運動出汗越多減肥效果越好嗎

○藍屏

只要你運動達到一定強度，勢必就會出汗，因為這個時候脂肪會燃燒，進而轉化成熱量，再通過汗液排出體外。脂肪燃燒得越多，就越能達到減肥效果。看到這里，很多人會開始沾沾自喜，心想著，自己每次運動都出了好多好多的汗，減肥效果也一定是杠杠的，沒得說。但事實真是如此嗎？出汗越多，減肥效果就越好嗎？

☆出汗多少取決于很多因素

我們知道，人體的汗腺大概有300萬個，汗腺的外側端直接開口在皮膚表面，排泄汗液。除了可排出人體部分代謝廢物外，出汗還能調節體溫。但是，出汗的多少卻受多種因素影響：

體質 身體素質越好，越是強壯的人，其肌肉比較發達，運動器官也相對健康，即使是運動強度達到一定程度，也不太吃力，出的汗也不多。而一些體質較差或缺乏運動的人，稍微動一動就一身汗。

體液含量 如果你體內的體液較多，那運動時出汗也就越多。運動前喝一些水，也會導致體液增多而汗量增加。體脂含量決定著體液量，比如肥胖人群的體液比消瘦人群要少。因為肥胖者脂肪含量較多，而脂肪組織中含水量比較少。雖然肥胖者運動時出汗更多，但其在水分丟失后的耐受力較差，很容易感覺到疲勞。

疾病 一些疾病，如結核病、風濕病、腦炎后遺癥的存在，也會導致運動時出汗量高于常人。對于這類人群，具體能夠承受多大強度的運動，應該遵從醫生的建議，不可自作主張盲目運動。

☆出汗多未必減肥效果好

科學研究表明，運動出汗確實對減肥有一定作用，但兩者之間并非是必然的因果關系。

出汗是一種正常的反射活動，環境溫度越高，出汗量越大，高溫下人體的出汗量可高達8～12升/天。出汗只能分泌并帶走少量的熱量，確切地講，1克汗液大約可散發580卡的熱量，這也是體溫得以下降的原因。正常量的出汗有益于身體健康，但出汗過多就有可能會導致人體處于失水狀態，如果不及時補液，有可能會導致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂，甚至出現脫水，進而引發頭暈眼花、腹痛等癥狀。人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重，而真正的減肥是指脂肪的減少。所以，并不是大汗淋漓減肥效果才好，想要高效地減脂，還是得健康科學。

☆科學減肥，光靠運動還不行

要想成功瘦身，除了要保持適當的運動外，還應養成良好的生活習慣，并合理安排飲食。

我們知道，減肥無非就是要把身上多余的脂肪甩掉，也就是減脂。人體熱量的消耗主要包括三方面：

1.新陳代謝消耗熱量，這是最主要的；

2.消化進食的食物，需要消耗熱量，占比很少；

3.運動消耗熱量，取決于運動量和運動時間。

運動量大，熱量消耗越多，看上去沒毛病，但是別忽略掉重要的一點，如果你進補的熱量超過了燃燒的熱量，那么運動就是白搭，不僅減不了，反而脂肪更多。相反，如果你所消耗的熱量多于攝入熱量，這樣才能減脂減肥。

所以，除了要合理運動，還得管住自己的嘴，盡可能少攝入高熱量、高油脂的食物。少甜食，少吃油炸食品，遠離運動飲料、碳酸飲料，多喝水。