運動，給骨骼“充值”

在我們的身體里，全部的骨和它們的相關結構組成了一個龐大的骨骼系統。這，門雖大的骨骼系統，像身著盔甲的戰士一樣，保護著我們的腦、內臟及體內器官，不僅使我們的身體可以儲存礦物質，還幫助我們的身體進行造血。可以說，骨頭出了問題，不僅會將其他器官暴露出來，很容易造成損害，還會影響人體的造血功能，導致人體氣血不足，陰陽失衡，直接危及我們的生命。由此可知，給骨骼“充值”至關重要。

骨質疏松癥是一種以骨量和骨組織微結構破壞為特征，導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性骨骼疾病。骨質疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降密切相關。運動醫學研究證明，凡是長期堅持體育運動尤其是愛好承受重量運動的人，其骨密度及強度明顯高于同齡人，不論老少，極少出現自我跌倒造成骨折。可見預防骨質疏松癥，多多運動很重要—一

四項運動更強筋壯骨

要根據自己的身體狀況找到最安全的運動形式，保持積極的生活方式，為骨骼整體的健康帶來積極的影響。

1.登高：登高運動能夠增加肺通氣量和肺活量，還可以舒展筋骨，讓骨骼得到充分的鍛煉，同時可以親近大自然，放松心情。

2.打羽毛球：慢跑或爬山都比較枯燥，羽毛球則有趣得多。羽毛球是一項全身性的有氧運動，可以加強全身的肌肉彈性，可以收腹提臀，提高人的反應能力，增加全身的協調性。天氣好、風也較小的秋天很適合到戶外打打羽毛球，強身健體。

3.放風箏：放風箏老少皆宜，樂趣無窮，還可以祛病強身、健腦益智、怡情養性。放風箏有利于骨骼健康，當風箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作要動用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人體各個部位，使全身骨骼都得到鍛煉。放大風箏的同時可接受紫外線的照射，促使陽光與皮膚的光合作用，促進骨骼的生長發育，增強抗病能力。

4.戶外運動：秋天到郊外進行健步走等活動對骨骼健康也大有好處。健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比，不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。健步走相當于對骨骼實施重量訓陳，臺邑促進身體多吸收鈣質，抵抗骨質疏松。

除了上述運動外，戶外做一些打拳、散步、釣魚、郊游、慢跑、做操等適量的體育鍛煉，可以增強抗病能力，讓身體適應氣溫的變化，對骨骼健康也是益處多多。