沒(méi)事蹲一蹲，健康多一分

文/河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師 張世卿

沒(méi)事蹲一蹲，健康多一分

文/河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師 張世卿

許多人認(rèn)為下蹲姿勢(shì)不雅，現(xiàn)代都市人練習(xí)下蹲的次數(shù)也越來(lái)越少。但多練下蹲有利于全身臟器的運(yùn)動(dòng)。多蹲可以活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，甚至還可以提高心肺功能、延緩衰老。從中醫(yī)角度來(lái)講，“人生十歲，五臟始定，血?dú)庖淹ǎ錃庠谙隆保皻馐⒂谧懔?jīng)”，但進(jìn)入中老年以后，氣逐步上沖，會(huì)形成“上盛下虛”的現(xiàn)象，這也是“人老先老腿”的原因，因此多進(jìn)行下蹲鍛煉有利于減緩這種現(xiàn)象的產(chǎn)生。

練習(xí)下蹲時(shí)首先要自然站立，在身體自然放松的前題下作下蹲鍛煉，次數(shù)不限，可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。

特別提到的是，老年人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，一定要扶著欄桿、樹(shù)木、墻壁等，并且不要操之過(guò)急。一般來(lái)講，生活中下蹲鍛煉的方法有以下三種，大家可根據(jù)自身的情況適當(dāng)選擇：

太極蹲：雙腳尖并攏，雙腳跟緊靠在一起，然后雙膝彎曲，彎曲到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起，經(jīng)絡(luò)穴位重疊，互相擠壓，可起到推拿、按摩的效果。

八卦蹲：八卦蹲是從太極蹲演化而來(lái)的，即將太極蹲的下肢并攏變化成下肢分開(kāi)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度，臀部不要左右扭曲，以距地不超道10厘米為佳。

弓箭蹲：練習(xí)者左腳著地，右腳以前腳掌著地，下蹲時(shí)將身體重量落到右腳上，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。