不能掉以輕心得運動過度

賈天成

我們都知道，運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而，運動量并非越大越好，運動過量可使機體免疫功能受到損害，影響健康。

運動過度的風險

對運動過度不能掉以輕心，最危險的是可能造成運動性猝死。運動性猝死的高危年齡在30～50歲，主要見于足球、網球、自行車、田徑、游泳、籃球等運動中。運動性猝死者多數有器質性疾病，心血管病（冠心病、冠狀動脈畸形、心肌炎、心臟瓣膜病、肥厚性心肌病、主動脈破裂等）占首位，其次是腦血管意外。另外，運動性哮喘、肺栓塞和原發性肺動脈高壓等呼吸系統疾病，也可能因運動而誘發或加重病情，如果不能及時發現和搶救，同樣可致命。

很多人長跑過程中身體會出現所謂的“極點”：感覺心率加快、胸悶、呼吸困難、窒息感、頭暈眼花、面色蒼白、出冷汗、全身無力、惡心、嘔吐等。通常，經過專業訓練的運動員如馬拉松選手很容易挺過去，但是不經常長跑的人容易在“極點”發生意外。為避免事故發生，在“極點”時刻，跑步者應該逐漸放慢速度，等身體適應后，再決定是否要加快速度，否則容易發生意外。

如果在運動過程中，遇到參加者發生運動性猝死，施救者應該立即讓患者躺平，對其進行胸外按壓，同時撥打120，盡快使用AED（自動體外除顫器）進行心臟電擊除顫。

過量運動的另一個風險是發生橫紋肌溶解癥，引起急性腎功能衰竭。運動過量時肌細胞會發生破裂，細胞內的肌紅蛋白會大量釋放到血液中。當血液流經腎臟時，肌紅蛋白就會堵塞腎小管，尿液中有毒的物質不能順利排出，而且被破壞的肌細胞還會釋放出大量的鉀，進入血液中會引起高鉀血癥，嚴重時可致心臟驟停危及生命。

如何判斷自己是否運動過度

●清晨血壓升高，脈搏增加。

●逐漸失去鍛煉興趣，睡眠不好，食欲減退、頭暈無力，記憶力減退，還會出現心情煩躁容易激動。

●運動能力降低，運動水平下降。

●運動時身體感到疲勞、頭昏眼花、局部肌肉群出現長期隱痛點的狀況、多汗甚至肌肉酸痛，此時應立即停止運動。

通過公式可以計算“預估最大心跳數”，若運動時心跳超過此數值，則應調整運動量。

運動過量計算方式：運動后的心跳數>（220-年齡）x70%。

舉個例子，你今年35歲，那么你運動的極限心跳數就是129下，超過這個數，就說明運動過度了。

感覺運動過度時該怎么辦

●改變運動規律調整運動計劃。

●可采用按摩、音樂電療，超聲脈沖波治療，抗炎藥物、中藥，一定程度上緩解延遲性肌肉酸痛。

●減少運動量，改變運動的內容和方式，多休息，增加睡眠。

●必要時停止訓練，重新安排生活，進行溫水浴、恢復按摩，甚至進行康復理療。

●病愈后恢復訓練時，要根據身體的感覺逐步增加運動量。

運動是需要每天堅持，但不是每次運動量越大就越好，運動要把握適度，絕對不可以過度，循序漸進，量力而行。