隋欣媛

冬天室外寒氣逼人,身體的各個部位都要經受嚴寒的考驗,特別是人的雙腳,一旦保暖不足,疾病便會隨之產生。俗話說:寒從腳下起。腳部保暖直接關系到人體的全身健康,因此寒冬養腳對身體健康大有裨益。我們的雙腳處于身體的最下部位,離心臟較遠,血液供應不足;雙腳皮下的脂肪層薄,保溫能力先天不足;腳的汗液又多,蒸發散熱快。因此要讓雙腳安全過冬,除了要挑選舒服合腳的鞋襪外,還要做好腳部的防凍、防裂等工作。
首先,應及時添加衣服保暖防寒,特別是對腿腳的保護,防止受寒,這點十分重要;其次,加強飲食營養,多食高蛋白、高熱量的飲食,如羊肉、狗肉、禽類和黃鱔、生姜等,增強體質;再次,應該在日常生活中進行科學的腿足保健和運動,方法如下:
干洗腿 用雙手先緊抱一側大腿根,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再從足踝往回摩擦至大腿根,用同樣的方法再摩擦另一只腿,重復10~20次。這樣可使關節靈活,腿肌及步行能力增強,也可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
甩腿 一手扶樹或扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上抬起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直,兩腿輪換甩動,一次80~100下為宜。此法可防下肢萎縮軟弱無力,或麻木、小腿抽筋等癥。
揉腿肚 以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉揉動,每側揉動20~30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強腿部的力量。
扭膝 兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然后再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈,治下肢無力,膝關節疼痛。
扳足 端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力,防足部無力無勁。
搓腳 將雙手掌搓熱,然后用兩手掌搓兩腳心,每腳各100次。此法可調足部萎縮酸疼、麻木浮腫等癥。
蹬腿 晚上平躺于床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急地進行蹬腿運動,每次可達3分鐘,然后再換另一只腿,反復8次即可。這樣可使腿部血液流暢。
暖足 俗話說:暖足涼腦。老年人一般上熱下寒,上熱多表現為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱;下寒即足涼,小腿抽筋,大便稀等。暖足就是要經常保持雙足溫暖,每晚用適量的熱水泡腳20~30分鐘,可使渾身血液流通,利于身心健康。
除了以上的保養方法,還應注意加強腿足活動鍛煉。冬季,選擇一些運動量不大、流汗少的運動。像散步、做廣播體操、爬樓梯、打太極拳等,既可以增強全身肌肉與關節靈活度,又可以改善心腦微循環,提高免疫功能,延緩衰老。