體育總局力薦，312鍛煉法，

文/韓軍

每天只要25分鐘，人人活過100歲！

今天要給您分享的這套鍛煉法來頭那是相當大，它來自中國著名經絡學家、今年94歲的祝總驤老先生，老先生被美國、英國、法國等十余國授予院士、博士、教授、顧問等稱號。

祝總驤老先生首創這套“312”經絡鍛煉法全球受益人群遍及數十個國家，被國家體育總局推薦為科學健身法，歐盟連續11年派遣代表團專門來我國學習，因為這套鍛煉法人人可行且行之有效，不僅能防百病，還能治百病，人民日報、中央電視臺都極力推薦，國內眾多名人都對這套操給予了盛贊。

●祝總驤教授用現代科學方法介紹中國中醫的人體經絡方法，獲得很大成功。這不僅是臨床醫學，也是生物物理學的重要進步。

——中央電視臺《新聞聯播》

●“312經絡鍛煉法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量節約醫療費，而且有中國特色、中西醫結合的醫療格局就會形成。

——前國家體育局局長、國際武聯主席 伍紹祖

●沒有祝總驤和郝金凱二位教授的全心治療，就沒有我陳景潤的今日。

——著名數學家 陳景潤

●我屬牛，看起來身體還不賴。人家問我健康長壽的秘訣，我說是能吃能睡，沒心沒肺，現在還得加上一條：就是我練“312”。

——北京大學婦女兒童醫院名譽院長 嚴仁英教授

●（呂老）快90歲了，耳不聾、眼不花，每天還能看幾個病人。呂老實踐證明“312”可以防病、治病，使大家身體健康。“312”是好東西，大家努力學習，天天鍛煉！

——前衛生部中醫局局長、中醫泰斗呂炳奎夫人 徐玉琴

●我堅持經絡必有其物質基礎，現在果然得到了你們的證實，這是中國人的榮譽，人類的幸福。

——中國科技史權威、英國劍橋大學前校長 李約瑟

●您的貢獻在于，在傳統中醫理論與現代西方醫學之間搭建了一座橋梁。

——美國圣約翰大學生物物理和生物學教授理查德·康恩

312經絡鍛煉法

祝總驤老先生20多年前曾患有嚴重的胃病和失眠，藥物治療沒效果令他備受困擾。為了解決自己的健康問題，他開始嘗試用古老的經絡方法在自己身上做實驗。令他驚喜不已的是，不到一個月的時間，他的胃病與失眠都有了明顯好轉，見效速度出乎意料。

這種方法就是他提出的“312”經絡鍛煉法。“312”經絡鍛煉法六大特點：

①自治②全治③根治④簡單易學⑤費用低廉⑥防治常見病、疑難病（癌癥、中風等）。

因為療效突出，祝老還專門出了本書，今天就把最最精華的部分分享給大家，能看到的都是有福之人！

“312”之“3”

即穴位按摩，指合谷穴、內關穴和足三里三個穴位。

古人云“合谷內關足三里，日按一遍健全身”，此三穴為歷代醫家強身治病之三大要穴。

對此三大穴位進行按摩，有病則治病，無病則強身。

1合谷穴

位置：位于手背面第一、第二掌骨之間，近第二掌骨橈側。

功效：是大腸經原穴，對于大腸經循行之處的組織器官的不適與疾病有一定的療效。對于發生在頭部、顏面部、上肢等部位的疾病，都有較好的治療效果。

2內關穴

位置：位于腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

功效：是心包經絡穴，現代常用于治療心絞痛、心肌炎、心律不齊、胃炎、癔病等。

3足三里

位置：位于小腿外側，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線上。

功效：足三里是胃經合穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

“312”之“1”

即腹式呼吸法。

做法：平臥或端坐，全身放松，排除腦子里的雜念，將所有的注意力，盡可能地集中在丹田，盡量排除雜念，保持胸部不動。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就會復原。腹式呼吸法能夠調動腹部的9條經絡，保證五臟六腑的陰陽協調。

“312”之“2”

指下蹲運動。

做法：在進行下蹲運動時，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。雙腿運動，可以自然地激發經脈的經氣運行。腿部的肌肉運動，也必然通過神經的反射作用使全身氣血暢通，平衡臟腑的功能。

總結

祝老先生把老祖宗的養生學用到極致，百病全消，這套“312”經絡鍛煉法人人可學，如果中國人都用上了，每年節省的醫藥費何止千億元。