解除脖子的緊箍咒

楊立軍

過去頸椎病是中老年病，但近年來隨著工作節奏加快，頸椎病發病呈年輕化趨勢，提早采用適當措施來預防頸椎病非常重要。

頸椎病又稱頸椎綜合征，主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病的臨床癥狀較為復雜，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐等。頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個體差異有一定關系。

我們的頸椎共由七塊頸椎骨組成，與肩膀構成一個“十字架”，支撐著分量不輕的腦袋。臨床工作中發現，久坐、長時間低頭玩手機是頸椎病年輕化的重要原因。數據顯示，近年來頸椎病高發年齡從平均55歲跌至39歲，30歲以下的患病者占總患病人數的37%。歐洲脊柱協會曾發布研究稱，正常成人頭部重約10斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由于物理杠桿作用及重力作用，頸部肌肉要承受50斤以上的重量。與此同時，后頸部肌肉為對抗壓力會一直處于緊繃狀態，極易出現勞損、疼痛、僵硬等不適，長此以往，還可能使頸椎因受力不平衡而導致頸椎椎間關節失穩、錯位等。

從長遠看，頸椎長時間受壓迫還會影響到周邊神經，繼發其他一系列不適。第一，胸椎痛。頸部大部分肌肉連接在肩胛骨上，肩胛骨又被肌肉連接在胸椎上，一旦頸椎受傷，自然會波及胸椎。第二，肩臂僵硬。低頭時會牽連背闊肌，使其壓力增加，出現肩背、肩臂僵硬酸痛等問題。第三，腱鞘炎。玩手機時，拇指需要長時間保持外展，整個手掌也會超出功能位的位置，時間長了會引起手腕勞損，誘發腱鞘炎，出現手指、手腕酸痛和痙攣等。第四，頭暈、頭痛。頸椎長期受壓，會出現頸椎失穩，極易壓迫周圍椎動脈或交感神經，這也是頸椎病患者為何會經常頭痛、頭暈的原因。第五，頸椎病可引起吞咽不暢。這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，后者增生就會壓迫食管。

如果頸椎病非常嚴重，必要時可采取手術治療。但高齡頸椎病患者，手術治療風險大，術前應在醫生指導下，檢查全身各器官系統功能能否承受麻醉關。

目前，頸椎病的理療方法有熱療法、磁療法、超聲療法等。熱療法通過溫熱作用使頸椎周圍局部組織及皮膚血管擴張，血流加速，達到消炎、消腫、鎮痛的目的；磁療法通過對頸局部施加一定強度的磁場，改善局部微環境，起到鎮靜、消炎作用；超聲療法通過機械震蕩作用致熱，使肌纖維松弛，從而起到解痙鎮痛作用。需要注意的是，脊髓型頸椎病因頸椎間盤突出、骨質增生等導致頸脊髓直接受壓迫，理療并不能解除脊髓壓迫，因而很難達到理想效果。

日常生活中如何給頸椎減壓，這里給大家一些建議：1.睡眠時頭頸須放在合適位置上。一般情況下，頭頸保持自然仰伸位最理想，切忌高枕，也不宜無枕。由于人們睡眠時大部分時間是側臥，枕頭高度應參考頭側到肩的高度，還要考慮枕頭及床的軟硬。頭側到肩的寬度大，枕頭相對就應高一些。如果枕頭材質較硬，其高度可以低一些；如果枕頭材質比較軟，高度則要高一些。平時睡覺習慣仰臥的，則以低枕為主。2.減少手機使用時間，若非用不可，最好每隔四五十分鐘站起來做一些伸展運動，如聳肩、扭脖子、甩手等，消減頸椎壓力。也可每隔半小時按一按脖頸，放松一下肌肉。3.避免長時間低頭。發短信、看手機時不一定非要彎著脖子，應挺胸收腹，可將手機抬高一些，與視線平行，減少脖子下傾的機會。4.不要躺著、趴著玩手機。這兩個姿勢會增加腰椎和肩膀負擔，導致其原有弧度發生改變，誘發肩膀痛、椎間盤突出等。5.勤練兩個動作。“燕子飛”和“望月”是緩解頸椎不適的王牌動作，能充分調動頸椎周圍肌肉。具體方法分別是：身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上；慢慢抬高雙臂，做小燕飛狀；同時，雙手從腕關節開始向下伸直。每次做50～100下。站立或坐著時，雙手背在身后，抬頭后仰，每次約3分鐘。