酷熱難耐，如何通關高溫“試煉”？

隨著氣溫逐漸升高，夏季正式來臨。在我國傳統歷法中，每年7月中下旬至8月中下旬，都會有三個或四個10天的特殊時期，被稱為“三伏天”。三伏天通常被認為是一年中最炎熱的時期。此時，我國多地會出現持續的高溫、高濕度天氣，常使人們感到悶熱、不透氣。

暑，亦正亦邪

暑，是自然界正常的氣候特征。氣候變化異常，暑氣太過，則會成為暑邪，易侵襲人體。

中醫認為，暑邪“獨見于夏令”，其致病有明顯的季節性。暑為火熱之邪，為夏季主氣。夏季小滿、芒種、夏至、小暑四個節氣，為暑氣當令?！跋认闹寥照邽椴兀笙闹寥照邽椴∈睢笔恰饵S帝內經》中關于暑邪的描述。由此可見，暑邪致病主要發生在夏至以后，立秋以前。

暑為陽邪，其性炎熱；暑氣通心。因此，暑熱傷人時，常直入氣分，導致人體里熱亢盛，心神被擾，陰液受損，易出現身熱、面赤、心煩、小便短赤、舌紅脈數等癥狀。暑性升散，易傷津耗氣，使人體出現口渴汗多、體倦少氣的癥狀。夏季天暑下迫，地濕上蒸，故暑病多夾濕邪，兼見胸悶，或身體困重、小便不利，或泄瀉，舌苔多白膩。夏季高溫還容易引起情緒煩躁，情志與五臟相通，情緒管理困難，則內臟功能也會受到影響。

老弱婦孺更“怕”熱

面對夏季高溫，適時做好避暑措施很重要。尤其是老年人、體弱人群、兒童、孕婦等特殊人群，往往存在陰陽失衡、氣血虛弱的情況，暑邪對他們的影響相對嚴重。

從心腦血管系統來說，高溫會使人體血管擴張，使血液集中于體表，心腦血液供應減少，血液黏稠度升高。人進出空調屋時，身體忽冷忽熱，容易誘發腦卒中、心肌梗死等心腦血管疾病。從呼吸系統來說，“熱浪”刺激人體呼吸道，會使呼吸系統相關疾病的發生風險升高。此時，花粉、真菌孢子及霉菌等的活動也更加活躍，容易誘發呼吸道過敏。從消化系統來說，高溫會使人體腹腔內臟血管收縮，胃液分泌減少，胃蠕動減弱，則會引起食欲不振、消化不良及其他胃腸道疾病。從情志方面來說，高溫不但會引起人們煩躁不安等消極情緒，還會導致認知功能的下降。老年人和體質弱者的適應能力較差，對外界溫度變化敏感，高溫可引發其中暑，甚至出現熱痙攣、熱衰竭和熱射病的重癥中暑表現，危及生命。

飲水防暑有講究

那該如何避暑呢？中醫對此有著獨特的理解和方法，強調人與自然和諧相處，未病先防，正氣存內，邪不可干。

預防中暑，首先要注意飲食。夏季應選擇清淡、易消化的食物，適當食用具有清熱解暑功效的食材，如綠豆、西瓜、冬瓜等，避免攝入過多油膩和辛辣的食物。

其次，適當補充水分很重要。視情況的不同，應飲用不同類型的水。正常情況下應多飲溫水，幫助排熱；若出汗過多，宜補充淡鹽水，以防脫水；熱證明顯者，可以飲用中藥代茶飲，如菊花茶、枸杞子茶等。

最后，生活上需注意以下幾點。日常穿著輕薄、透氣的棉質衣物，有助于排汗和保持身體涼爽；保持室內通風，外界紫外線強烈時，可使用窗簾遮擋陽光，避免室內過熱；調整作息，適當午休以補充體力；應選擇清晨或傍晚較涼爽時段進行適度運動，增強抵抗力；采取中醫理療方法預防暑邪，如拔罐、推拿等，有助于清解里熱，緩解夏季炎熱感；調節情緒，保持心緒平和，注意戒怒，心靜自然涼。

不愛出門，也可能中暑

暑雖為火熱之邪，但暑邪致人中暑，仍有陰陽之分。中醫認為，中暑分為“陰暑”和“陽暑”兩種類型。在炎夏之日，氣溫過高，或烈日下暴曬過久，或因工作場所悶熱引起的熱病，為中于熱，屬陽暑；而暑熱時節，過度貪涼，如長時間吹空調、喝冰鎮飲料，或貪涼露宿，或冷浴過久等，表現為頭昏乏力、汗少或無汗等，為中于寒，屬陰暑。

陽暑者，可以使用清暑益氣湯進行治療；陰暑者，則可以使用藿香正氣水、香薷散等。若情況比較危急，在中暑急救方面，中醫有掐揉水溝穴（即人中穴）、委中穴放血等方法，也可使用一些單方、驗方，如水煎鮮荷花或鮮荷葉，取汁服用（具體應在中醫師指導下使用）。

責任編輯/陶憲凝

小貼士

初伏：夏至后第三個庚日至第四個庚日前一天的一段時間。2024年的初伏為7月15日至7月24日，共10天。

中伏：夏至后第四個庚日到立秋后第一個庚日前一天的一段時間，也叫二伏。2024年的中伏為7月25日至8月13日，共20天。

末伏：自立秋后第一個庚日起的一段時間，也叫終伏、三伏，俗稱“秋老虎”。2024年的末伏為8月14日至8月23日，共10天。