秋冬鍛煉前要三防

文 /覃光林

秋冬天氣時冷時熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，鍛煉前要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹。

注意衣著，防止感冒秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了。鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而是要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床。因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象。有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以先在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱后，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣。

做好準備，防止拉傷對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的。常見到一些老人參加集體性鍛煉時，往往是把自行車往路邊一停就開始了。很多年輕人更是出門就開始跑，一點兒放松關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反向性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以，無論多大年紀，在鍛煉之前都要做準備活動，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微發熱。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，這樣才能達到鍛煉的目的。

晨起鍛煉，防止空腹有人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了。如果此時鍛煉，很容易發生低血糖，對老年人來說更為嚴重。所以，起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。