世界杯熬夜 如何讓你的身體少受損

四年一次的世界杯是足球迷的狂歡節，然而熬夜看球對很多上班族而言，也是一場體力和精力的較量，更是與“困蟲”和“饞蟲”的戰爭。

睡眠 對身體最好的補充

因為俄羅斯世界杯的比賽時間大多比較晚，足球比賽一場的時間也相對較長，所以很多人開始糾結比賽之前尷尬的一兩個小時睡不睡，看比賽到激動的時候要不要來點吃的慶祝一下。其實，睡眠是人的生理需要，也是補充體力最好的方式。長時間熬夜不僅會令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，而且會因為久坐不動，患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病的可能性大大增加。專家認為世界杯比賽時間周期雖然不是非常的長，但很多人是場場必看，如此，及時調整自己的作息時間就非常重要了。此外，還要做到晚睡不“晚洗”，讓自己的皮膚在22時左右進行清潔和保養。在晚上看球前后堅持小睡十分鐘到半個小時，中午如果可能也堅持午休，盡量把失去的睡眠補回來一些。看球的時候一定會非常激動，要注意補水，除了多喝白開水外還可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。在非比賽的時候可以多去戶外運動，比如跑步、騎車或登山，多呼吸新鮮空氣。

飲食 夜宵注重營養搭配

晚上看比賽，最折磨人的還不僅是需要熬夜早起，隨時補充夜宵也是關鍵問題。每到世界杯期間很多外賣都會延長營業時間，各種夜宵外賣商家真是十分“貼心”——你能想到的適合看球吃的，送餐APP上一定都有。這也讓很多球迷發現，每到大賽的時候都會胖很多，畢竟熬夜也會讓人胖。

熬夜的人一般飲食都非常不規律，所以晚上適當補充營養還是非常必要的，但也要杜絕暴飲暴食，并配合少量的運動。熬夜本來就是對人體的一種壓力，在此期間抵抗力會比平時低，又會攝入一些高熱量的食物，所以應該堅持進行少量的運動。將運動量、強度和難度下降，對身體的壓力大大減少，對于熬夜本身來說是一種調劑，讓你從一種單調的壓力中有個“喘口氣”的機會，從而更好地繼續應對相同的壓力。