之外，成都人還很喜歡曬太陽。成都的茶館、咖啡館遍地開花，一到中午和下午，這里到處都是躺著曬太陽或者瞇眼睛睡午覺的人。從科學的角度來說，曬太陽真的能改變人的睡眠質量一一它能保證褪黑激素的正常分泌。褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素，它有將人體調整到夜晚的模式，從而在夜晚產生困意的作用，而白天曬太陽曬得越久，它的分泌量就會越多，進而改善人們晚上的睡眠。