上班族如何保護好頸椎

紅巖

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，使人類的生活方式、生產(chǎn)方式以及生存環(huán)境都發(fā)生了巨大的變化，不管是從事體力勞動還是腦力工作的人，人的身體和精神都不得不承受著前所未有的負擔(dān)，尤其是人的頸椎也變得更為脆弱。對此，著名骨科專家、北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張立博士談道：由于現(xiàn)代生活及工作節(jié)奏的加快，頸椎退變的速度可能比以往要加快得多。據(jù)稱，美國每年有54萬人受到頸椎病的困擾，每年的醫(yī)療費和經(jīng)濟損失達160億美元。在英國由于頸椎病，平均每1000名男性勞動者，每年要失去627個勞動日；平均每1000名女性勞動者，每年要失去374個勞動日。在人群中頸椎病的患病率約為3.8%-17.6%，在各種疾病中，這已經(jīng)是相當(dāng)高的患病率。但近些年來頸椎病的發(fā)病呈現(xiàn)了年輕化，因此，應(yīng)該及早預(yù)防，保護好自己的頸椎。

哪些人易患頸椎病

張立博士介紹說：隨著年齡的增長，人體各器官會逐漸退變老化，這是自然的生理性老化現(xiàn)象，就如同人老了臉上會逐漸長皺紋、頭發(fā)也會慢慢變白一樣，是不可抗拒的自然規(guī)律。頸椎病是指由于頸椎間盤或者頸椎間關(guān)節(jié)的退變，而導(dǎo)致鄰近的脊髓、神經(jīng)、血管受到刺激或壓迫，并出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀的一組疾病。頸椎退變多發(fā)生在頸5-7節(jié)段，退變的節(jié)段以多發(fā)為主，病程長短不一，但大部分呈慢性病程，拖延時間長、反復(fù)發(fā)作等。由于頸椎病的發(fā)病基礎(chǔ)是頸椎的退變，因此，隨著年齡的增長，其發(fā)病率逐漸增加，成為廣大中老年人的常見疾病。但近些年的有關(guān)調(diào)查顯示：長期伏案低頭工作的人，包括知識分子、外科醫(yī)生、教師、辦公室職員、財務(wù)人員、電腦人員、設(shè)計師、繪圖員、電焊工、儀器檢修工人、手工刺繡的工人以及縫紉工等容易患頸椎?。贿€有頭頸部頻繁活動的職業(yè)，如經(jīng)常抬頭觀察記錄儀表、生產(chǎn)線旁一個方向的頻繁活動，也可以造成頸椎各部分不均衡的勞損；頸部易受傷的職業(yè)或頸部活動與受力過多的人，如汽車司機、足球運動員、雜技演員等容易導(dǎo)致頸部肌肉勞損。統(tǒng)計表明，上述各類工作者的患病率是非低頭工作者的4倍一6倍，且發(fā)病年齡旱，甚至20多歲即可出現(xiàn)癥狀。因此說，從事這些職業(yè)的人員更須注意預(yù)防頸椎病。

絕大多數(shù)頸椎病可采用非手術(shù)療法

很多人以為患了頸椎病就要動手術(shù)，所以很發(fā)怵去醫(yī)院，結(jié)果往往錯過了最佳治療時機。對此，張立博士告訴您：頸椎病分為神經(jīng)根型、交感型、椎動脈型、脊髓型以及混合型等。根據(jù)其分型的不同，病入可以有頸肩背痛、肢體的麻木、疼痛、無力、活動不靈活、頭暈頭痛等表現(xiàn)。不同類型的頸椎病，其治療原則是不一樣的。在頸椎病病人中，神經(jīng)根型約占60%，交感型約占10%左右，這兩型頸椎病中，絕大多數(shù)采用非手術(shù)療法可獲滿意效果并可望治愈，是首選的治療方法；少數(shù)長期接受嚴格的非手術(shù)療法不能有效地緩解癥狀者或癥狀反復(fù)發(fā)作者，可以考慮手術(shù)治療；少數(shù)病情嚴重者也可考慮早期手術(shù)治療。脊髓型在頸椎病中占10%左右，對人的運動功能危害最大，絕大多數(shù)非手術(shù)療法無效，一經(jīng)診斷應(yīng)當(dāng)盡早接受手術(shù)治療。

目前臨床上采用的各種非手術(shù)的治療方法，通過頸部的休息或者臥床休息、頸部圍領(lǐng)或支具制動、口服或外用消炎止痛、活血化瘀的中西藥物，頸部肌肉練習(xí)，局部封閉治療、局部熱敷理療等措施，可以減輕脊髓、神經(jīng)、血管受到頸椎間盤突出、骨刺以及頸椎不穩(wěn)定等因素刺激壓迫后的炎癥性反應(yīng)，在一定程度上緩解病人的臨床癥狀，這其中，頸部的休息是確保非手術(shù)療法有效的必不可少的基本內(nèi)容。非手術(shù)療法簡單方便，并發(fā)癥少，費用低廉，病人易于接受，是治療頸椎病的最主要也是最基本的方法，是除了脊髓型以外的各型頸椎病病人的首選治療方法。正確地綜合應(yīng)用各種非手術(shù)療法，大部分病人可望得到治愈。張立博士強調(diào)：如果懷疑自己患有頸椎病時應(yīng)先請?？漆t(yī)生檢查。

平時精心呵護 可遠離頸椎病

張立博士指出：如果頸椎長年累月負荷過重，必將積勞成疾，很容易招致頸椎病的發(fā)生。對正在治療的病人來說，平時有效的保健措施和精心的呵護同樣有助于提高療效，控制病變的進一步發(fā)展，防止癥狀的復(fù)發(fā)。

建議平時可加強項背部肌肉鍛煉，也就是脖子后面的肌肉，平時加強項背部肌肉的鍛煉，有助于維持頸椎的穩(wěn)定性，從而延緩頸椎勞損退變的進程，減少骨刺對頸部的脊髓、神經(jīng)根、交感神經(jīng)及椎動脈的刺激。這是預(yù)防頸椎病的有效方法之一，簡便易行，成本低廉，病人每天都可自我完成，基本沒有其他各種治療方法的不良反應(yīng)。

方法一：背靠墻坐著，以頭枕部向后頂墻，頭和身體并不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱“繃勁兒”；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向后使勁兒，相互對抗“繃勁兒”，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續(xù)緊張3秒一5秒，放松休息3秒一5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉50次- 200次，分3組一5組完成。

方法二：也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭枕部用力向后頂床，抬起肩背部，持續(xù)3秒一5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3秒一5秒為1個周期，以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100次-200次，分3組一5組完成。

方法三：還可以俯臥床上，去掉枕頭，用力挺胸抬頭，使頭頸胸離開床面，俗稱“燕飛”或“小燕飛”，持續(xù)3秒一5秒，然后肌肉放松，放下頭頸胸部休息3秒一5秒為1個周期，每天鍛煉50次-100次，分3組一5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些，比較肥胖的病人難以完成。病人可以根據(jù)自己的實際情況，選擇適合自己的方法進行鍛煉。

通過這些鍛煉可以加強頸項部的肌肉力量，增強頸椎的穩(wěn)定性，達到預(yù)防和減緩頸椎退變的目的。肌肉鍛煉的次數(shù)和強度以鍛煉后頸部舒適沒有酸痛為度，而且應(yīng)當(dāng)注意，如果有頸部酸痛、發(fā)僵、不適等情況不要練習(xí)；如鍛煉后感到頸部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重癥狀。