淺談女子短跑訓練問題

鐘少婷

摘 要：短跑運動是一項劇烈運動，它給運動員的身體素質和體能都有著較高的要求，短片訓練是決定運動員短跑成績的重要因素。近年來，關于短跑運動員訓練的研究越來越多，但是關于女子短跑訓練的研究卻非常少。文章以女子短跑訓練為主題，指出了女子短跑訓練問題，提出了女子短跑訓練建議，希望能為女子短跑訓練提供理論參考.

關鍵詞：女子 短跑訓練 問題

短跑訓練是提高運動員成績和運動水平的關鍵，但是，與男子短跑運動員相比，女子短跑運動員在身體構造和機能方面有著顯著不同，這也決定了女子短跑訓練的難度和復雜性。這也要求教練員在女子短跑運動員訓練中，正視女子短跑運動員訓練存在的問題，采取有效方法開展系統訓練，為女子運動員快速成長打下堅實的基礎。[1]

一、女子短跑訓練問題

1.技術問題

我國女子短跑200米、100米成績，長期以來都落后于西方和非洲國家，導致這一問題的原因非常多，除去種群身體機能構造問題外，訓練技術是影響女子短跑訓練成績的主要原因。如目前我們在女子短跑技術訓練上，還沒有專業的適合我們自己的技術訓練方法，女子訓練很大程度上仍舊是從物理學規律出發進行的競技技術訓練。如許多教練員在女子跑步訓練中，關注的多是動作數量、身體移動、力臂角度、騰空訓練等，他們對工作肌群用力、心理訓練等都缺少關注。此外，許多教練員在女子短跑訓練中，還存在拔苗助長的心理，在基礎技術訓練不扎實的基礎上，許多人都會直接開展單獨訓練，并且訓練的運動量和強度都很大。在這樣的條件下，許多運動員雖然在身體素質方面能有所突破，但是由于訓練缺少針對性，所以一些人可能會錯過最佳發展期。[2]

2.訓練指導問題

利用人體自身的運動技能，創造出最好的專項運動成績，是現代田徑運動訓練的核心。而要想提高運動員的競技能力和運動素養，教練員必須要關注運動員的個人能力，然后在實事求是、循序漸進的基礎上優化與提高運動員的運動能力。具體到女子短跑訓練中，教練員在訓練過程中，要做好女子短跑運動員基礎階段的技術和體能訓練，要尊重女子運動員生長發育和生理規律，依據科學訓練理論，堅持科學化訓練。只有這樣，才能提高女子短跑訓練水平。但是，許多教練員在女子短跑訓練中，采用的都是“一刀切”的訓練方法，并且訓練主要以短距離速度訓練為主，都不重視女子運動員無氧糖酵解能力和機體抗乳酸忍受力訓練。由于訓練任務重，許多教練員很少會針對個人進行專門訓練，女子短跑訓練的功效有待加強。這也使得許多人片面地認為，女子短跑運動員自身發展前景與自己的天賦和努力密切相關，。[3]

二、女子短跑訓練建議

1.科學開展技術訓練

隨著科技發展，在現代體育訓練中，許多新的訓練方法和手段也不斷出現。目前，業內對田徑運動技術實質、機制和影響因素的研究和認識都不斷深入，這也為女子短跑訓練提供了良好的條件。結合短跑運動項目的特點可知，短跑是一項以無氧功能方式為主的速度力量型項目，它要求運動員不僅要具有強大的爆發力、良好的協調能力，還要求運動員有較高的技術水平和較快的動作速率。此外，較好的心理調節能力和心理穩定性，也是短跑運動員必須具備的能力。這也要求短跑教練員在女子短跑訓練中，要對運動員的專項素質和成績進行跟蹤觀察，認真分析運動員專項成績提高速度，找出運動員發展短板，科學預測運動員的發展潛力。然后，突出技術訓練，合理把握女子短跑技術訓練的節奏，借助基礎訓練幫助運動員進行動力定型，形成自動化的規范動作，接著將技術動作有機連接起來，強化個體的運動能力。在技術訓練中，根據短跑運動的特點，教練員要根據女子運動員的特點，重點開展加速運動訓練、力量訓練、速度耐力訓練和發展柔韌素質訓練，爭取將前沿技術知識轉化為訓練技巧，以提高女子短跑訓練水平。

2.以人為本，因材施教

以人為本是科學發展觀的核心，也是現代體育訓練指導理念之一。過去，在女子短跑訓練中，許多教練員都是根據自身經驗，努力通過技術訓練來提高單位時間內運動員的跑步速度，但是，運動員的身體素質和體質、能力，都是不同的。單一的教學模式和手法，容易影響運動員的學習積極性。在以人為本的訓練思想指導下，運動員要對女子運動員的綜合能力進行科學分析，然后針對女子運動員的生理特點、運動能力，分層次、分團隊地進行短跑技術學習與訓練，或者根據運動員的具體情況幫助他們制定個性化的訓練方案，爭取使運動員在獲得基本能力的基礎上，逐步掌握運動要領 ，最終取得較好的訓練成績。如在200米跑速度力量訓練中，教練員可以根據運動員的體重、身高指標，科學計算運動員支撐腿的最佳角度、頭部和身體擺動幅度值。然后，通過測量了解運動員的身體擺動值和腳步協同性，根據運動員的個體特征制定個性化的訓練方案，以強化訓練質量。

3.重視心理訓練

良好的心理狀態，是競技運動中運動員取的好成績的關鍵。短跑對運動員的肌肉爆發力有著較高的要求，而短時間的肌肉高強度運動，很容易導致運動員肢體僵硬、精神緊張。因此，在女子短跑訓練開展心理素質訓練是很有必要的。女子短跑心理素質訓練的重點是：首先，端正運動員的思想，使他們樹立正確的訓練和比賽動機。如有的運動員認為，只要做好日常技能訓練，到賽場上自然能跑出好成績。其實不然，因為賽場上有許多突發因素，而競技運動又需要技術和戰術配合，任何人都無法保證自己能在賽場上發揮出較高的水平。所以，在日常訓練中，教練員要糾正運動員的錯誤思想，讓運動員集中精力做好訓練和比賽準備工作，要求她們正確看待訓練和比賽，不要過多考慮成績和名次，引導他們自覺克服心理障礙，不斷提高訓練水平。其次，借助耐力跑、抗干擾訓練、模擬訓練等，培養運動員的意志品質、抗干擾能力和適應能力，激發運動員的訓練熱情。在心理素質訓練中，教練員還要借助合理的訓練手段，使運動員“跳一跳、夠得著果實”，以培養他們的訓練信心和決心。

結語

綜上所述，優秀女子短跑運動員的產生，離不開教練員的辛勤付出，也離不開長期復雜而克服的訓練。在女子短跑訓練中，教練員必須要根據女子運動員的生理特點和心理狀況制定科學的訓練計劃，開展系統訓練，同時在訓練中突出速度和力量訓練。惟其如此，才能激發運動員的體育鍛煉熱情，提升運動員的短跑能力。

參考文獻

[1]鄭茂發.中學女子短跑運動員訓練問題[J].體育教學與訓練，1987（02）：28-29.

[2]舒耳坦諾夫，柳百敏，鄒順和.女子短跑訓練問題[J].體育科研，1982（04）：30-33.

[3]恩·蘇爾特諾夫，李樂正.女子短跑的訓練問題[J].遼寧體育科技，1982（03）：30-32.