在我們的身體里,全部的骨和它們的相關結構組成了一個龐大的骨骼系統。這,門雖大的骨骼系統,像身著盔甲的戰士一樣,保護著我們的腦、內臟及體內器官,不僅使我們的身體可以儲存礦物質,還幫助我們的身體進行造血。可以說,骨頭出了問題,不僅會將其他器官暴露出來,很容易造成損害,還會影響人體的造血功能,導致人體氣血不足,陰陽失衡,直接危及我們的生命。由此可知,給骨骼“充值”至關重要。
骨質疏松癥是一種以骨量和骨組織微結構破壞為特征,導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性骨骼疾病。骨質疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降密切相關。運動醫學研究證明,凡是長期堅持體育運動尤其是愛好承受重量運動的人,其骨密度及強度明顯高于同齡人,不論老少,極少出現自我跌倒造成骨折。可見預防骨質疏松癥,多多運動很重要—一
四項運動更強筋壯骨
要根據自己的身體狀況找到最安全的運動形式,保持積極的生活方式,為骨骼整體的健康帶來積極的影響。
1.登高:登高運動能夠增加肺通氣量和肺活量,還可以舒展筋骨,讓骨骼得到充分的鍛煉,同時可以親近大自然,放松心情。
2.打羽毛球:慢跑或爬山都比較枯燥,羽毛球則有趣得多。羽毛球是一項全身性的有氧運動,可以加強全身的肌肉彈性,可以收腹提臀,提高人的反應能力,增加全身的協調性。天氣好、風也較小的秋天很適合到戶外打打羽毛球,強身健體。
3.放風箏:放風箏老少皆宜,樂趣無窮,還可以祛病強身、健腦益智、怡情養性。放風箏有利于骨骼健康,當風箏上升、傾斜時,就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作要動用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人體各個部位,使全身骨骼都得到鍛煉。放大風箏的同時可接受紫外線的照射,促使陽光與皮膚的光合作用,促進骨骼的生長發育,增強抗病能力。
4.戶外運動:秋天到郊外進行健步走等活動對骨骼健康也大有好處。健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多,與其他運動相比,不會受傷,同時還能加強背肌以鞏固脊柱。健步走相當于對骨骼實施重量訓陳,臺邑促進身體多吸收鈣質,抵抗骨質疏松。
除了上述運動外,戶外做一些打拳、散步、釣魚、郊游、慢跑、做操等適量的體育鍛煉,可以增強抗病能力,讓身體適應氣溫的變化,對骨骼健康也是益處多多。