注意力缺陷障礙，職場(chǎng)隱形殺手

文 /蘭心

孫小城又挨領(lǐng)導(dǎo)批了，因?yàn)橥瑯拥腻e(cuò)誤犯了兩次。半個(gè)小時(shí)前，領(lǐng)導(dǎo)把他叫進(jìn)辦公室，叮囑他修正工作中的幾個(gè)錯(cuò)誤。一轉(zhuǎn)身，他就忘記了兩條。“你到底有沒(méi)有聽(tīng)我說(shuō)話？下次，再把我的話當(dāng)耳旁風(fēng)，就給我滾蛋！”領(lǐng)導(dǎo)扯著嗓子喊道。粗心大意一直是孫小城職場(chǎng)前進(jìn)道路上的巨大絆腳石，他不明白，自己學(xué)歷不錯(cuò)，也很努力，為何總是犯低級(jí)錯(cuò)誤呢？

領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)，孫小城開(kāi)會(huì)時(shí)總是開(kāi)小差，交代的事情總是打折完成；同事說(shuō)，他經(jīng)常神游，有時(shí)和他說(shuō)話，他“假裝”沒(méi)聽(tīng)到；家人說(shuō)，囑咐他做些家務(wù)，答應(yīng)得好好的卻做不到……不僅僅是外人在控訴，孫小城也知道，自己有時(shí)候“智商不在線”。無(wú)論是工作還是游戲，但凡對(duì)注意力要求很高的，他都無(wú)法勝任，幾次將好機(jī)會(huì)拱手讓給了同事。慢慢地，他感到心灰意冷，開(kāi)始回避、厭惡那些需要專(zhuān)注力的工作。

郁悶的孫小城把經(jīng)歷發(fā)到微博上，竟收到了很多回復(fù)。一位網(wǎng)友回復(fù)：“我經(jīng)常做著A又跑去做B，做著B(niǎo)又跑回來(lái)做A，結(jié)果哪件事都沒(méi)有做好，經(jīng)常挨罵！”也有網(wǎng)友表示自己拖延得厲害，效率僅僅是別人的三分之一。孫小城被小小地治愈了一下，最后，他聽(tīng)了其中一名網(wǎng)友的建議，去精神科門(mén)診尋求幫助。

在得知診斷結(jié)果的那一刻，孫小城的確沒(méi)有想到，成人也會(huì)罹患注意力缺陷障礙。原來(lái)一直潛藏在職場(chǎng)的殺手，竟然是它！以往，人們認(rèn)為工作效率低下的原因無(wú)非是兩種情況，要么能力低下，要么不夠努力。

其實(shí)，成人注意力缺陷障礙是十分常見(jiàn)的精神科疾病。根據(jù)美國(guó)官方的數(shù)據(jù)顯示，4.4%的成年人患有注意力缺陷障礙。兒童的注意力缺陷障礙，往往伴隨著活動(dòng)過(guò)多、沖動(dòng)控制弱等行為問(wèn)題，而成人的注意力缺陷障礙往往表現(xiàn)得很隱匿，主要以單一的注意力缺失為癥狀，并不容易被發(fā)覺(jué)。

心理學(xué)界經(jīng)常流傳這樣一句繞口令：有注意力缺陷障礙的人注意不到自己注意力缺陷的問(wèn)題。如果覺(jué)得自己在職場(chǎng)的付出總是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于回報(bào)，總是因?yàn)橐恍┘?xì)枝末節(jié)的問(wèn)題分心、效率低下，總是無(wú)故地在眾多任務(wù)前拖延、不能集中注意力，總是感覺(jué)自己不在狀態(tài)或記憶力不好，甚至主動(dòng)回避一些需要高注意力要求的任務(wù)……那么，你就有可能需要專(zhuān)業(yè)的幫助。

到目前為止，醫(yī)學(xué)界尚未找到成人注意力缺陷障礙的明確起因，自然無(wú)法根治。但通常建議通過(guò)以下方式改善注意力：

首先，不要錯(cuò)過(guò)用藥物直接幫助自己的機(jī)會(huì)。臨床證明，提升注意力的藥物對(duì)大多數(shù)患者有效。有一些研究中，中樞神經(jīng)興奮劑對(duì)患者注意力的改善程度竟超過(guò)80%，所以，不妨嘗試通過(guò)藥物來(lái)分擔(dān)壓力，改善工作效率，提升自信。如果你對(duì)服用藥物有擔(dān)心，可以找醫(yī)生詢(xún)問(wèn)關(guān)于服藥的細(xì)節(jié)和副作用等具體問(wèn)題。

其次，可以嘗試一些行為療法。一種方法是通過(guò)清單系統(tǒng)，將自己每日的重要事項(xiàng)作出規(guī)劃，并且，隨時(shí)根據(jù)工作進(jìn)度調(diào)整任務(wù)清單。盡量做到周全、細(xì)致，尤其是領(lǐng)導(dǎo)交代的重要任務(wù)，一定要落在清單上，不能遺漏。很多時(shí)候，注意力缺陷障礙的勞動(dòng)者，通過(guò)清單來(lái)解放了腦力，反而可以對(duì)工作投入更多的熱情和專(zhuān)注。

另一種方法，是通過(guò)番茄鐘來(lái)提升注意力。番茄鐘是一位瑞典人發(fā)明的、專(zhuān)門(mén)為了集中注意力的方法。發(fā)明者假設(shè)，在龐大任務(wù)面前的抵觸心理，會(huì)令人產(chǎn)生拖延和焦慮。由此，他將長(zhǎng)時(shí)間的工作拆成一個(gè)個(gè)小“番茄”，并假定如果工作者能在25分鐘內(nèi)集中注意力，不被干擾，就成功干掉了一個(gè)“番茄”。并且，發(fā)明者強(qiáng)調(diào)，每?jī)蓚€(gè)番茄之間，工作者需要休息5分鐘，來(lái)做些雜事，調(diào)整狀態(tài)。即使工作者想要分心，也可以激勵(lì)自己“再堅(jiān)持5分鐘，就可以放松了”。比起長(zhǎng)時(shí)間無(wú)休止地工作，有注意力缺陷的人更適合這種張弛有度的工作方式。

再次，運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解注意力缺陷的癥狀也有幫助。有研究表明，運(yùn)動(dòng)的當(dāng)天和運(yùn)動(dòng)的第二天，日常記憶能力、注意力會(huì)有所提高。所以，對(duì)于有注意力缺陷的工作者，保證適當(dāng)、規(guī)律的身體活動(dòng)是有必要的。

對(duì)于注意力缺陷障礙的患者來(lái)說(shuō)，可將自我管理作為新的挑戰(zhàn)，配合治療，在行為上督促自己，改善自己的職場(chǎng)生態(tài)。