從小擁有覺察能力的孩子，才不會渾渾噩噩過一生

大J

最近，我在育兒課程里看到這樣一個話題，叫Mindful Parenting，其核心思想就是提醒我們，在育兒時，一定要時刻帶著覺察，不能總是隨著自己的思維慣性、行為慣性進行。而一個有覺察能力的孩子，也可以更好地感知自己、他人、社會，從而更有助于自我情緒調節，更熱愛生活，更積極正面地掌控自己的人生。

覺察，聽上去很抽象，但其實有很多小游戲，可以讓孩子從小學會覺察，還能幫助大人更好地找回覺察。

覺察自己的呼吸

我曾經在關于教會孩子情緒管理的文章中和大家分享過，我讓小D平靜下來的一個好方法，“你現在很生氣，我們需要讓身體平靜下來。跟著媽媽一起，吸氣—呼氣—慢慢讓身體平靜下來”。我發現，這其實就是讓孩子引入覺察，通過深呼吸去感受自己到底怎么了。

隨著孩子慢慢掌握，還可以進行一些變形，比如，“我們一起試試看，誰吐氣可以吐得更慢。”當一個人開始意識到“自己在呼吸”時，他就會開始留意生活中被忽略的事物。

覺察自己的情緒

父母可以幫助孩子給情緒命名，當孩子開心時，你可以說：“你在笑，手舞足蹈，你注意到自己身體的感覺了嗎？”當孩子生氣時，你可以說：“姐姐把你的玩具拿走時，你雙手握拳，你注意到手的變化了嗎？”

小D對自己常見的情緒都是熟悉的，當引導她觀察自己的身體反應，并通過身體的反應和情緒做聯系后，更有助于她的情緒管理，這就好比她意識到了自己生氣發火的源頭，會更容易按下暫停鍵。

暴脾氣的父母，可以參考一下這個方式，看看自己每次對孩子吼叫的那個瞬間，身體是怎么反應的。比如我，生氣時聲音會提高8度，語速變快。那么下一次，當我意識到身體變化后，就會及時提醒自己放慢語速，這樣就能有效控制自己的情緒了。

覺察自己的思維

這是很重要的一個覺察，人可以從固定思維中跳脫出來，最重要的就是要意識到自己在思考什么，然后學會調整自己的思考。這里面有兩個小技巧，分享給大家。

1.區分人和事

有些人一遇到自己做不好的事，第一反應就是全盤否定自我。明明是今天孩子胃口不好沒怎么吃你做的輔食，結果卻變成：我這個人一點兒用都沒有，連孩子都帶不好。

從小學會區分人和事的思維覺察，可以受益一生。一般從一歲開始，我們就會發現孩子容易出現沮喪。這時，一定記得給予孩子足夠的語言提示，幫助他區分，“我做不好這件事”，而不是“我這個人不好”。最簡單的方法就是不要貼標簽，同時用語言來引導孩子正向思維，“我看到你搭不好積木很沮喪，這的確很難，但你可以繼續努力，或者尋求幫助。”

2.多運用因果關系的句式

很多成人在生活中總會出現要么思維混亂，想做一件事卻不知如何開始；要么行動力差，想做一件事卻一直拖延。這不僅僅是習慣的問題，也有可能是缺乏思維覺察。和孩子互動時，多使用因果關系的句式，“當小D想要出去玩兒時，就要放下手里的玩具，去門口把鞋子穿好。”“當小D要吃飯時，就先去洗手，然后幫媽媽擺放碗筷。”這正是在幫助孩子建立思維和行為的連接。

教育的真正目的是教會孩子去生活、去思考、去感知。只有意識到生命中什么是最真實最重要的事，才不會被日復一日、無聊瑣碎的生活困住。

一個值得過的人生，首先需要我們有這份覺察去體會！