熬夜族如何保持健康

從醫學的角度講，熬夜是不利于健康的，但世界杯開賽了，一定一定不能錯過啊，這就需要我們注意做好準備和防護，把熬夜對身體的影響降到最低。

熬夜的透支與健康儲備

1.眼睛

表現：視力下降、視物模糊。熬夜時，最勞累的器官是眼睛，眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。嚴重時可能會出現視野有陰影或視物顏色改變的癥狀。

儲備：沏一杯綠茶放在手邊。茶葉中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，還有防輻射損害的作用。除了飲用之外，將冷卻的濕茶袋裹在紙巾中，休息時敷在緊閉的雙眼上，有助于緩解眼部疲勞引起的眼睛發癢。

2.腸胃

表現：胃疼、胃酸，嚴重時甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時間比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃部疾病。同時，人們在熬夜時常用煙、濃茶、咖啡來提神，這對胃黏膜也是不良的刺激。

儲備：推遲晚飯時間。如果知道晚上要熬夜，最好遲一點兒吃晚餐，這樣在熬夜時就不會太餓，少吃宵夜也能減少對胃的刺激。可在下午五六點吃一塊面包，晚餐自然就能推遲一些了。

3.大腦

表現：記憶力下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中能修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這些細胞就會損失得越來越多，最終導致記憶力下降。熬夜，意味著人體負責工作的神經必須加班，而神經系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

儲備：在電腦旁放一把咖啡豆。美國研究者發現，咖啡因可降低體內維生素B族的含量，而這種維生素能彌補熬夜對身體的損傷。此外，咖啡雖然能使神經興奮，但持續時間很短，而真正起到安撫神經作用的是咖啡豆的香氣，所以聞咖啡比喝咖啡效果更好。

4.免疫力

表現：身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要連續3個晚上不能保證7-8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

儲備：接種疫苗。如果總熬夜，最好接種疫苗，以免在身體透支的情況下被病毒擊中。疫苗是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力。專家推薦成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。

針對熬夜的幾款藥膳

1.夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝湯，每天1次。有清肝火、降血壓之功效，適用于高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者。

2.蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去心）、百合各20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每天1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸者。

3.豬腰燉杜仲：杜仲25克，豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每天或隔天服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

當然，熬夜族的預防保健仍取決于日常飲食。晚餐應多吃富含維生素B族的食物，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有幫助。深綠色葉菜類及豆類植物，都含有豐富的葉酸，有助于細胞修補、預防貧血；動物肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中含有維生素B6或煙酸，可以維持皮膚健康，減緩老化；至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都能攝取。