簡單護胃操給胃加油

數(shù)據(jù)顯示，中國有腸胃病患者1.2億，是當之無愧的“胃病大國”。熬夜、飲食不規(guī)律、饑飽無度、喜歡吃腌制和熏烤的食品等因素都容易造成對胃的損傷。

防治胃病，日常保養(yǎng)非常重要：有規(guī)律、固定時間吃飯；注意三餐食量、營養(yǎng)配比；注重飲食衛(wèi)生；不經(jīng)常酗酒；合理作息，避免過勞及緊張。

出現(xiàn)消化不良癥狀時，可服嗎丁啉等胃動力藥。對于長期消化不良者，日常可適當增加運動量。這里有一套簡便易行的胃動力操，由北京大學第三醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師夏志偉主任等人打造。通過摩腹振腹等動作，促進腸胃蠕動、消化液的分泌及胃腸的血液循環(huán)，可以輔助緩解胃脹、輔助改善胃動力。無論做全套，還是只做其中兩三式都可。

【第一式】全身展胃式（展腹）：雙腿站立腰側彎，雙臂上舉再平舉，一左一右交替做。

解讀：利用手臂上抬，牽引身體舒展，帶動膈肌增加呼吸深度，理順氣息。

【第二式】起床喊胃式（屈腰）：兩腿分開等肩寬，雙手平舉左右彎，一左一右腰舒展。

解讀：兩側身體先伸展再屈曲，令腹部兩側腸道反復擠壓再舒張，起到按摩作用。

【第三式】護胃圓舞式（摩腹）：雙手重疊摩腹部，先是順時針，接著逆時針。

解讀：能促進腸胃蠕動，相當于給胃腸一個外部動力，促進消化液的分泌和胃腸的血液循環(huán)。

【第四式】雙旋揉胃式（揉腹）：雙手四指放臍旁，肋骨上下輕畫圈，雙手同做力適中。

解讀：可助運化、理氣。

【第五式】噼啪振腹式（振腹）：雙手交疊放臍部，力度適中振腹部。

解讀：可活躍小腸運動，助消化。

【第六式】朋克養(yǎng)胃呼吸（舒展）：雙手下壓腿微蹲，配合腹式深呼吸。

解讀：可增加膈肌上下運動，加強膈肌肌力，減輕胃食管反流。

摘編自《健康報》