愛(ài)護(hù)你的記憶力

○周穎

記憶力衰退是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的一個(gè)現(xiàn)象，確切原因至今尚無(wú)科學(xué)定論。除了年齡增長(zhǎng)使身體機(jī)能下降，大腦細(xì)胞萎縮會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退外，還有很多危險(xiǎn)因素也會(huì)損害人們的記憶力。

患有慢性疾病的人群中，15%的人認(rèn)知能力有所下降。如高血壓會(huì)導(dǎo)致腦血管病變，影響大腦供血及血流速度；動(dòng)脈粥樣硬化、腦動(dòng)脈狹窄等疾病，會(huì)阻礙大腦血液流通，阻斷養(yǎng)分和氧氣進(jìn)入大腦，增加記憶力減退和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)；糖尿病、肥胖等也可能引發(fā)血管堵塞，降低大腦血氧含量，損傷記憶力。患2型糖尿病2年左右，患者的腦血流量就會(huì)減少，導(dǎo)致思維遲鈍和記憶力下降。

緊張、焦慮的情緒或抑郁癥等精神類疾病，會(huì)使患者無(wú)法集中注意力、記憶力嚴(yán)重衰退，甚至有認(rèn)知障礙加重的情況。

聽(tīng)力也會(huì)直接影響認(rèn)知功能，它能通過(guò)外界的聲音刺激，使大腦細(xì)胞保持活躍狀態(tài)。聽(tīng)力損傷與老年人認(rèn)知功能降低有關(guān)，而且聽(tīng)力下降越快，記憶力就越糟糕。聽(tīng)力下降還與腦組織退行性病變存在一定聯(lián)系，而后者正是認(rèn)知功能障礙、記憶力減退等的元兇。

大腦中出現(xiàn)淀粉樣蛋白斑塊，會(huì)破壞腦部記憶和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元，影響人們的正常認(rèn)知功能。一些嚴(yán)重的外部撞擊或腦外傷也會(huì)造成記憶力衰退。

家族遺傳史是不可忽視的危險(xiǎn)因素之一。某些患者的家庭成員中患同樣疾病或出現(xiàn)相同癥狀的幾率要高于一般人群。

久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉、抽煙酗酒、熬夜、飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣，都會(huì)對(duì)大腦的記憶儲(chǔ)存區(qū)域造成損傷，使記憶力衰退。除此之外，喪偶、獨(dú)居、經(jīng)濟(jì)困難、生活顛沛流離等社會(huì)因素可能是誘因。

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)性的記憶力減退、注意力無(wú)法集中的癥狀時(shí)，應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行腦部病理檢查，對(duì)危險(xiǎn)因素進(jìn)行篩查。

雖然記憶力減退是不可逆的生理現(xiàn)象，但可以通過(guò)干預(yù)或改變以下方面，延緩記憶力衰退。

1.多參加社會(huì)活動(dòng) 形式多樣的社會(huì)活動(dòng)不僅能讓眼、耳持續(xù)接受外界的刺激，使大腦皮層經(jīng)常保持活躍的狀態(tài)，還能結(jié)交新朋友，愉悅身心，有助于保持積極樂(lè)觀的情緒。

2.常吃深海魚(yú)、雞蛋和綠葉菜

深海魚(yú)能提供歐米伽3脂肪酸，它是大腦自我修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)元素之一，能讓信息傳遞更通暢。蛋黃中豐富的膽堿成分對(duì)提高記憶力很有幫助。綠葉菜富含抗氧化物質(zhì)，有助延緩大腦衰老。建議每天吃魚(yú)等水產(chǎn)品 40～75克，雞蛋 40～50克，蔬菜300～500克，其中綠葉菜占一半。

3.保持良好生活習(xí)慣 保證三餐定時(shí)定量，充足睡眠，不熬夜，不抽煙少喝酒。

4.科學(xué)合理運(yùn)動(dòng) 規(guī)律進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力，有益大腦健康。

5.多喝水 口渴時(shí)，人的反應(yīng)會(huì)變慢，喝水能提高大腦的工作效率。這是因?yàn)榭诳蕰r(shí)大腦處理口渴感信息占用大腦部分資源，補(bǔ)水后這部分大腦資源就釋放了，能提高整體反應(yīng)速度。

慢跑快走鍛煉不宜在馬路邊

在林蔭大道上慢跑、快走，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑、快走來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)檐噥?lái)人往的馬路上，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步、快走，呼吸量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以慢跑和快走鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在車水馬龍的馬路邊。