不能掉以輕心得運(yùn)動(dòng)過(guò)度

賈天成

我們都知道，運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)健康、益壽延年的重要手段。然而，運(yùn)動(dòng)量并非越大越好，運(yùn)動(dòng)過(guò)量可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)度不能掉以輕心，最危險(xiǎn)的是可能造成運(yùn)動(dòng)性猝死。運(yùn)動(dòng)性猝死的高危年齡在30～50歲，主要見(jiàn)于足球、網(wǎng)球、自行車、田徑、游泳、籃球等運(yùn)動(dòng)中。運(yùn)動(dòng)性猝死者多數(shù)有器質(zhì)性疾病，心血管病（冠心病、冠狀動(dòng)脈畸形、心肌炎、心臟瓣膜病、肥厚性心肌病、主動(dòng)脈破裂等）占首位，其次是腦血管意外。另外，運(yùn)動(dòng)性哮喘、肺栓塞和原發(fā)性肺動(dòng)脈高壓等呼吸系統(tǒng)疾病，也可能因運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)或加重病情，如果不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和搶救，同樣可致命。

很多人長(zhǎng)跑過(guò)程中身體會(huì)出現(xiàn)所謂的“極點(diǎn)”：感覺(jué)心率加快、胸悶、呼吸困難、窒息感、頭暈眼花、面色蒼白、出冷汗、全身無(wú)力、惡心、嘔吐等。通常，經(jīng)過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員如馬拉松選手很容易挺過(guò)去，但是不經(jīng)常長(zhǎng)跑的人容易在“極點(diǎn)”發(fā)生意外。為避免事故發(fā)生，在“極點(diǎn)”時(shí)刻，跑步者應(yīng)該逐漸放慢速度，等身體適應(yīng)后，再?zèng)Q定是否要加快速度，否則容易發(fā)生意外。

如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，遇到參加者發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死，施救者應(yīng)該立即讓患者躺平，對(duì)其進(jìn)行胸外按壓，同時(shí)撥打120，盡快使用AED（自動(dòng)體外除顫器）進(jìn)行心臟電擊除顫。

過(guò)量運(yùn)動(dòng)的另一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)是發(fā)生橫紋肌溶解癥，引起急性腎功能衰竭。運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)肌細(xì)胞會(huì)發(fā)生破裂，細(xì)胞內(nèi)的肌紅蛋白會(huì)大量釋放到血液中。當(dāng)血液流經(jīng)腎臟時(shí)，肌紅蛋白就會(huì)堵塞腎小管，尿液中有毒的物質(zhì)不能順利排出，而且被破壞的肌細(xì)胞還會(huì)釋放出大量的鉀，進(jìn)入血液中會(huì)引起高鉀血癥，嚴(yán)重時(shí)可致心臟驟停危及生命。

如何判斷自己是否運(yùn)動(dòng)過(guò)度

●清晨血壓升高，脈搏增加。

●逐漸失去鍛煉興趣，睡眠不好，食欲減退、頭暈無(wú)力，記憶力減退，還會(huì)出現(xiàn)心情煩躁容易激動(dòng)。

●運(yùn)動(dòng)能力降低，運(yùn)動(dòng)水平下降。

●運(yùn)動(dòng)時(shí)身體感到疲勞、頭昏眼花、局部肌肉群出現(xiàn)長(zhǎng)期隱痛點(diǎn)的狀況、多汗甚至肌肉酸痛，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)公式可以計(jì)算“預(yù)估最大心跳數(shù)”，若運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳超過(guò)此數(shù)值，則應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)過(guò)量計(jì)算方式：運(yùn)動(dòng)后的心跳數(shù)>（220-年齡）x70%。

舉個(gè)例子，你今年35歲，那么你運(yùn)動(dòng)的極限心跳數(shù)就是129下，超過(guò)這個(gè)數(shù)，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

感覺(jué)運(yùn)動(dòng)過(guò)度時(shí)該怎么辦

●改變運(yùn)動(dòng)規(guī)律調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

●可采用按摩、音樂(lè)電療，超聲脈沖波治療，抗炎藥物、中藥，一定程度上緩解延遲性肌肉酸痛。

●減少運(yùn)動(dòng)量，改變運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容和方式，多休息，增加睡眠。

●必要時(shí)停止訓(xùn)練，重新安排生活，進(jìn)行溫水浴、恢復(fù)按摩，甚至進(jìn)行康復(fù)理療。

●病愈后恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)身體的感覺(jué)逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)是需要每天堅(jiān)持，但不是每次運(yùn)動(dòng)量越大就越好，運(yùn)動(dòng)要把握適度，絕對(duì)不可以過(guò)度，循序漸進(jìn)，量力而行。