留學(xué)生如何走出心理低谷

一點資訊網(wǎng)編輯部

“安靜下來時，孤獨與壓力一股腦襲來。我哭了整整一年，一回宿舍就開始流眼淚，直到第二天早上擦干眼淚去上課。”這是一名曾經(jīng)的小留學(xué)生對當(dāng)年留學(xué)時面臨的心理問題的真實回憶。在我國，每年都有一批孩子踏上出國求學(xué)之路，在異國他鄉(xiāng)的留學(xué)生們的心理健康，值得我們關(guān)注。

留學(xué)生，你在他鄉(xiāng)還好嗎

美國圣托馬斯大學(xué)臨床心理健康與輔導(dǎo)助理教授劉玙在接受專訪時說，赴美留學(xué)的中國學(xué)生中存在不同程度心理問題者并不少見。正因為認識到問題的嚴重性，本科化學(xué)系畢業(yè)的劉玙將自己碩士和博士的研究方向轉(zhuǎn)為心理咨詢。

中國駐休斯敦總領(lǐng)館教育領(lǐng)事李衛(wèi)東說，總領(lǐng)館2017年接到一位家長從國內(nèi)打來的求助電話，說自己在美國攻讀生物博士學(xué)位的女兒精神狀況出了問題，希望得到總領(lǐng)館的幫助。

總領(lǐng)館教育組立即與這名學(xué)生的導(dǎo)師及該校學(xué)聯(lián)成員取得聯(lián)系，了解到這名學(xué)生的情況比較嚴重，已經(jīng)無法和室友、同學(xué)正常交流，抑郁情緒嚴重影響了她的生活。

在和校方的溝通中，總領(lǐng)館人員了解到，校方曾建議這名學(xué)生向?qū)W校心理咨詢部門求助，但遭到拒絕。最終，這名學(xué)生在總領(lǐng)館的協(xié)助下辦理了退學(xué)手續(xù)，遺憾地終止了學(xué)業(yè)。

李衛(wèi)東說，盡管退學(xué)這樣的極端事例并不常見，但總領(lǐng)館教育組經(jīng)常接到留學(xué)生打來的電話，傾訴自己的心理問題，尋求幫助。

迷茫孤獨壓力大

在澳大利亞某大學(xué)讀本科的張同學(xué)（化名）說：“我感覺自己在大二的一個學(xué)期是最抑郁的，特別想家，特別想回去。什么都不想干，也沒有什么目標。那一學(xué)期學(xué)的東西也都不感興趣，很糾結(jié)要不要轉(zhuǎn)專業(yè)，因為不知道再學(xué)下去有什么意義，不知道是為了移民才學(xué)還是真的喜歡才學(xué)，也不知道回國能找到什么樣的工作，對未來很迷茫。”

美國休斯敦專業(yè)心理咨詢師湯夢妮講述了10多年前她作為一名小留學(xué)生在美國的求學(xué)經(jīng)歷。2007年，年僅16歲的湯夢妮獨自到美國讀高中。求學(xué)第一年，除了語言障礙，她真切地感受到與親人遠隔千山萬水。

“安靜下來時，孤獨與壓力一股腦襲來。我哭了整整一年，一回宿舍就開始流淚，直到第二天早上擦干眼淚去上課。”

多年后，湯夢妮將自己當(dāng)初的情緒診斷為過度想家、適應(yīng)環(huán)境困難和抑郁的混合體。但當(dāng)初她年齡太小，難以對自己的情緒作出正確判斷并找到解決途徑。

出現(xiàn)心理問題就像患感冒

已經(jīng)走出心理低谷的張同學(xué)說：“首先你要勇敢地面對自己。它不是很可怕或羞于表達出來的病，也不是心理不正常或變態(tài)，而是像感冒發(fā)燒一樣，就是一種病而已。”

談到如何化解抑郁，張同學(xué)說：“有條件的話，最好去尋求正規(guī)的心理咨詢。”

不少大學(xué)設(shè)有心理輔導(dǎo)辦公室。打開美國休斯敦著名高校賴斯大學(xué)的網(wǎng)頁，很容易就能找到“康樂與心理輔導(dǎo)中心”的鏈接。一旦感覺自己需要幫助，學(xué)生可以根據(jù)在線指引，對照自身情況選擇學(xué)生康樂中心或心理咨詢中心進行預(yù)約。

校方還提供24小時緊急求助電話，向那些出現(xiàn)心理危機的同學(xué)提供緊急援助。這些心理輔導(dǎo)服務(wù)全部免費，尋求幫助的學(xué)生隱私也可以得到充分保護。

學(xué)生：培養(yǎng)興趣愛好，多交友

在德國西部留學(xué)的小陳說，她3年前剛到德國時，經(jīng)歷了很長時間的情緒低落，好在最終從那段心理低谷中走了出來。

回顧自己的經(jīng)歷，小陳說，盡快融入新的環(huán)境很有必要，多交朋友能讓自己的生活更加豐富。無論是學(xué)習(xí)還是參加社會活動，讓自己忙碌起來是擺脫消極情緒的一種方法。

中國駐德國大使館教育處一秘房強也建議，留學(xué)生應(yīng)多參加社會活動，多嘗試和人接觸，了解當(dāng)?shù)匚幕?/p>

中國駐休斯敦總領(lǐng)館教育領(lǐng)事龍杰指出，美國學(xué)校十分看重學(xué)生興趣愛好的培養(yǎng)，這與中國相對單純看重學(xué)習(xí)成績有很大不同。有證據(jù)顯示，興趣愛好廣泛，特別是喜歡體育運動的學(xué)生出現(xiàn)心理問題的概率較低。因此，她建議留學(xué)生在出國前應(yīng)重視培養(yǎng)興趣愛好，這有助于留學(xué)生更快地融入當(dāng)?shù)匚幕瑴p少心理問題的發(fā)生。

家長：心靈陪伴與放手

在澳大利亞讀書6年的王同學(xué)（化名）說，抑郁的時候，朋友的安慰陪伴和家人的問候很重要。

龍杰建議，在子女出國前，家長需要認真評估子女的心理素質(zhì)，認識到新環(huán)境對孩子心理狀況將產(chǎn)生的影響。留學(xué)過程中，家長需要成為子女的第一陪伴人，與留學(xué)子女保持定期通訊聯(lián)系，及時了解孩子的心理狀況。留學(xué)子女一旦出現(xiàn)心理問題，家長有責(zé)任在第一時間來到孩子身邊。

湯夢妮則建議，在選擇留學(xué)專業(yè)和學(xué)校方面，家長應(yīng)放手，讓子女作出他們自己成熟、理智的決定。

她在進行心理輔導(dǎo)時發(fā)現(xiàn)，很多中國留學(xué)生所學(xué)的專業(yè)并非自己愛好，而是家長眼中“有前途的好專業(yè)”，這與美國學(xué)生大多依據(jù)個人興趣選擇專業(yè)和學(xué)校形成鮮明對比。她指出，所學(xué)專業(yè)并非自愿，會讓留學(xué)生產(chǎn)生一定的心理抵觸情緒，加重他們的心理負擔(dān)。

李衛(wèi)東認為，家長如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)心理問題，在安撫疏導(dǎo)無效的情況下，應(yīng)該首先考慮讓孩子回國休假，暫時中止學(xué)業(yè)，而不要簡單地認為孩子的心理問題可以靠自身克服。

學(xué)校：加大心理咨詢服務(wù)宣傳力度

劉玙希望學(xué)校更加關(guān)注學(xué)生的心理健康問題，對學(xué)校提供的心理咨詢服務(wù)和課程加大宣傳力度。她建議校方向?qū)W生提供“自查列表”，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)心理問題時，可對照列表自查，摸清自己的心理狀況，而后尋求心理咨詢或精神科醫(yī)師的幫助。

悉尼大學(xué)發(fā)言人說：“作為海外學(xué)生醫(yī)療保險的一部分，悉尼大學(xué)的所有國際生都可以享受學(xué)校的醫(yī)療服務(wù)，包括學(xué)校的心理咨詢與服務(wù)中心。在新學(xué)期開始時，學(xué)校會舉辦一系列講座幫助留學(xué)生適應(yīng)在悉尼的生活，其中包括講解澳大利亞醫(yī)療體系和如何管理身心健康的講座。”

悉尼科技大學(xué)也設(shè)醫(yī)療及咨詢中心，同時印發(fā)介紹心理咨詢服務(wù)的宣傳冊。

領(lǐng)館：重視留學(xué)生心理健康

李衛(wèi)東說，總領(lǐng)館對留學(xué)生的安全和健康，包括心理健康十分重視。一旦接到家長的求助電話，總領(lǐng)館會首先嘗試通過電話與學(xué)生正面溝通，大致判斷學(xué)生的心理狀況。掌握基本情況后，總領(lǐng)館會與學(xué)校學(xué)生服務(wù)部門或國際事務(wù)辦公室聯(lián)絡(luò)，請他們關(guān)注這名學(xué)生。同時，總領(lǐng)館會和該校學(xué)聯(lián)取得聯(lián)系，通過學(xué)聯(lián)向這名學(xué)生提供力所能及的幫助。

此外，在每年新生入學(xué)時，總領(lǐng)館教育組會在中國留學(xué)生比較集中的大學(xué)舉辦講座，介紹留學(xué)過程中可能遇到的問題和遇到問題該如何處理等知識。

中國駐墨爾本總領(lǐng)館教育組參贊趙江說，中國留學(xué)生在海外學(xué)習(xí)壓力大，總領(lǐng)館一直很關(guān)注留學(xué)生心理健康問題。墨爾本大學(xué)精神醫(yī)學(xué)系主任曾到總領(lǐng)館給中國留學(xué)生開講座。總領(lǐng)館希望找到能用中文向中國留學(xué)生提供心理健康教育、咨詢的專家。

（摘自一點資訊網(wǎng)2018年6月26日）