女人補血分體質分時期，你補對了嗎

邈邈

女人必須補血，中醫學指出：“婦女以養血為本。”補血是女人的根本。

但是，補血是有學問的，不是隨便弄一堆東西亂補就可以了，它要根據體質和時期，對癥下補。

四種體質，四種補血方法

女性血異常劃分為四種類型：血虛、血瘀、血熱、血寒，解決之道在于對癥調血，因人而異。血虛的人膚色發黃、口唇色淡、毛發無光澤；血瘀常導致膚色口唇晦暗、皮膚毛發干燥；血熱則導致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等；血寒則面黃，四肢冰冷且行經時四肢無力。

女性要怎樣知道自己是否需要補血？以下測試可以讓你了解自己是否需要補血：

膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。

時常有頭暈眼花的情況發生。

最近一段時間經常心悸。

睡眠質量不高，經常無緣無故失眠。

經常會有手足發麻的情況發生。

月經顏色比正常情況偏淡并且量少。

如果你有三條以上回答“是”，建議你到醫院進行檢查，并注意補血。

血虛

除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養不足都可能造成血虛。外傷、手術以及月經量過多和女性生產等也會造成失血過多，出現血虛。

調養重點——補血

1.食物進補

通過飲食來補血是最安全有效的方法。平時可常吃補血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。這里推薦一款偏方——補血甜湯。

【原料】水發黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。

【做法】把原料洗凈放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。

【用法】每天喝一大碗，堅持1周就能有明顯的效果。

2.藥膳幫忙

常用的補血中藥有當歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養血效果。

3.按摩四大補血穴位

每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調節血虛。這四個穴位分別是關元穴（臍下約1.5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處），三陰交穴（下肢內踝上3寸、脛骨后緣處）。

血瘀

導致血瘀的因素有很多：著涼，為了美冬天也堅持穿短裙子；脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導致脾氣急躁，心情長期不愉快等。

中醫調養重點——活血化瘀瘀

1.飲食進補

多吃具有活血化瘀通經功能的食物，這里推薦一款偏方——蓮藕紅花燉排骨。

【原料】排骨500克，鮮藕300克，紅花5克，料酒5克，鹽適量。

【做法】排骨、藕切塊，放入砂鍋中，加紅花、料酒、鹽和適量水，燒開后撇去浮沫，小火燉至肉爛即可。

【用法】一般每周吃一次，連吃1個月見效，但月經期、孕期禁吃此方。

2.中藥調理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七等，但經期、妊娠期和有出血傾向的人禁用。另外，還有中成藥逍遙丸、越鞠丸等。

3.精神保養

遇事不要太激動，多和朋友聊天、出游，避免過度緊張、勞累，有助于改善氣血運行。

4.多做運動

運動可改善血液的高凝狀態，這里推薦一套簡單的辦公室活血操：

站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時蹲下，吸氣時站起，連續做6次；面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅持5秒還原，重復動作6次。

血熱

人們吃的普遍比從前好，辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物，這些食物都會助長體內的熱氣。

中醫調養重點——涼血

1.飲食進補

平時多食用大米、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹等食物。絲瓜燉綠豆鴨就是一道具有清熱涼血功能的食療菜。

【原料】凈鴨半只，絲瓜500克，綠豆50克，姜5克，鹽適量。

【做法】絲瓜去皮切塊，鴨切塊，綠豆泡開，將所有原料放入砂鍋燉至肉爛即可。

【用法】每周吃兩次，血熱的癥狀就會緩解。

2.避免熬夜

奮戰一夜后難免口干舌燥火氣上升，要使血“涼快”就得盡量避免熬夜。

3.愛上瑜伽

溫和舒緩的運動更適合血熱的人，有利于調節體內血液循環，撫平情緒波動，瑜伽就是首選。

血寒

血寒是相對少見的一種情況，指局部脈絡寒凝氣滯、運行不暢所表現的征候。如果“腎陽”不足，血液得不到適當溫煦就會變冷。

中醫調養重點——散寒

1.食物進補

這種體質的女性平時要多吃溫性、熱性食物。益母草燉牛肉既能暖身又能預防淤血，很適合血寒證。

【原料】牛肉300克，益母草10克，姜2大片，鹽適量。

【做法】將原料放進沙鍋中，加水燒開后撇凈血沫，小火燉肉至肉爛即可。

【用法】每周吃兩次。

2.藥補調養

通常可以用溫經散寒、通脈養血的藥物，如艾葉、生姜、當歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。

3.注意保暖

尤其是手腳和小腿，熱氣是往上升的，下肢暖了全身就不冷了。另外，還要保證充足睡眠，平時多曬曬太陽。

5個時期的補血重點

不同時期，補血方法各有側重。

經期。每月一次的月經看似并無大礙，可積累起來會讓女性流失大量血液，對身體也是一種損傷。中醫認為，養血要成為女性的日常習慣，尤其是經期前后，注意適當多吃些富含“造血功能”的食物，如豆制品、動物血、魚、蝦、蛋類、大棗、花生及新鮮果蔬。不少女性經期容易焦躁，中醫認為，若情志不暢、肝氣郁結，易耗心血，應保持心情愉悅。如果血虛表現較重或患有月經不調等婦科病，除日常調理，“藥補”也要跟上，黃芪、人參、當歸、白芍、枸杞等補氣養血效果都很好，不妨一試。

孕期。女性孕期容易貧血，主要是因為懷孕后體內血容量增大，營養攝入比從前多。同時，十月懷胎不但自身需要血液滋養，胎兒也要靠母體血液生長。尤其是孕晚期，胎兒對鐵的吸收加大，女性更易貧血。若不及時干預，容易引起早產、胎兒發育遲緩，因此整個孕期都要補血。

除了平時多吃含鐵食物，這里給大家推薦兩款食療方：1. 黃芪燉母雞。母雞一只，洗凈與黃芪一同放入清水，加蔥姜去腥，燉1～2小時，加適量食鹽調味即可。2.桂圓紅棗粥。桂圓、紅棗適量，與糯米、山藥同煮成粥。

哺乳期。哺乳期分泌的乳汁來源于血液，產后女性由于哺乳常會陰血不足，出現頭暈眼花、咽干口燥等癥狀。如果這個時期貧血，分泌的乳汁中含鐵量就低，嬰兒的口糧會受到影響。

給大家推薦兩款產后補血藥膳：1.豬脊骨鴨血湯。豬脊骨、鴨血、當歸、黃芪適量，加調味品熬制成湯。2.參須蒸烏雞。烏雞1只、黨參20克、紅棗20顆，烏雞去內臟切成小塊，與參須、紅棗一同熬湯至肉爛即可。

更年期。女性絕經前后雌激素水平波動，導致機體功能紊亂，通常有失眠、多夢、健忘、盜汗、腰膝酸痛等癥狀。中醫認為，這些都是腎陰虛所致，調理應從補氣養血、滋陰補腎做起。

建議均衡飲食、葷素搭配、忌肥甘厚膩；保證充足睡眠，以補充精力和體力；心情煩躁時可以看書、聽音樂，做些自己喜歡的事緩解不良情緒；時常按一按三陰交（位于內踝向上量4指處），能調和氣血、滋陰補腎。

老年期。血能滋養臟腑，維持機體器官正常活動，老人由于機體生理性衰老、脾胃功能低下、血液生化不足，也是貧血高發人群，尤其以血虛為主。常見癥狀有面色蒼白、頭暈眼花、心悸失眠、精神倦怠、舌質淡、脈細無力，要格外重視補血養血。

推薦一款藥膳——四物湯。具體做法：取當歸15克、熟地15克、白芍10克、川芎10克，磨成細末。加適量清水，大火煎開，放至溫熱即可飲用。如果想讓口感好一些，可加冰糖、紅棗。

責編/昕莉