中小學籃球教學中提高防守移動能力的身體運動功能練習方法

張磊 尹軍

摘 要：攻防是籃球運動中不變的一對矛盾，壓迫式的方式往往能迫使對手失誤，從而形成反擊。要提高學生防守質量就要著重提高學生的移動能力，本文以提高學生防守移動能力為目的，從“核心力量練習和下肢力量練習”兩個方面闡述練習方法。

關鍵詞：中小學教學；防守；移動能力

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：A 文章編號：1005-2410（2018）07-0029-02

籃球運動中防守技術包括防守有球隊員和無球隊員，對有球隊員的防守主要有“搶、打、斷、蓋帽”，對無球隊員的防守主要有“防接球、防空切、防擺脫”。防守移動技術是綜合運用走、跑、跳、停等多項技術組合來進行移動的技術，無論是防守有球隊員還是無球隊員，都要具有良好的移動能力，以便獲得時間和空間上的優勢。防守移動的教學枯燥無味，是師生共同面對的難題。因此有必要對提高學生防守移動能力進行研究，本文從兩個方面闡述提高學生防守移動能力的身體運動功能練習方法。

一、防守移動的基礎動作和力學分析

1.防守移動基礎動作包括：準備姿勢、起動、急停、滑步、撤步、攻擊步和繞步等多種基礎動作。準備姿勢是防守隊員銜接其他技術動作的基礎，要求可以快速轉換重心，以便起動。起動是防守隊員根據進攻隊員的移動，快速起動以搶占有利位置的步法。急停分為一步急停和兩步急停。滑步是最主要的防守步法，滑步可以向前后左右任意方向移動以堵截進攻隊員的移動。撤步是前腳變為后腳的一種步法，撤步的動作幅度要適中，重心變換要快。攻擊步是“搶球、打球”時常用的攻擊性步法。繞步是繞前步和繞后步的總稱。

2.防守移動的力學分析：牛頓第三定律揭示了作用力和反作用力的特性，防守人移動的速度、方向和時機都是人體對地面作用力和地面對人體反作用力的合力決定的。防守人移動的力來自于腳與地面的作用力，腳對地面的作用力來自于全身的協調用力，包括上肢的配合、核心區和下肢的發力。

二、教學過程中常見問題分析

1.進攻隊員在移動中占有主動權，進攻隊員在場上的跑位瞬息萬變，要求防守人根據進攻人的位置及時調整自己的防守位置，這就要求防守人能夠快速變換重心，核心區力量的穩定性對重心的控制至關重要，合理控制身體重心可以幫助防守人快速移動。中小學生核心區力量普遍較差，因此采用拋接球仰臥起坐和俄羅斯轉體等練習來發展學生的核心區力量。

2.《籃球規則》規定控制球球隊必須在8秒內將球帶入前場，并在24秒內嘗試投籃，這些時間的限制加速了場上攻防節奏。現代籃球運動強調防守的壓迫性，在對手搶下籃板球以后原進攻隊員需要馬上轉化為防守隊員，就地展開防守，阻礙對手快攻。攻防變化的突然性需要防守隊員大量的起動與滑步，良好的下肢力量是快速變化防守步法的基礎。中小學生需要加強下肢力量以適應場上攻防的轉化，因此可采用迷你帶橫走、橫向切步、橫向交叉步練習等來提高學生的下肢力量。

三、提高防守移動能力的身體運動功能練習方法

教師在教授防守移動時應先以規范學生的基本動作為主，正確的基本動作是學生提高防守移動能力的基礎，其次配合身體運動功能練習方法。另外，防守移動教學較為枯燥，培養學生良好的意志力對教學具有重要的影響。

1.提高核心區力量的身體運動功能練習方法

（1）拋接球仰臥起坐

動作要領：學生呈仰臥起坐姿勢準備，后腳跟著地，腹部收緊，背部平直，面向同伴，同伴持球于練習者的前面，同伴將藥球擲向練習者，練習者后仰將球接過放于頭部上方地面處，通過腹部發力，帶動肩、手臂，將球擲向同伴。

教學重點：在擲球的過程中避免只用上肢發力的情況，要體會腰腹部和上肢的協調發力。

注意事項：根據學生情況，一組可進行5～8次練習，保持軀干穩定性，動作完成連貫。

（2）俄羅斯轉體

動作要領：學生呈仰臥起坐姿勢準備，雙腳抬離地面，雙腿屈髖屈膝，腹部收緊，背部平直，向同伴方向微微旋轉，同伴將藥球擲向練習者，練習者接球后，軀干順勢向身體的另一側旋轉，將球快速拉到腰部，動作到最大幅度，練習者迅速且盡力地通過腹部兩側發力，帶動肩部手臂，旋轉軀干推還至同伴。

教學重點：在推還球的過程中保持軀干的穩定，體會腰腹與上肢的協調發力。

注意事項：根據學生情況，一組可進行5～8次練習，保持軀干穩定性，動作完成連貫。

（3）半蹲姿傳接球

動作要領：兩名練習者呈自然站立的準備姿勢，然后持藥球屈膝半蹲，腳尖向前，背部挺直，腹部收緊，然后進行胸前的傳接球。傳接球過程中穩定軀干，腹部緊收。

教學重點：保持腹部的緊張感，在傳接球過程中體會腰腹與上肢的協調發力。

注意事項：建議一組6～8次傳接球，3～5組。藥球重量較大，可以換成籃球以減小練習難度。

2.提高下肢力量的身體運動功能練習方法

（1）迷你帶橫向走

動作要領：將迷你帶置于膝關節上方3～5厘米，運動姿站立，雙腳與肩同寬，背部挺直，腹部收緊，右腳向右側邁出一個腳長的距離，左腳回到起始姿勢的間距，右腳重復規定次數。換至對側，重復以上步驟。

教學重點：在練習過程中避免膝關節的內扣和外展。

注意事項：根據學生的情況，選擇適合自己的迷你帶，可進行5～8次的橫向距離。保持后背挺直，腹部收緊，膝關節不要內扣，腳尖、膝關節指向前方，迷你帶處于拉緊狀態。

（2）橫向切步

動作要領：放兩個標志物在場地，間距大約1.5米，運動姿站立于身體左側的標志物旁，左腿向對側標志物有力蹬伸，右腿抬離地面向對側標志桶移動，右腳率先落地，呈運動姿站立，向相反方向重復動作，重復以上步驟。

教學重點：本練習與實戰防守腳步極其相似，在練習過程中要注意手腳配合。

注意事項：根據學生情況，一次左右同時可進行3～5次練習，落地時，維持身體平衡，間距不宜過近，保持背部挺直。

（3）橫向交叉步

動作要領：放兩個標志物在場地，間距大約1.5米，運動姿站立于身體左側的標志物旁，抬起左腿向體前穿過身體中線，回到起始姿勢。向相反方向重復動作，重復以上步驟。

教學重點：本練習與實戰防守腳步極其相似，在練習過程中要注意手腳配合。

注意事項：根據學生情況，一次左右同時可進行3～5次練習，落地時，維持身體平衡，間距不宜過近，保持背部挺直。

（4）影子訓練

動作要領：放兩個標志物在場地，間距大約5米，兩名運動員面對面運動姿站立于大約中點的位置，假設一名同學為隊長，另一名同學一定要模仿隊長的動作。（可采用滑步、跨步、交叉步）到其中一個標志物旁，并用手觸碰。

注意事項：兩側共10～12次練習，盡量左右次數相同，交換練習。面對面距離不要太近，防止損傷。

（5）圍堵訓練

動作要領：在場地放四個標志物，大約邊長5米正方形，兩名運動員面對面運動姿站立于大約中點的位置，假設一名同學進攻方站立于其中一邊兩個錐桶的中間位置，另一名同學站立于對面為防守方，進攻隊員在此正方形區域內試圖通過加速、減速、變向擺脫防守方到對側邊線，防守盡力堵截。

教學重點：在練習過程中會出現身體的接觸，避免發生損傷。

注意事項：進攻隊員到終端后，雙方相互交換，重復以上練習。

四、教學的注意事項

防守移動教學是師生共同面對的難題，教師在教學過程中要注重對學生意志力的培養。攻防轉換和進攻隊員位置變化的突然性，要求防守人要在控制重心的前提下快速移動，以達到正確的防守位置。中小學生身體仍處于高速發育時期，進行核心區和下肢力量練習要讓學生量力而行，不可強調大負荷量和高負荷強度。