奇怪的“開學恐懼癥”

陳代鑫

真是喵生艱難！因為打碎了鏟屎官最心愛的花盆，板栗馬上就要被送去專門的貓咪學校接受教育了?？删驮诖藭r，板栗突然“病了”，整日精神不濟，也不怎么吃東西，一副心事重重的樣子，跟那些馬上要開學的人類學生們一樣一樣的。據說它這是得了傳說中的“開學恐懼癥”，這可咋整呢？

開學即犯的“心病”

板栗：一想到不能每天在家肆意吃喝玩樂了，不能吃了睡，醒了吃，吃了再睡，不能再懶洋洋地曬太陽，我整個喵都不好了，現在正好生病，應該不能按時去學校學習了（委屈臉）。

蛋黃：我可是過來喵（抬頭回憶起在學校的日子），你這種狀況被稱作“開學恐懼癥”。嚴格說來，“開學恐懼癥”并不是—個專業的醫學術語，也不是心理學術語，所以它不能稱為一種真正的“疾病”或“障礙”，自然也沒有規范的診斷標準。但近幾年卻在許多學生身上出現了某些“臨床癥狀”。生理上，出現失眠、嗜睡、精神疲倦、食欲不振，甚至頭痛、胃痛等軀體不適；心理上，焦慮、恐懼等不良情緒被喚醒，出現情緒低落、心煩意亂等癥狀，注意力、記憶力都可能受到影響。其實“開學恐懼癥”的主要誘因正是“開學”這一特殊事件。它意味著休假狀態的結束和學習狀態的開始，兩種狀態的過渡期間難免出現適應不良的情況。一般來說，對新環境不能很快適應的同學、成績不太好的同學、經常被批評的同學，以及即將踏入升學年級的同學，更容易“中招”，另外還有部分過于追求完美的優等生也在易發群體中。

癥狀1

板栗：整天都沒什么精神，吃不下飯，最愛的小魚干也不頂用了。

蛋黃：這樣下去可不行，讓作息重新規律起來吧。不同于學習狀態時吃了學、學了吃、吃了睡、醒了再學的規律生活，休假狀態中的我們顯然要隨|生很多。就算整個暑假都待在家，從作息時間到三餐飲食，或多或少也都有些差異。因此趁著假期的最后幾天，不妨“倒倒時差”，讓大腦生物鐘回到“學校時間”。三餐飲食也盡量規律起來，并注意調整飲食結構，或許你需要重新了解一下富合優質蛋白和鈣質的雞蛋牛奶，把消化系統的工作時間也調回“學校時間”。這樣我們就能從生理上，提前適應切換后的狀態了。

癥狀2

板栗：一想到要全心投入學習了，心情就很沉重，開心不起來。

蛋黃：教你一招，把學習作為假期的尾聲。在假期里，秉承“休整蓄能”的放假宗旨，絕大多數同學的假期生活并不會以學習為主。娛樂、休閑讓我們心理、身體都放松下來了。隨著開學臨近，我們的神經又得重新“緊繃”起來。只不過無論是心理還是生理上，我們一時半會兒都不愿接受這個事實，自然就會出現上述種種現象，這其實是非常正常的應激反應。因此，我們不妨借鑒心理治療中針對恐懼癥常用的系統脫敏法來緩解：適當增加學習所占比重，降低開學壓力。也就是說開學前最后幾天，可以慢慢恢復學習生活，逐漸增加每天學習的時間，以便平穩過渡到開學后的生活。當然，如果你們學校還有開學考試的話，你也可以借機好好復習一番，開學考得好，或許新學期的心情也會變好。

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應激是指機體對各種內、外界刺激因素所做出的適應性反應的過程。最直接的表現即精神緊張，如果不能適應這種壓力或刺激，就可能在生理或心理上產生異常，甚至可能發生疾病。

癥狀3

板栗：除了睡覺，對什么都提不起興趣，也別跟我提逗貓棒和激光筆。

蛋黃：你必須積極行動起來應對你的消極情緒（語重心長）。伴隨新學期到來的，是更有挑戰的作業和考試。一想到繁重的學業任務，似乎讓人喘不過氣來。因此，心理自我保護機制開啟，促使我們產生退縮、逃避等情緒和行為。但躲得了初一，躲不過十五！與其消極應對，不如提前計劃、準備。抓住假期的尾巴，把新學期的內容都翻一翻，也可以適當自學，找找學習的感覺。有條件的還可以跟學長學姐交流，制定—份新學期的學業計劃，明確新學期目標。人們往往對未知的事物最容易感到恐慌，這是我們與不確定感的一種本能對抗。如果能做到心中有數，或者大體有數，就不會過于擔憂了。俗話說：臨陣磨刀槍，不快也光亮。我們先積極行動起來，或多或少也有了一些“主控感”。對生命或事物的發展有了主控感，不僅有利于緩和我們的焦慮、擔憂和恐懼情緒，還能從意志層面上調動主動性，幫助我們在面對問題時，有信心去解決，而非過于被動和消極。

心理自我保護機制

功能類似生理上的免疫系統。當人們由于某種原因將要或已經陷入緊張焦慮狀態時，就可借助心理自我保護機制來減輕或免除內心的不安與痛苦，以便更好地適應生活。這些保護機制包括投射、反向作用、幻想、補償、升華等。

癥狀4

板栗：脾氣變得不受控制，易燃易爆炸，我以前不是這樣的。

蛋黃：你可以尋求身邊人的支持。面對開學，請你堅信：你不是一個人在戰斗！在世界的各個角落，跟你有著類似情況的同學不計其數。開學前找同學、朋友聊聊，大家一起吐吐槽，幫助彼此消化開學的傷。由于表達本身就是一種宣泄方式，被傾聽也會有被關注、被關愛的感覺，在分享的過程中，語言會幫助我們更清楚地認識自己，理順思維。而在開學后，還可以坦誠地與家人、老師交流。他們給我們的情感支持與學法指導，都是我們應對“開學恐懼癥”的有力法寶。

“開學恐懼癥”的主要誘因是“開學”——聯結著休假與學習兩種狀態。如果自身“狀態切換”能力不強，就容易產生由“過渡”引發的適應問題。因此，我們的自我救贖之路，關鍵就在于先把握這兩種狀態的區別，再建立這兩種狀態的聯系。這樣，我們既能享受假期的歡愉，也能輕松迎接新學期的到來了！