板報資料

健康長壽需要5個微條件

微胖 《美國醫學會會刊》刊登的一項研究發現，身體微胖者比體重正常者或過于肥胖者更長壽。這項研究時間跨度近20年，涉及體重與死亡危險問題。結果發現，與BMI（體質指數）正常的人群相比，BMI大于24（正常值）但低于30（肥胖）的人群死亡幾率更小。

微涼 微涼不是寒涼，是一種人體感覺比較舒適的溫度。比如，飲食上提倡低溫烹調，應以蒸、煮等烹調為主，這不僅能最大限度保留食物營養，而且能避免燙食燙傷食道黏膜而誘發食道癌；室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，能有效調節人體內分泌系統的工作，增強免疫力。

微餓 微餓的養生理念是不提倡吃得過飽，也不提倡經常讓自己餓著。建議不餓的時候就補充些營養和能量，做到少食多餐。不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝。

微汗 “請人吃飯不如請人出汗”，現在似乎成了健康生活方式的經典語，但是出汗太多也不利于健康。如果動一動就大汗淋漓，主要是因為濕熱體質和氣虛體質所致。

微愚 本意是心胸豁達，不是真的“愚”，這是一種大智慧。縱觀古今中外，凡是有作為、頤養天年的人，都是心胸豁達、從容淡泊的人。

幾種過期食品變廢為寶

咖啡渣。 咖啡渣除氨氣臭味的效果比活性炭更勝一籌，可以作為家庭除臭劑來使用。如將其與熱水混合，可以除排水口的臭味；直接放入冰箱中，可吸收冰箱內的味道；將剩下的咖啡渣裝入袋中，置于鞋柜里，可除鞋柜臭味；撒在廚余垃圾上，可抑制垃圾的臭味；其香味也能防蟲。另外，將咖啡渣撒在平底鍋中擦拭，還可幫助去油污。

牛奶。將過期的牛奶噴灑在植物上，能防治蚜蟲、螞蟻等昆蟲，適合有小孩和寵物而不便使用殺蟲劑的家庭。附在蟲子體表的牛奶干燥后，會形成一層膜，使其窒息。所以，最好在牛奶易干燥時使用，如晴朗的上午。但要注意，牛奶成膜后也會妨礙植物的呼吸，應在傍晚時用水沖洗干凈。

啤酒。在清掃廚房時，過期或喝剩下的啤酒是好幫手。其含有的酒精和酸性成分可溶解臟污，去除廚房多年的油污；家中或辦公室的植物葉子暗淡無光時，用布沾上啤酒擦拭，能讓葉子重新變得油亮且生機勃勃；另外，水里摻一點啤酒浸洗衣服，不僅會使衣物變得柔軟，還會使愛褪色的深色衣物復色。

針頭長短對胰島素注射有講究

胰島素只有注射到皮下脂肪層才能發揮最佳的治療作用。因此，針頭過長、過短或進針不對，都會存在胰島素注射成為肌肉注射的風險。故而應根據自身的胖瘦、注射部位皮膚厚度及使用針頭的長度，選擇進針方式。

4毫米針頭：在任何部位都可以垂直進針，但非常消瘦的患者或者選擇上臂注射時需要捏皮注射，其他部位則不需要捏皮。

5毫米針頭：一般體形的患者都可以不用捏皮垂直進針（上臂建議捏皮垂直注射）；消瘦的患者可能要捏皮注射，必要時還需要45°進針。

6毫米針頭：腹部注射時，肥胖患者可以不用捏皮，垂直注射；正常體形或偏瘦的患者可以捏皮垂直進針；對于捏皮無效的臀部和大腿則不用捏皮45°進針；上臂則需要捏皮，同時根據體型選擇垂直或45°進針，這需要他人協助完成注射。

大于8毫米的針頭：盡量選擇腹部注射。一般體型患者捏皮并且45°或垂直進針，肥胖患者可以捏皮垂直進針，如果腹部不能注射，可以選擇在上臂捏皮并且45°進針。

特別提醒：如果需要四肢注射一定要選擇4～6毫米的短針頭，通常針頭越短越安全，耐受性越好。

三個常用急救穴

暈倒—掐人中穴

中醫認為，突然昏厥是因人體經氣一時紊亂、升降失調后，清氣不升、濁氣不降、清竅失養所致。人中穴屬督脈穴，督脈入屬于腦，出巔頂交會于肝經，且督脈為“陽脈之海”。掐人中穴有醒神開竅、調和陰陽、回陽救逆、解痙通脈的功效。

取穴：唇溝的上1/3與下2/3交界處。

操作手法：將大拇指指尖壓在穴位上，一緊一松地按壓，力度要貫穿指端，節律均勻。掐人中前，應先察看患者有無呼吸、心跳，如果沒有，應先進行心肺復蘇，同時撥打120急救電話。

頭痛—揉太陽穴

當因壓力過大而氣郁化火，或肝風內動、肝陽上亢，導致眼睛發紅、頭痛難忍時，揉按太陽穴可幫助清肝瀉火、止痛明目、通經活絡、振奮精神。

取穴：耳廓前面、前額兩側，外眼角延長線的上方。

操作手法：用雙手中指指腹順時針或逆時針按揉太陽穴，力度千萬不要過大，以免使頭痛加劇。

便秘—掌揉天樞穴

天樞穴是治腑實不通引起的便秘之要穴。刺激能疏調腸腑、理氣行滯、通便消積，緩解便秘、腹脹、腹痛等胃腸道疾病癥狀。

取穴：中腹部，與肚臍平行，向左、向右各兩三指寬處。

操作手法：把手掌置于穴位上，順時針方向揉動，令腹內有熱感為宜。如大便數日未解、腹脹明顯，可稍微加大揉按力度。需要注意，按摩此穴應在飯后進行，女性要避開經期。

麥苗汁可預防換季感冒

對于體質不太好，每年秋冬換季易感冒、發燒的人來說，服藥預防也不管用。此時，可服用小麥苗汁來增強體質。小麥苗中的葉綠素與血紅蛋白結構相似，可以促進血液循環、促進消化以及排出身體中的毒素，還含有人體必需的多種氨基酸，能夠增強免疫力。

小麥苗在家庭種植的難度也不大，在陽臺上種就可以。將小麥種用水浸泡10～15個小時，種入深約兩厘米、濕松的土里，蓋上舊報紙。過四五天，小麥苗破土而出，揭開舊報紙。七天左右，小麥苗即可長到20厘米高。這時可剪下小麥苗，但不要齊根剪斷，要留下一部分根莖，澆水。再過五六天，新一茬的麥苗就又長起來了。

小麥苗剪下后，取出一塊干凈的薄棉布將其包好，放進蒜臼里搗汁，直到將小麥苗汁擠凈。最后，再在小麥苗里放一點點涼白開，提取出更多的汁，每次連汁帶水有100毫升左右，隨制隨喝。

帶飯宜用不銹鋼飯盒

使用紙飯盒帶飯，一般不會產生有害的成分，但紙飯盒強度不夠，易破損，很容易因密封不嚴導致細菌污染食物。

不銹鋼餐具相比之下材料比較致密，使用時一般不會出現類似紙飯盒因強度不夠給飯菜帶來生物污染，或因密封不嚴帶來細菌的危險。

鋁制飯盒相對于鋁制炊具來講，發生鋁轉移的幾率較小，因為食品接觸飯盒的時候不會有太高的溫度，而且飯菜加熱的時間也不會太長。所以，使用鋁制飯盒帶飯基本是安全的。

使用塑料飯盒帶飯，是否會產生有害物質入侵食物，主要看飯盒的質量。使用分子聚合度不高的飯盒帶飯菜，就有轉移有害物質的風險。所以，在購買時一定要選擇正規廠家的產品，這樣安全性更有保證。

建議在日常生活中帶飯應盡量使用不銹鋼飯盒，帶飯盡量帶涼的，吃之前再加熱。但加熱溫度既不要過高，也不要過低，一般在中心溫度70℃～75℃度為宜。這樣才能更好地殺死食物中的微生物和細菌，同時還能保證不會在高溫加熱的過程中產生有害的物質。